نن ورځ د "بیوزلو او خوشحال" نندارتون خورا مشهور دی، په کوم کې چې چرګ خلک د متخصصینو تر څارنې لاندې راټیټوي. د پروژې یو تن روزونکي انیتا لوټینکو د خلکو ترمنځ ډیر وزن لري، ځکه چې د تمرین پیچلې تاسو ته په بریالیتوب سره د اضافي پونډو لرې کولو اجازه درکوي.
د انیتا لوټینکو څخه د چټک سوځیدنې زده کړې سره مرسته کوي ترڅو له وزن څخه ډډه وکړي او خپل جسمي بڼه ښه کړي. د کوچنۍ لویې سپارښتنې د ټولګیو منظمیت دی.
د وزن د لاسه ورکولو لپاره مثالی
د انیتا لوټینکو سره د وقایوي زده کړې پراخه کارول یا لکه څنګه چې دا هم د کراسفیت په نوم هم یادیږي. د داسې درسونو لپاره دا د غوره جامو او بوټو غوره کولو لپاره خورا مهم دي. کوچ کوچنۍ شیان غوره کوي ترڅو دوی د حرکتونو مداخله ونه کړي، سنویکان باید اړین او اسانه وي.
انیتا لوټینکو سپارښتنه کوي چې دا ډول روزنې په اونۍ کې 3 ځلې ترسره کړي، او په یوه میاشت کې تاسو به غوره پایله وګورئ.
د انیتا لیټینکو سره د روزنې اساسات
د منځګړیو ټولګي اصلی اصول د مختلفو وقفاتو سره مختلف تمرینونه ترسره کول دي. انیتا ته مشوره ورکوي چې دا روزنه د نیم ساعت څخه زیات نه وه. دا غوره ده چې د هرې تمرین 10-15 ځلې بیا تکرار کړئ، او بیا په لومړي سر کې. د مثال په توګه:
- فشار - 15 ځله؛
- ډوډۍ - 10 ځله؛
- په ځای کې 15 ځله.
- مطبوعات - 15 ځلې.
یوځل چې تاسو یوه بشپړه حلقه جوړه کړئ، راتلونکي ته دوام ورکړئ تر هغه چې نیم ساعت ساعت تېر شي. د انیتا لیټینکو سره د داسې فزیکي روزنه هره ورځ ډیر مشهور کیږي، په تېره بيا د ځوانانو په منځ کې.
د کففیت لویه ګټه د فټ ذخیره سوځیدل د سیشن له 4-8 ساعتو وروسته ترسره کیږي، د مچابولیزم له امله، د اشغال لوړ شدت له امله.
د انیتا لیټینکو سره جدي روزنه به د بدن ترټولو ستونزمنې سیمې په پام کې نیولو کې مرسته وکړي: هډوکي، پوټکي او خولې.
کنډراینډیزونه
د ټولو ټرانسپورت روزنې په څیر، دا توپیرونه لري. دا د دې ورزش په برخه کې د خلکو لپاره چې د زړه، وینې رګونو او لوړ فشار سره ستونزې لري، لپاره سپارښتنه نه کیږي. همدارنګه دا جدي روزنه د هغه خلکو لپاره مناسبه نه ده چې د سختو ناروغیو او ټپونو سره مخ شوي. د ټولګیو د پیل کولو دمخه، دا غوره ده چې د مشورې لپاره ډاکټر سره مشوره وکړئ.
روزونکی انیتا لیټینکو مشوره کوي چې په منظمه توګه تمرین وکړي او بیا به تاسو د واقعیت پایلې ترلاسه کړئ.