Crossfit د نړیوالې روزنې پروګرام دی چې دواړه د کارتیو تمرینونه او پیاوړي روزنه لري . په ساده توګه، د کراسف ټریننګ کولی شي تاسو او هوایی ډګر بدل کړي) په بڼه کې ، هوایی، چلول (، او په جم کې "راکټ". لږترلږه د لیست او ډیری تنوع - دا هغه څه دي چې کراسټ وي.
ټپپو
د صلیب اساسي قانون دا دی چې تمرینونه باید په آرامۍ رفتار کې ترسره نشي، مګر په یو محدود وخت کې. تاسو ته درکول کیږي، د مثال په توګه، 5 دقیقې، چې تاسو باید 3-4 "حلقې" جوړ کړئ. یو حلقه بیالبیل تمرینونه سره یوځای کوي، یو داسې وقف چې تاسو ورته اړتیا لرئ یا یې کم کړئ، یا پرته له دې یې وکړئ. ژر تر ژره تاسو د ځان لپاره بخښنه غواړئ او د قاعدې 5 دقیقې لپاره، مګر 5، 6 او داسې نور 3-4 راونډه کولو هڅه مه کوئ. دا د ځان بشپړولو لپاره ډډه کوي. دا قواعد د وزن د ضایع کولو لپاره غوره کونکی جوړوي.
تمرینونه
ټکی ته نږدی. د ګړندیو په اړه د ځانګړو تمریناتو په اړه غور وکړئ او اعدام یې کړئ.
- رسی - 200 ځلې.
- د پینکیک سره مرغان - 15 ځله.
- بیرپي - 10 ځلې. بریپی د کراس ډزو کې تر ټولو پیاوړی تمرین دی. تاسو په ټینګار ټینګار کوئ، یوځل ټینګ کړئ، خپل پښې او لاسونه یو بل ته وسوځئ او مخ په ټیټ شی - دا ټول په یو حساب کې.
- ځړول - 12 ځله. څرنګه چې موږ د یوې میرمنې په نظر کې نیولو سره، موږ د "فینینین لارو څخه" په ټیټ کراسب باندې راووړلو.
- مطبوعات بدلول - 30 ځله. په لومړي پوست کې - د هغه په شا پښو کې، ګوتې خولې دي، مستقیمې وسلې بیرته راوړل کیږي، او کله چې لیرې کول، موږ یې پښو ته وسوځو.
- په 15 بجو کې د پښو لاندې کول. تاسو لوړې پورته کړئ، دا ستاسو په ابتدايي مهارتونو پورې تړاو لري.
- پورتنۍ - 10 ځلې.
- روژه - 40 ځله. موږ غاړې راواخلو او د قطارونو تخریب کوو.
دا یوه ګوده وه. تاسو کولی شئ له یو سره پیل کړئ، مګر په عین حال کې، تاسو باید لږترلږه 3 جوړ کړئ. د 10 دقيقو لپاره د حلقو ترمنځ باقی پاتې کیدل. د یوې ګودې وخت 6 دقیقې 37 ثانیې دی.