ځینې نجونې ټرینټیکټ د روزنې لپاره کاروي، مګر هغه کسان چې دمخه یې هڅه کړې ده، د انکار کولو امکان نلري. لومړی، دا ډول فعالیتونه خورا زړه پورې او غیر معمولي دي، او دویم، دوی بهر ساتل کیږي، او دریم - دوی خورا اغیزمن دي! ټریټیکټ تاسو ته اجازه درکوي چې سینه او بټۍ پیاوړي کړي، د مور - فلیټ، پښو - پتلی او د بدن رڼا جوړ کړي. په بار باندې پیچلي تمرینونه د لاسرسۍ وړ او ساده دي - او تر ټولو مهم، یو افقي بار په تقریبا هرڅه کې موندلی شي.
د ښځو لپاره په افقي بار باندې تمرینونه: خنډونه
د افقی بار پر پیاوړتیا تمرینونو کې ترټولو ستونزمن شیان خپل ځان نه فعالیتونه، بلکې د رواني فشار مخه نیسي. ډیری نجونې ډاريږي چې بې ګناه ښکاري او د داسې عامه بیانونو څخه انکار وکړي. په پاى کې، هيڅوک تاسو په غرمه کې نه کوئ - ژر وخت ته ولاړ شئ او خپل تمرين وکړئ پداسې حال کې چې ښار لا تر اوسه ويده وي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې پیل شي، ډیر څه به تاسو له ځان سره واخلئ.
برسېره پردې، ډیری نجونې د بډایه عضوي جوړښت جوړولو لپاره ډاریږي. دا ټول د یوې افسانې څخه ډیر څه نه دي: په نارینه کې عضلات د ښځو په پرتله ډیر په اسانۍ وده کوي، او دا معمولا اضافي ورزش تغذیه ته اړتیا لري. یوه نجلۍ به د بار د پیاوړې روزنې څخه پیاوړې شي، سلمه او عضلات په سر کې راولي - مګر د عضلاتو ډله زیاتوالی نه کوي.
اساسي تمرینونه په افقي بار کې
د بار لپاره غوره تمرین د نارینه وو لپاره د ورته یو شان دي. لږترلږه، په قوي جنسیت کې د نوښتونو پروګرام کولی شي په درست ډول پور اخیستل شي.
- د ټولګي سره پیل کړئ او په کراسب کې یو عام ځنګل تمرین کړئ. تر هغه چې تاسو دا کار پیل کړئ، داسې ښکاري چې دا خورا ساده دی. مګر په حقیقت کې، دا ډیرې هڅې ترسره کوي. تاسو باید د 10-15 ثانیو 5 سایټونو سره پیل کړئ. دا یوازې یو ښه تودوخه نه ده. بلکې د سينې د عضلاتو لپاره غوره روزنه هم لري.
- آیا تاسو د ویزې مشوره کړې ده؟ موږ دا کار پیچلی کوو: موږ هڅه کوو چې تکرار کړو. ډیری طراح غوره نکړئ. په مخ کې، د اوږدې مودې په اوږدو کې، د اوږدې پوټکي کمولو، خپل شا او تنفس بندول. د راکولو لپاره دا په 10 راکټونو کې په 5 تګلارو کې اړین دي. تمرین د شا پښې پیاوړې کوي او د ټیټ بڼو برخو ضیاط ته وده ورکوي.
- راتلونکی تمرین بدل دی. د کلاسیکي ویزې له ځای څخه، د بدن بدل د ښي او ښي خوا لوري ته. تاسو اړتیا لرئ چې د 8-10 بیاکتنې څلور سیٹونه ترسره کړئ. تمرين به د فزيکي پېښو له منځه وړل وي.
- د کراسب پر ویزه وڅیړئ او خپل گوټونه د امکان تر کچې لوړ کړئ، غوره تر سینه پورې. خپل تنفس وګورئ - تل په لوړ پوړ کې غوږ ونیسئ. د اعظمي تکرارونو او کړنو ډیری برخه وکړئ. دا د غوږونو او بڼو لپاره غوره تمرین دی .
- د اړخ د مطبوعاتو پیاوړتیا لپاره، مخکینی یو شان تمرین ترسره کړئ، یوازې پښو سره یوځای نه بلکې بل بدیل. په دې حالت کې، گوټونه په مخالف لوري کې ویجاړ شوي - ښی ننه د ښي خوا څخه سینه ته غزیدلې او برعکس. د اعظمي تکرارونو او کړنو ډیری برخه وکړئ.
- که تاسو کولی شئ ځان خلاص کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو په پروګرام کې شامل کړئ،
او بیا د جمنایسي تمریناتو ته لاړ شئ لکه د کودتا سره لیږد کول، او نور.
دا ټول د بار په اړه ډیر اغیزمن تمرینونه دي چې ستاسو ټول بدن به شکل کوي او تاسو ته ورزش او مناسب وي. اصلي شی - په یوه اونۍ کې درس مه ورکوئ، پایله یې نده. لومړی پایله دا ده چې تمرینونه به په پیل کې ستاسو په پرتله ستاسو لپاره اسانه وي. مګر هغه اعداد سم کړئ چې تاسو اړتیا لرئ د څو اوونیو سره، او حتی میاشتې سره موافق شئ - د دې په پام کې نیولو سره چې تاسو خپل ځان چلولی شئ. په هر حالت کې، د لومړۍ پایلې وروسته درس مه پریږدئ - دا به غوره وي ترڅو خپل ځان تعقیب کړئ او تل 100٪ وګورئ.