نن ورځ په تلویزیون کې تاسو ډیری بیلابیلې پرو رامونه لیدلی شئ، کوم چې تاسو د وزن د لاسه ورکولو قواعد بیانوي. ښایي خورا مشهوره پروژه د "ویاړ او خوشحال" پروژې وي. ګډون کوونکي د انیتا لیټینکو په سخته روزنه سره د جدي الرښود لاندې روزنه کوي. د هغه د هڅو څخه مننه، خلک زموږ د سترګو مخکې ډیر وزن له لاسه ورکوي. د دې له امله، د انیتا لیټینکو سره د فټس درسونه د ټولو ښځو ترمنځ ډیره مشهوره ده چې غواړي د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړي.
د انیتا لوټینکو سره فټس: تجاویز
- فزیکي فشار به تاسو مطلوب پایلې یوازې هغه وخت راوړي چې تاسو په سمه توګه خوړو پیل کړئ.
- دا اړینه ده چې لږترلږه 1.5 لیټره اوبه وڅښئ، ځکه چې دا د وزن د لاسه ورکولو لپاره خورا مهم دی.
- انیتا لوټینکو استدلال کوي چې روزنه به ښه پایله ورکړي، یوازې هغه وخت چې تاسو یې په منظم ډول ترسره کوئ.
- د خپل انځور کې د بدلونونو لپاره لږ تر لږه 10 دقیقې روزنې لپاره د لیدلو لپاره.
د انیتا لیټینکو سره د تمریناتو پیچل
کوچ د ګرمو پورته کولو پیل کولو لپاره د سپورټ فعالیت ته مشوره ورکوي. دا باید لږترلږه یوه دقیقه پای ته ورسوي. دا د چلولو او ځای پر ځای چلولو لپاره مثالی دی.
د انیتا لوټینکو سره ترټولو اغېزناک تمرین:
ډوډۍ
دا تمرين د دې لپاره مرسته کوي چې نه يواځې د پښو عضلاتو پياوړتيا وکړي بلکې د ويټانو هم. د تمرین په جریان کې، دا اړینه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې گوټونه د پښې د پیرونو نه ځي او هګۍ فرش نه راځي. دا بسیا ده چې 12 تکرار وکړي. د انیتا په وینا، د تمرین لپاره مثالی رفتار دا دی: په هر یو سایټ کې 4 ثانیې.
پورتنۍ برخه
ښځې کولی شي دغه تمرين د خپلو ګوتو څخه ترسره کړي. اصلي شی دا ده چې د بدن کچه لوړه شي. د یو غوراوي ترسره کولو لپاره، تاسو باید د 4 ثانیو څخه ډیر نه ځئ. څه ناڅه 12 ځله.
د غرونو ته ولاړه
د یو لوړ رتبه په توګه، تاسو کولی شئ یو بنچ، یو څوکۍ، غال یا یو شی انتخاب کړئ. د دې تمرين له لارې به تاسو د پښو او بڼو عضلات پياوړئ. تاسو اړتیا لرئ چې د هرې پښې سره په بدیل سره د لوړوالی په لور حرکت وکړئ او وخورئ. په یو زیان او زیان باید څلور ثانیې شي. تاسو باید 12 تکرارونه ترسره کړئ. دا مهمه ده چې هیل د ټاکل شوي اوچت څخه پاتي نشي.
ژور (مطبوعات)
دا تمرين به د مغزي عضلاتو د پياوړتيا کې مرسته وکړي. د پوست د پورته کولو په جریان کې یو ژور تنفس ضروري دی. دا مهمه ده چې د 1 سیکی لپاره په تمرین کې پاتې شي. 12 ځله اړتیا ورته وکړئ. په عموم کې، د یوې موخې لپاره، تاسو باید د 5 ثانیو څخه ووځي.
دا تمرينونه به د ورځني روزنې لپاره بس وي، کوم چې به تاسو سره د اضافي پونډو څخه لرې کولو کې مرسته وکړي.