په سهار کې د متحده ایالاتو په هره پارک کې دا ممکنه ده چې د هغو کسانو ټاکل وټاکل شي کوم چې د دوی د چلولو لپاره روان دي. دا د هغه هیواد لپاره د ژوند غوره ټکي ده چې په کې ډیری خلک موټرې دي! په هرصورت، چلول د نړۍ په کچه د ښکلې لوبې لوبې کیږي. لومړی، دا په رښتیا سره غوښه سوځوي، په ځانګړې توګه د معدې او رانونو په برخه کې، دویمه برخه، دا اړتیا نه ورکول کیږي، او دریم، دا په حقیقي توګه ښه والی او عمومي ژوندانه ته وده ورکوي.
آیا زه کولی شم وزن واخلم؟
تاسو لا اوس هم پوښتنه کوو چې "که تاسو د سهار شاوخوا ګرځي، وزن ضایع کړئ یا نه؟"، او پدې ډول ډیری خلکو په بریالیتوب سره یو زیات کیلوګرامه راټیټ کړي. البته، او په چلولو کې هلته رازونه دي چې تاسو ته اجازه درکوي چې خپل وزن کم کړئ. په هرصورت، یواځې چلول، د هر ډول فعال فزیکي فعالیت په څیر، تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو ته په اغیزمنه توګه کلوريیزونه وسوځوئ، کوم چې پخپله په وزن کې وزن له لاسه ورکوي.
ستونزه دا ده چې ډیری یې د لومړي پړاو پایلې وروسته انتظار کوي. یا یو اونۍ وروسته، چې د لسو دقیقو لپاره یوازې 2 ځله ورغلی و. البته، دا لاره چې تاسو وزن نشي کمولی! چلول باید منظم وي، په اونۍ کې لږترلږه 3-4 ځلې، او د 10 دقیقو لپاره، مګر لږترلږه 30. راځئ وګورئ چې دا دا دی.
تاسو څومره رنځ کولی شئ وزن له لاسه ورکړۍ؟
راځئ چې د دې واقعیت سره پیل وکړو چې هغه کسان چې نه یواځې چربی دي، مګر موټری، چلول په عموم ډول د مخدره توکو سره مخ دي. مګر ټول هغه کسان چې هیڅ ډول کنډکونه نلري، د لږ یا لږ صحي خوړو سره د چلولو سره کولی شي، په مؤثره توګه وزن له لاسه ورکړي څومره چې دوی وغواړي - دا پوښتنه یوازې په وخت کې ده. د صحي وزن د ضایع کیدو په څیر، هره میاشت 4-5 کیلوګرامه سرعت راځي. او که تاسو صحیح خواړه اضافه کړئ - تاثیرات دوه چټک سرعت کیدای شي.
اصلي شی چې د ځغاستې لپاره ورکوي دوی د غوړ د ډله ایز سوځیدل دي، چې بد بوی یې انځوروي. د منظم ځنګل سره، تاسو به په دوو اونیو کې خبر کړئ چې ستاسو بدن بدلون موندلی شي!
تاسو د وزن له کمولو سره څومره رنځ ته اړتیا لرئ؟
په واقعیت کې، پوښتنه دا ده چې د وزن د کمولو لپاره څومره څومره اړین دی، په هر صورت کې په انفرادي توګه حل شوی. مګر یو ساده قانون هرڅوک پلي کیږي.
د هوایی مشق په جریان کې - او چلول یوازې یو بوټ دی - د لومړی 20 دقیقو لپاره بدن هغه انرژی کاروي چې له خوا څخه ترلاسه کیږي، او یواځې د هغې وروسته د هغو ذخیرې مصرف پیلوي چې د غوړ زیرمې په شکل راغونډ شوي. په دې توګه، د 20 دقیقو لپاره ټنګ کول په ټوله کې غوړ نه سوځوي - دا یوازې د خوړو څخه کیلوری بولي. د ګيډو په باره کې د بدګو فولونو څخه د ځان خلاصولو لپاره، هډوکي سخت کړئ او ښکلې ټوټې ترلاسه کړئ، تاسو باید په یو وخت کې لږترلږه 35-40 دقیقې ته اړتیا ولرئ!
مګر څومره وزن چې وزن کم شي - یو میاشت، دوه یا درې - تاسو پورې اړه لري چې تاسو خپل بدن پیل کړ. که تاسو اړتیا لرئ چې له پنځو کیلوګرامو څخه کم له لاسه ورکړئ، نو تاسو به په 4-5 اونیو کې اداره کړئ.
دا به ښه وي چې وزن له لاسه ورکړئ د چلولو لپاره؟
د پوښتنو لپاره چې وزن یې له السه ورکړې، دا د پیچلو کارولو ارزښت لري. د سپارښتنو عمومي لیست به داسې ښکاري:
- که تاسو د سهار په شاوخوا کې چلوئ، تاسو کولی شي وزن ډیر چټک کړئ، ځکه چې بدن به د خوراکي توکو څخه د کلوریزونو پر ځای په چټکۍ د غوړ ذخیره پیل کړي.
- مخکې له دې چې تاسو خپل وزن له السه ورکړئ، تاسو باید پرته له شکرو څخه یو کپ طبیعي قهوه وخورئ
کریم دا یو ډیر سوز و سوځونکی دی، او بل څه، تاسو کوالی شئ ډیرې هڅې ترسره کړئ. - تاسو باید په منظم ډول په اونۍ کې د 4 دقیقو لپاره د 40 دقیقې لپاره 4-5 ځلې ترسره کړئ.
- د وزن د ضایع کولو څرنګوالی، هم باید په پام سره ونیول شي. د حتی سطحه په مقابل کې غیر غریب چلونکي د طبیعي خاورې په څیر اغیزمن ندي. برسېره پردې، د ریس په جریان کې دا سرعت بدلولو لپاره مهم دی: وروسته بیا حد ته چټک کړئ، بیا یو چټک ګام ته لاړ شئ، وروسته بیا.
د مناسب تغذيې موضوع او د مخنیوی کولو څخه انکار، تاسو به ژر زر خپل وزن بیرته نورمال ته راوړو.