داسې ښکاري چې هرڅوک لا له مخکې ایجاد شوي او د نویو لوبو لپاره هیڅ ځای نشته. د هغه څه سره محتويات وکړئ، ځکه چې دا خورا لږ نه دی. نه! په ورزش کې د تکاملیت لپاره لا تر اوسه ځای شتون لري، او که تاسو په نړۍ کې په سلګونو ډوله فزیکي فعالیت څخه مطمئن نه یاست، نو نوې تیریدونکی کار یوازې ستاسو لپاره دی. نن موږ به تاسو ته ووایاست چې کوم ډول الوتونکو دا دی - کراسفیت، د هغه څه سره چې د خوړو سره او هغه څه چې ورکوي. نو، د پیل لپاره د ابتدائیانو لپاره د روزنې کورس په اړه.
څه شی دی؟
Crossfit د لوړ شدت لرونکي ورزش دی، د کاریو روزنې سره ورته دی، مګر ستاسو د ځان او اضافي وزن سره تمرینونه هم شامل دي. ساده کړئ، تاسو وخت لرئ، د مثال په توګه، 2 دقیقې. د دې مودې لپاره تاسو 10 ځله سخت فشار ته اړتیا لرله، 15 ځله د قهر کولو لپاره، 20 ځله د کښینولو لپاره، 25 ځله د غاښونو ته د تلو لپاره. دا یوه حلقه ده. دا ډول حلقه باید په 2 دقیقو کې 4-5 ځلې تکرار شي.
دا په ډاګه کوي چې د کراسفیت پیچلي پیچلي هوایې کارتوسونه دي، په داسې حال کې چې چربی سوځیدلی دی، او د "چټک کرسی" لپاره خورا ښه بدیل دی ځکه چې ستاسو حتی په کور کې هم تاسو به د Dumbbells ، افقي بار او وزن سره مشوره پیدا کړئ.
څه ټکی دی؟
تاسو شاید حیران شئ ولې دا دوه دقیقې، ولې تاسو نشئ کولی یوازې د 5 سایټ اپوټیو، کڅوړو، ګوتو، ځپلو او داسې نور. ډیری دلیلونه شتون لري. لومړی، د کراسټ په برخه کې د تمرینونو مهم ترتیب دی، نومونه یې اجازه ورکوي تر څو ژر تر ژره پایلې ترلاسه کړي. دوهم، هره ډله د ورځپاڼې ریکارډونه ټاکي. تصور وکړئ چې تاسو یوازې د ټولو پنځو لارو لپاره پورته پورته کوو. زړه د سينې څخه راوتلی دی، تنفس اوږد شوی، تاسو خپل ځان څخه بخښنه وکړه، د لنډ آرام څخه وروسته ودرول او دوام ورکړئ.
په ګراف کې، هر زده کونکي شخصي اسناد راټولوي او وینځل کوي: پرون تاسو په 2 دقیقو کې 4 واټن جوړ کړي، نن 4.5 دي، او سبا تاسو وګورئ، او 5 به وتړل شي. د دې حوصلې له امله، تاسو چټک تنفس او پاڼي ته پام نه کوئ، د ځان لپاره بخښنه مه کوئ، او په پای کې، په چټکتیا سره چټک سوزئ. دا معلومه ده چې د زړه د سترګو لوړه لوړه، موږ په دې کې ډیر غوښه سوځولې.
د کور کار
اوس چې دا لا څرګنده ده چې څه شی دی، موږ کولی شو په کور کې د کراس فایټو په اړه خبرې وکړو. د دې ورزش یوه برخه دا ده چې د روزنې هال هال ته د موسم ټکټونو اخیستلو ته اړتیا نشته، هر یو ابتکار کولی شي په اسانۍ سره په کور یا د کور مخې ته په بار باندې مطالعه وکړي. مګر د دې لپاره تاسو اوس هم د ځینو سامان آلاتو پرته نشئ کولی.
په کور کې د تمرینونو ترسره کولو لپاره، لومړی له تاسو څخه یو بار ته اړتیا لرئ. که چېرته د لرې کولو سره د معاملو غوښتنه ونه شي، نو راتلونکی استملاک باید د "شګو بڼ" - د شین بوغۍ وي. دا د وزن د روزنې لپاره د زیاتوالي په توګه دی. ښه به نه وي چې د ډومببلونو په کونړ کې دروغ وي.
ګټې
د یو سبق لپاره، نږدې 1000 کیلو ګرامونه په یو بل کې سوځول شوي دي! تاسو کولی شئ دا ډول تکلیف اغیزه وړاندې کړئ؟ ډیر ژر، تاسو به نه پوهیږئ چې ستاسو سترګو کې به غوښه وخوري، او عضلات به د فولډ ریسک ترالسه کړي.
په هر پروګرام کې، په کور کې تیریدل، په بشپړه توګه د عضلاتو ګروپونه ښکیل دي، او تاسو کولی شئ په هر عمر کې کراس کې ښکیل شئ.
Crossfit د غبرګون، همغږۍ، پایښت وده کوي او ټول جسماني فزیکي برخې سره مرسته کوي. عادي روزنه 20 دقیقو وخت لري، یو روښانوي نسخه 12 ده. او پدې وخت کې به تاسو د درجن روزنیز روزنې څخه ډیر لګښت ولرئ. که چیرې پیچلې کمپنۍ تاسو ته د ځواک په واسطه ونه ګورئ، د اسانتیاوو اختیارونو ته ګورو، تر ټولو مهم - د هڅونې له لاسه نه ورکړو او د تګالرو ترمنځ د توقیف اجازه مه ورکوئ. ټول پاتې (عضلات، قوي او برداشت ) به د روزنې سره غیر ضروري وي.