په کور کې روزنه آسانه، وړیا ده، تاسو اړتیا نلرئ چې هر ځای لاړ شئ. دلته کوم ځانګړي وخت غوره کولو یا خپل پلانونه بدلولو ته اړتیا نلري. سره له دې، هرڅوک د یوې ورځې له لرې کولو پرته، د تل لپاره د اړتیا وړ ځواک او اړین اړتیا لري.
په کور کې د اغیزمنه زده کړې اساسات
د کور روزنه، د بل په څیر، د هڅونې سره پیل کیږي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، زموږ نیمګړتیاوې هغه څه دي چې موږ یې پرمخ وړو. د چا لپاره، دلیل لږ وزن لري، په غوږو کې د "غوږونو" لپاره، څوک د چا لپاره - ناببره، فلیټونه او داسې نور. په واضح توګه توضیح کړئ چې تاسو لپاره څه وي - په روښانه توګه او په سمه توګه تاسو یو هدف ټاکئ، چټکۍ به تاسو ترلاسه کړئ.
د مثال په توګه، تاسو غواړئ چې د وزن د ضایع کیدو لپاره د کور کارموندنې ترسره کړئ. په دې حالت کې وزن، د سينې حجم، کمر او هډوکي اندازه کړئ او معلومه کړئ چې څومره او څه کم دي. غیر حقیقي اهداف مه وټاکئ! په یوه میاشت کې، د 1 نه تر 3 کیلو وزن وزن د معمولي وزن ضایع ګڼل کیږي) دا شمیر به لوی وي که چیرې تاسو په 80 کیلو ګرام وزن یا وزن ولرئ (. د. که تاسو اړتیا لرئ چې 6 کیلوګرامه واچوئ، دا په 2 یا 3 میاشتو کې یې واچوله.
که ستاسو هدف یو لچکچک ګنډ یا ډیر زیږیدلی تیبیا وي، اټکل وکړئ چې د ورځې پایلې به په یوه میاشت کې د پام وړ وي، او د 3 میاشتو وروسته به اغیز خورا روښانه او متقابل وي.
اوس چې تاسو په ریښتیا پوهیږئ او څه وخت ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ اقداماتو ته دوام ورکړئ.
په کور کې د روزنې شیشې
د کور روزنیز پروګرام لکه د نورو په څیر، مهال ویش شامل دی. په پاى کې، نتيجه د لوستونو د شمېر او منظمۍ پورې اړه لري. دا، تاسو به تاثیر ترلاسه کړئ که تاسو په هره ورځ په هره ورځ تمرین وکړئ د اونۍ په ورځو یا په هره اونۍ کې 3 ورځې پرته پرته.
چټکۍ چې تاسو پایلې ته اړتیا لرئ، په هره اونۍ کې باید تاسو ته ډیره روزنه ورکړئ. دا ثابته شوې ده چې په اونۍ کې دوه روزنیز کورسونه نشي کولی پایلې په بشپړ ډول ورکړي. غوره کول - په اونیو کې له دریو نه تر پنځو ورکشاپونو پورې. په کور او خواړو کې د روزنې طریقه په مستقیمه توګه اړیکه لري، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې وزن یې له لاسه ورکوي: په دې حالت کې دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې د درسونو څخه مخکې او وروسته له مینځلو سره مخ شي.
ستاسو د ورځني ورځني حالت پورې اړه لري، په کور کې د روزنې پیچلۍ د سهار یا ماښام لپاره کیدی شي. په سهار کې تاسو باید د روزنې لپاره د 40 څخه تر 90 دقیقو پورې وخورئ او وروسته له هغې یو ساعت نیمه خواړه د پروټین پرته) پرته له دې چې تاسو وزن واخلئ - بیا تاسو هرڅه کولی شئ (. که دا ستاسو لپاره ناامنه وي، دا په شام کې کرو.
په ماښام کې دا خورا مهمه ده چې د خواړو څارنه وکړئ: د 1.5 څخه تر 2 ساعتو دمخه مخکې تمرین او وروسته له دې چې کاربوهایډریټ او غوړ کې بډای خواړه وخورئ سپارښتنه نه کیږي.
د نجونو لپاره په کور کې روزنه
په کور کې د روزنې سیسټم باید ستاسو هدف اطاعت وکړي او نه یواځې ضروري تمرینونه، بلکې هغه کسان هم شامل دي چې د بدن عمومي عصري لپاره ټول عضلات ډیروي. د بیلګې په توګه، د وزن د ضایع کولو لپاره، په حتی ځواک کې، د سپارښتنې سپارښتنه کیږي چې د هوایی مشق له 5-10 دقیقو سره پیل شي: په ځای ځای، د ځړولو ساحه، ګام، رقص او نور.
د لارې په توګه، تاسو کولی شئ چې په کور کې د کارت کار ورکونې کارولو لپاره کار واخلئ - دا د سترو صبریا مشقونو څخه دي چې په لوړ نبض کې ترسره شوي. عموما په کور کې، دوی د تجربو کونکو لخوا پلي کیدی شي - یو تجارت، یو تمرین موټر یا یو لارښود.
اوس مهال، په انټرنېټ کې د عامه ډومین په توګه تاسو د بیلابیلو تمرکزونو بیلابیل ویډیو روزنیز پروګرامونه موندلی شئ: او د نڅو درسونه، هوایی، او شکل ډک کړئ. تاسو کولی شئ ځان لپاره یو څو مناسب رولرونه انتخاب کړئ او له دوی سره معامله وکړئ، په وخت سره دوی ته ځای ورکړئ، ځکه چې بدن ناباوره بوټو ته کار نه کوي. برسېره پردې، د ویډیو سره ښکلی، د ښو ښوونکو ښکلی او نرم بدن به تاسو ته د اضافي هڅونې په توګه خدمت وکړي.