هیڅ عقل انسان د ردولو او منع کولو غوښتنه نه کوي. هرڅوک ډیرې خواهش غواړي، او دا یو، چې له هغې څخه یې غوره وده کوي، روغتیایي وده کوي او وزن کموي. نو پوښتنه دا ده چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره څه شی خوړلی شي، او که څه هم پخپله د ډوډیاستیسټ خندا به وي، زموږ د ژوند پاراګراف دا روژه ده، خو د خوراک مصرف نه یوازې د وزن زیاتوالی.
خواړه، له کوم څخه چې پتلې وده کوي: لیست
نو، اجازه راکړئ چې د وزن له کمولو سره څه شی ته اړتیا لرئ. دا باید محصوالت وي چې د منفي کالوریک مواد ولري، هغه هضم چې د هغه په پرتله بدن یې ډیر انرژی مصرفوي، یا هغه تولیدات چې اشتیا فشاروي :
- لیمان او انګوروفینګ - لومړی سپارښتنه کیږي چې د ګاز اوبه وڅیړئ او په سهار کې یې واخلئ، او دوهم یې د خوړلو یا ناشونیدو وروسته وروسته ده، ځکه چې میوه دواړه د انسولین حساسیت لوړوي او زموږ لوږه یې کموي؛
- د ډوډۍ خوړلو لپاره ډیری غذايي مواد شتون لري، حتی وزن له لاسه ورکړي، برسېره، دا د پروټین خواړه دي، او پروټین د تغیر احساس اوږدوي.
- غذايي، وربشي، غنمو او په ککړ شوي طبيعي بڼه کې وريجې - دا د خوړو غوره ده، ځکه چې د خوړو ريښانګونه نه لري، په معدې کې تغير نشي کولاى داسې حجم ته تغير ورکړي چې دا په اسانۍ سره بل څه نه لري.
- لوبیا ډیر کلوریک لري، مګر اوږد او انرژی مصرف شوي، دا د دوی د تسلیم کولو لپاره بدن خورا انرژي مصرفوي، او تاسو پدې وخت خوشحاله او بشپړ یاست؛
- د کومې کټګوری څخه کوم بل محصول چې وزن یې له لاسه ورکړئ - دا مغز لرونکی دی ، ځکه چې دوی د omega-3 او 6 ګټور وریټ لري، چې د زیان رسوونکي کولیسټرول کمول او د میټابولزم معمول کول؛
- کڅوړه او هغه ټولې خوراغ چې له هغې څخه جوړ شوي، په یقین سره د ویټامین ریزرو وزن، د اطمینان او اطمینان سره مرسته کوي، برسېره پردې، کڅوړې خورا ټیټ کولوري تولید دی او په سبا د سبزیج سلادو کې کارول کیدی شي؛
- اوبه - دا یو مهم شی دی چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره "خواړه" کیدای شي، ځکه چې د شیش هرې څښاک د سلیټونو سوځولو کې مرسته کوي او د بدن څخه د کښت تولیدات لیرې کوي.
د شپې مبارزه
موږ څو ځله پخپله پخپله پخپله تور لګوو چې نه شي کولی ځان ځان وژغورئ او د بستر ته له تګ دمخه د فرج په لور روان شئ. په ټوله کې، تاسو د شپږو وروسته خوړلی نشئ، حتی هغه څوک چې وزن یې هیڅکله نه پوهیږي. او دا نمبر سم او نړیوال دی؟ د خپل ځان لپاره قضاوت، که تاسو ورو ورو تر شپږو پورې وخورئ، او په اتو بجو ناڅاپي، ستاسو معدې د 14 ساعتونو لپاره خالي ده! او دا د هر ډول میکانیزم کار کولو لپاره غوره ده. غوره انتخاب د خوړو لپاره دی (آسان!) د خوب وخت څخه درې ساعته مخکې. بیا په سهار کې به تاسو د یو لوږه حمله څخه هیڅ شی ونه کړئ، او په شپه کې به تاسو د لوږې او سوسیج څخه چې سترګې په لټه کې یاست، نه شئ ژغورلی. مګر دا مهمه ده چې پوه شئ او د ماښام په وزن کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره څه شی، یا لږترلږه ښه نشي ترلاسه کولی:
- د پروټین خواړه - دوی د سټراټیټ لپاره ډیر لږ ته اړتیا لري، سربیره پردې پروتین به د شپې په اوږدو کې موږ د ودې د هورمون د فعالیت) د ټیټ غوټۍ کوټی، پنیر، دورت، شیدې سوپ (په فعالیت کې کار وکړي.
- کیالونه ډیر کلوریک او ښه سنت شوي دي، حتی کیالونه او خورا خورا غذایي محصول نه دي، مګر تاسو د داسې یو سړي سره لیدلو امکان نلري کوم چې د کیلې څخه بیرته راوړل شوي؛
- مڼه یو منظم ریشیر دی کوم چې په معدې کې مینځ ته راځي او په ناڅاپي توګه د لوږ احساس احساسوي) پخې شوې یا خامه مڼې یې نه پاکې شوې (؛
- سبزيجات - هر سابه سبزيجات د غذايی رژيم يوه سرچينه ده، چې کولاى شي ټول معدي لږ کموري ولري (سبزيجات چې د زيتون تېل ولري، پرته له مالګه پرته).
- مچھلی د ټیټ کالوری محصول دی چې ډیری یې پروټین دی، کوم چې، موږ لکه څنګه چې موږ پوهیږو، د شپې خورا ګټورې دي (په فلیونډر کې د مچھلی تر منځ لږ ټیټ مواد)؛
- هګۍ - موږ تاسو ته مشوره نه ورکوو چې هګۍ وچ شوی هګۍ وچوئ، ځکه لږترلږه د تغذیې څخه به دا ډیر تیل ولری، مګر د سبزیانو سره د سبزيجاتو یا شیدو سره به ډوډۍ ډوډۍ او ډوډۍ وی.