یو سخت، عضلات توما د هرې نجلۍ خوب دی. کله چې اوړى د اوړيدو وخت نيسي او د ساحې موسم شروع کيږي، هرڅوک غواړي د ناپاک وړ ارقامو او ښه مطبوعاتو فخر وکړي. د ښځینه فیزولوژی له کبله، د نجونو لپاره د یو فلیټ لاسته راوړلو لپاره خورا ستونزمن کار دی، ځکه چې د غوړ سطح کافی دی، او دا چربی د یو قاعدې په توګه، د پوټکي ساحې کې راټولوي. سره له دې، خپل مطبوعات د هر ځواک تر واک الندې راولی. انټرنیټ د عکسونو او ویدیو درسونو څخه ډک دی، څنګه چې سمه سمه نجونې پریږدي. نن موږ به تاسو ته ووایاست چې څنګه په سمه او اغیزمنه توگه د مطبوعاتو نجونو، نجونو او میرمنو پمپونه روغتیا ساتل غواړئ او د عصري شخصیت ترلاسه کولو لپاره.
ایا زه اړتیا لرم چې د نجونو لپاره مطبوعات ډاونلوډ کړم؟
هر څو څوک چې روغ وي او په ښه شکل کې پاتې شي باید یوازې د هغه عضلاتو ته پاملرنه وکړي. دا د ښځو په مطبوعاتو هم پلي کیږي. اساسي قانون - د "کیوب" په تعقیب کې د فزیکي روزنې روزنه نه کوي، ځکه چې دوی به په یوې روغمنې ښځینه بدن کې نه راځي. حقیقت دا دی چې د مطبوعاتو "کیوب" د لیدلو لپاره، ښځینه معدې باید د 10٪ څخه زیات غوړ ولري، پداسې حال کې چې نورم 18٪ وي. برسېره پردې، د پوستکي پوستکي بايد ډير کم وي، کوم چې د خورا سخت، بشپړ متوازن خواړو او د بدن د جزايې ډيهايدريشن لخوا ترلاسه کېږي. مسلکي لوبغاړي خپل بدنونه یوازې د سیالي دورې لپاره لیږدوي - دوی د "د مسلک لګښت" په نوم یادوي. یوه روغه ښځه چې یو پریس پمپ کوي، کولی شي د مغزي عضلاتو فشار پیاوړي کړي، مګر "کیوب" نشي ترالسه کولی.
څنګه سمه سمه نجونې فشار کړئ: اصلي وړاندیزونه
د فلیټ توماس د ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ څو ساده قوانین تعقیب کړئ:
- د روزنې تر ټولو غوره دوره په یوه ورځ کې ده. پدې وخت کې، عضلات وخت لري "جوړونه" او د نورو روزنې لپاره چمتو دي.
- دا ناشونې ده چې د یوې اونۍ یا میاشت په ترڅ کې د رسولو له لارې ښه پایلې ترلاسه کړي، او بیا یې وویشتل. د پوستکي عضلات سست دي او په چټکۍ سره د لوړې کچې له مینځه وړلو کې کله چې روزنه پای ته ورسیږي. له دې کبله چې د نجلۍ د مطبوعاتو په روزنه کې ترټولو ستونزمن شیبه د ځان سوځولو ته اړتیا لري، دا تمرینونه په سیسټمیک ډول د "زه نشو کولی".
- د مطبوعاتو لپاره تمرینونه باید مناسب مناسب خواړه وي، ځکه چې د ډوډۍ ډیری پرت کولی شي پمپ شوي عضلات پټ کړي.
- رسنۍ په چټکه توګه تمرینونو کې کارول کیږي او وروسته له هغې چې دوی کار کوي. له همدې امله، په یوه میاشت کې، دا د لازمي ده چې د روزنې پروګرام ته وده ورکړي - د بدن موقف بدلولو لپاره، د تاکید زاویه، بوزونه زیاتوي.
- جلدی مه کوئ دا غوره ده چې دا کار ژر تر ژره وړتیا ترسره کړئ.
- هڅه مه کوه چې خپل لاس ټک کړئ. تصور وکړئ چې ستاسو د زن او سینه تر مینځ لوی مڼې دي. د تجربې سره به دا ستاسو لپاره اسانه وي.
- د هر تمرین لپاره لږترلږه شمیره 15 ځله ده.
د څښاک د پورتنیو سیسټمونو په څیر سم څنګه سمه ده؟
موږ ستاسو د پاملرنې تمرکز د لوړ پوټکي مطبوعاتو لپاره څو تمرینونه:
- ستا د شا په فرش باندې لیږل. خپل غوږونه بند کړئ، او خپل لاسونه د خپل سر تر شا تړل کړئ. خپل قابلیت لوړ کړئ. د اوږدې پوټۍ پورته کول، د پوټکي عضلاتو کې فشار احساس کولو هڅه کول. په تدریجي ډول فرش ته لاړ شئ.
- د پیل وخت هم ورته دی. د یوې پښې د غاړې پریښودل، بل مستقیمه کړئ. مخکی راووځئ، د مطبوعاتو نسکوره کول او د بلیډونو پورته کول. فرش ته لاړ شه. د نورو پښو سره تکرار کړئ.
- ستا د شا په فرش باندې لیږل. دواړه پښو لوړ کړئ تر څو د هډوکو 90 درجې په زاویه کې وي. ستاسو د غوږونو ډیریدل. په سکورولا کې د ککړتیا احساس احساس ته سکاپولا پورته کړئ. فرش ته لاړ شه.
د څښاک د ټیټ فشار پمپ کول څومره سم دي؟
د ښکلا ښکلا لرونکی شخصیت لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې د ټیټ د ټیټ پوټکي عضلات وروزوئ:
- ستا د شا په فرش باندې لیږل. خپلو پښو ته په صحیح زاویه کې فرش ته پورته کړئ. د مطبوعاتو د عضلاتو سره، ستاسو پښې او ګوتې پورته کړئ.
- د تیرو تمریناتو په څیر د پیل وخت. لمر ته خپل ښي پورتنۍ ټیټ ټیټ کړئ، مګر په پایله کې یې نه ښکته کړئ. پورته کړئ او د ښي پښو سره یې تکرار کړئ.
- پخوانۍ ورزش بیا تکرار کړئ او پښې یې یوځای کړئ.