د شکل کولو پروګرام یو ښکلی تمرین سیستم دی چې د تیرې پیړۍ په 90s کې بې ساری شهرت ترلاسه کړی او پدې ورځ خپل تړاو یې له لاسه ورکړی نه دی. داسې مشهور شخصیتونه لکه سنډي کرورفورډ، کلاډیا شفیفیر او سندرغاړی میډونا په یو وخت کې دا ډول روزنه غوره کړه. د نجونو لپاره شکل کول د غوره پونډو څخه د خلاصون لپاره یوه غوره لار ده، ښکلې ښکلې او ښکلې ښکلې بڼه غوره کړئ.
شکل کول: تغذیه
تغذیه کولو په وخت کې تغذيه یو مهم رول، په ځانګړې توګه که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ. د هر ځانګړي تخصص فټ کلب کې چې تاسو به یې تاسو ته ازموینې وړاندې کړئ، په جریان کې به تاسو ټول پیرامیټونه اندازه کړئ، په بدن کې د غوښې فیصده محاسبه کړئ، او بیا د روزنې پروګرام او یو داسې خواړه وړاندې کړئ چې تاسو په ځانګړي ډول سره وټاکئ.
په هرصورت، حتی که تاسو د درسونو په بڼه کولو کې برخه نه اخلئ، تاسو کولی شئ د عمومي غذا ته پاته شي، د دې پر اساس چې یو انفرادي پروګرام جوړ شوی:
- په ټولو ډولونو کې د خوږو، اوړو، مکھن او غوړ انکار کول؛
- د شیدو تولیدات، غوښه، مچھلی او چرګان - هره ورځ 2-3 خدمتونه؛
- د تغذيې اساس - سبزيجات او ميوه؛
- د 2 ساعتو دمخه روزنه او دوه ساعته وروسته له دې چې د پروتین پرته پرته له خوا ټول خواړه له ځانه بهر ویستل شي؛
- د خوږې ورځې څخه لږ لږ کڅوړې چاکلیټ او یو شاتو شاتو ته اجازه ورکړه.
د شکل لپاره د خوړو ګټی د نیکمرغه احساس بې ساري احساس دی چې بدن یې طبیعی نباتاتو ته ورکوي. برسېره پردې، د وزن له لاسه ورکولو لپاره، داسې ډول خواړه هم ښه پایلې ورکوي.
شکل کول: تمرینونه
د وزن د ضایع کولو لپاره شکلونه خپل ځانګړتیاوې لري: وړاندیز شوي تمرینونه باید په چټکه توګه ترسره شي، حتی که تاسو په عضلاتو کې لږ درد احساس کړئ. دا تګلاره غوره پایلې ورکوي! راځئ چې د ستونزو د زونونو اصلاحولو لپاره یو کوچنی پیچلی وګورو.
د کمر لپاره تمرینونه:
- په هګیو کې د ناستې له ځای څخه، بدن بدن بدلولو په وخت کې ستاسو ګوتو ته پورته کول. لاسونه ښکته شوي، ښي لور ښي پښې ته رسیدلی، او سمه حق - څومره چې ممکنه پورته او ښي خوا ته. د بل لوري لپاره تکرار کړئ.
- له پوست څخه په یوه خوا کې کښینې چې گوټونه په گوټونو کې خولې شوي، پورته پښه پورته کوي، پداسې حال کې چې په ښکته برخه کې 3 محاسب جوړوي، د امکان تر حده تر ټولو نږدې یې پورته کړئ. په بل لوري وتړئ او تکرار کړئ. دا اړینه ده چې په عضلاتو کې د ټنګل کولو احساس تر هغه وخته پورې ترسره شي.
- د پخوانۍ پوست څخه، پښې په ښی زاویه کې موټ کړئ او په ورته وخت کې یې پورته کړئ.
د غاښونو عضلاتو لپاره مشق:
- ستاسې پر شا ټکول، ستاسې سرونه لاسونه. د بدن پورته کولو ته دوام ورکړئ، پداسې حال کې چې سر سید په سمه توګه وساتئ، خپل سینه په سینه باندی مه کړئ.
- ستاسې پر شا ټکول، ستاسې سرونه لاسونه. د بدن وزن پورته کول، د 4 حسابونو لپاره په لوړو پوستونو کې پاتې کیدل. بیا لاړ شه
- ستاسې پر شا ټکول، ستاسې سرونه لاسونه. د بدن د وزن پورته کول په هماغه وخت کې د دوو پښو پورته کولو سره په یو وخت کې.
د غوږونو لپاره تمرینونه:
- د پښو په سترګو کې، د پښو په سر کې السونه، پښې په الس لاسونه د پښو سره بدلو ځایونو کې ترسره کوي.
- په پیٹ باندې د زړه له دریځ څخه، په باره توګه خپل پښې وګرځوي او په بدیل سره دوی پورته کړئ ترڅو ستاسو گوټونه ځمکه راوباسي.
- په ټولو څلورو برخو کې د موقف څخه ولاړ، یو پښه سیده کړئ او هغه یې پریږدئ، بیا خپل اصلي ځای ته بیرته ستانه شئ، بیا خپل پښې بدل کړئ.
البته، د دې پیچلو څخه مخکې، د بل کوم بل سره، یو اسانه تودوخه اړینه ده - په موقعیت کې یو ټنګنگ، د چټک رسی سره کود کول یا د پوستې حرکت کول به سم وي. دا مهمه ده چې په اونۍ کې لږترلږه 3 ځلې بشپړه پیچلې ترسره کړئ، ترڅو د وزن د ضایع کولو لپاره واقعا واقعا اغیزمن وي. که تاسو د خواړه تعقیب کړئ، نو تاسو به 15-20 ورځو وروسته نتیجه وګورئ!