Twine - د ډیری نجونو خوب، او پرته له دې چې تاسو په کوم ورزش کې بوخت یاست. تورین - دا ښکلی او ښایسته ده، له همدې کبله دا د ډیری هڅو لپاره ارزښت لري او ډیر سست نه دي، هره ورځ د دوه لپاره اغیزمن تمرین کول.
ناڅاپي
هغه څه چې تاسو باید د تمرین څخه دمخه ترسره کړئ، نه یوازې د دوهو برخو کې کښیناست، بلکې ستاسو بنډونو خوندي ساتل او غږ حرارتی دی. ګرمې پورته - دا هغه تاوان دي چې په بدن کې د تودو احساس احساسوي، کله چې تاسو غواړئ ټولې کړکۍ پرانیزي، حتی که پرخه یې وروسته وي. د دې کولو لپاره، تاسو کولی شئ، د موټر چلولو او موټرې کولی شئ. همدارنگه اړینه ده چې د تودوخې کچې د وریزو حرکتونو، گوټونو، پښو او ګوتو څخه کار واخلئ.
مګر که تاسو پریکړه وکړئ چې په تار کې کښینږئ - د انتقالي یا اوږدې مودې لپاره د تمرین تمرین باید هره ورځ ترسره شي. عضلات په چټکتیا سره "هیر شوی" تریږي. په ورته وخت کې، روزنه ډیر وخت نه نیسي، سره له دې چې اصلي انځور یوازې په وخت کې نه دی، مګر په صبر او صبر کې.
تمرینونه
- IP - ناستې، په نیمه لوټو کې پښې. د تنفس په واسطه، موږ خپل لاسونه پورته کړل، د تنفس کولو سره موږ دوی ته راکاږو. یو ځل چې موږ سرته ورسوو او سرونه یې په سر باندې راټولول. په تنفس کولو سره، موږ خپل لاسونه د ځان لپاره لرې کوو، بیا، زموږ په شا ګرد کول، موږ مخ په وړاندې ځو. په تنفس کولو او او پرانستلو لاسونو کې، موږ ټیټ شو.
- د امکان تر حده پراخه پښې پرانیزئ او د بریدونو ترسره کول. ښي پښې په ښي پښه کې، ښي پښه ته لاړ شئ. موږ پښې روښانه کوو - د رنر دریځ، پسرلي او پوست پاک کړئ. موږ د ښي پښو سره کار کوو، ستاسو پوزه مخکې او وروسته.
- موږ د اړخ لوري ته ځي - ښی پښه د پښو په لور، په کښۍ پریښودل، ښي خوا ته ښی غوټۍ خلاص کړئ. موږ د ښي پښو سره کار کوو.
- موږ لاسونه او د ښې ګوتې په فرش کې کمو. ښي پښې "پښې" پلې کیږي، موږ خپل ځان په پښو اچوو.
- عملي تمرین 3 او 4 په ښي خوا کې.
- موږ په پښو ولاړ یو، زموږ لاسونه په فرش کې ځای پرځای، موږ خپل امکانات دومره پراخه اندازې ته خپاره کړل او هڅه کوو چې خپل ځان د لیږدور تار ته راکاږو، ځکه چې د اغیزمن دوه اړخیز تمرین دوه اړخیز دی. موږ خپل ښي لاس په هپ کې پاته کوو او وروسته یې په نښه کړئ، بیا پوست پاک کړئ. د لاسونو په مرسته موږ لاړ شو او د لیرې اوږدې اوږدې مودې په دوه اړخیزه کې لیږدول کیږو.
- موږ بیرته راګرځیدونکي جیو ته ورګرځو او په ښي پښه یې تکرار کړئ.
- موږ د ناستې ځای ته ستانه یو، پښو خپل ځانونه وباسو او په بدیل سره پښو د ګوتو په ډنډونو کې پټې کړئ. موږ همداسې دوام ورکوو، مګر د پراخو پښو سره. دا د چټک تاکید لپاره د تمرین په څیر دی، کوم چې تاسو به له تاسو سره د دوه اړخیزه تعقیب وروسته د درد پرته مطلوب سره مرسته وکړي.
- موږ خپل پښو، پخپله پښې په مستقیم ډول، لکه څنګه چې ځان له فرش څخه لرې کړ، هڅه یې کوله چې د انډول په واسطه ښکته او ټیټ شي.
- موږ د امکان تر کچې ټیټ شو، خپل لاسونه زموږ پښو ته ودرسوئ، آرام کړئ.
- موږ یوځای سره یوځای راغونډوو، یو "تیتلی" جوړ کړئ او د غرونو کارونه وکړئ. موږ ګلان او سینه پښو ته یوو، زموږ گوټونه زموږ د ګوټ ګوټونو سره جلا کړئ.
- موږ نیمه لوټوس ته ورسوو