د تامین زده کول ناممکن دي، یا نه، تاسو کولی شئ غلط ووایم، البته تاسو کولی شئ پخپله ځان ولرئ، مګر تاسو کولی شئ، دا دی - تاسو کولی شئ د لیږد تخنیکي ډولونه مهارت ولرئ، یوازې د کوچنۍ دورې له ټولګیو وروسته. سره له دې، حتی هغه څوک چې په برخه کې ښکیل دي، یا په انفرادي توګه د ښوونکي سره یا ځان ځان تمرین کوي، نو اړینه ده چې پوه شي چې څنګه په پول کې تیره شي، که دا اندیښنې وپیژني - یو روزنیز پالن چمتو کول، د تنفس کولو عمومي سپارښتنې، په پول کې د سلمینګ تاکتیکونه.
د ټولګي پیل
تیاری ، د کوم بل ورزش په شان، تودوخه ته اړتیا لری. یوازې موږ سپارښتنه کوو چې په ځمکه کې، مګر په اوبو کې. په ګرمۍ کې به تاسو د ځانګړو لوازمونو سره مرسته وکړو، چې عموما شاوخوا ګرځي، او هیڅوک په پول کې دلچسپي نلري. دا د لاس او پښو لرونکو لپاره مختلف ځایونه دي. دوی یوازې د ابتدایانو لخوا کارول کیږي ترڅو په اوبو کې پاتې شي. نو، په سمه توگه د تودوخې په جریان کې لیږدول کیږي.
اوبو ته ننوځئ، پوټکی واخلئ او د "تیر" سره تیر کړئ، خپل سر په اوبو کې کم کړئ لکه څنګه چې تاسو ژاړئ، او د تنفس لیرې کول. لاسونه مستقیم دي او تخت ته ځي، پښې مستقیم دي، جرابونه کار کوي.
بله، موږ د لاس لاس بورډ سره کرال ترسره کوو - یو لاس په ملاتړ کې، دویمه برخه کار کوي. موږ د هرې نښې په ځای بدله کوو. تاسو کولی شئ د فوټبورډ سره یو کراوټ او کالی جوړ کړئ - موږ دا د دوه پښو تر منځ په هپ سطح کې داخل کړو او یوازې زموږ د لاسونو سره کار کوو. په دې توګه، تاسو کولی شئ د بدن بدن پمپ کړئ.
موږ ګرمو، په شا کې تکرار، د دوه ګونی او یو سټروک بدلول هم.
تنفس
هیڅ ټیټ مهاله ټکي دا هم ندی چې څنګه سمبال شي په سمه توګه ساه ورکړه. که تاسو د خپل معدی تیاری ونیسی، ژاڅی باید د اوبو لاندې وی او په اوبو باندی غوږ ونیسی. او د تنفس د اوږدوالي څخه (دا دی، تاسو څومره کافی اکسیجن لرئ)، د سپک اوږدوالی. تنفس باید لږترلږه لږ تر لږه دوه برابره وي. او یو بل شی: په تامین او تنفس کې، او خولې د خولې لخوا ترسره کیږي. که چیرې د اوبو الندې تاسو خپل د پوزې سره ساه کړئ، نو په اتومات ډول دوی به په لوړېدو سره مینځ ته راشي، او دا تل د اوبو اندریس سره نافوفینکس ته لیږدول کیږي - تاسو به ستاسو غلا، "ډنډ" او هیسټریا روښانه کړئ.
د وزن ضایع کول
خو تامین ته، ډیری موږ د وزن د ضایع لپاره پول ته ځي. د دې سره هیڅ شواهد نشته، یوازې د دې پوهیدلو ته اړتیا لرئ چې څنګه د وزن کمولو لپاره په سمه توګه تیره کړئ.
لومړی، هیڅکله مه ځړئ او په کنډک کې آرام مه کوئ. آرام - معنی د پښو په اړه سست تیاری، په پامه توګه د پښو او لاسونو حرکت کول.
دوهم، په پول او وزن کې وزن له لاسه ورکولو لپاره، دا اړینه ده چې سرعت بدله کړو - د چټک تیاریدو څخه آرام او بلکه.
دریم، یوازې کله چې د بیلابیلو ډولونو سره تیښته کول تاسو به وتوانیږئ چې د عضلاتو ګروپونه پمپ او استعمال کړئ. د بریالۍ وزن ضایع په ټول بدن کې یو بار دی. نو له دې امله، د پول څخه تللو دمخه خپل ځان د روزنې پلان جوړ کړ.
د وزن له لاسه ورکولو کې، انفرادي هم کولی شي مرسته وکړي. لکه څنګه چې موږ مخکې یادونه کړې ده، د پښو لپاره ځانګړي مکلفین به د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره کار وکړي. څه پمپ کول - تاسو غوره کړئ. برسېره پردې، د یوې ګټورې تفریح په توګه، تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ پرته لاسونه توره کړئ، او پرته د پښو لرې کړئ (پرته له ډنډونو). د دې کولو لپاره، لاسونه باید ستاسو په مخ وګرځول شي او پښو ته فشار ورکړئ،
لوږه
هرڅوک چې لږترلږه یوځل "پوبرهاټیلیایا" په پول کې پوهيږي، پوهیږي چې څارويو لوږه په اوبو کې د ویشلو وروسته یو کس د عاید په اړه څه کوي. په دې خاطر چې په یو څه چې تاسو د لاس لاندې راشي، په نښه کړئ، موږ سپارښتنه کوو چې پول ته په خالي تشو کې لاړ شه. تاسو کولی شئ دا د وزن د کمولو لپاره د یو قواعدو په توګه په نظر کې ونیسو چې څنګه سمه توګه تیره کړي. د پول وزن وروسته له لاسه ورکول کله چې تاسو ژر تر ژره تضمین شئ، د اوبو څخه راوتل، د هضمونو د بارونو، بنډو او مڼو لپاره ستاسو میټابولیزم مه خنډ مه کوئ. کله چې تاسو لوږه احساس کړئ نو دا معنی لري چې ستاسو وریځل د دې د پوره کولو لپاره سوځیدلي دي.