حتی که تاسو په جیم کې منظم یاست او د درنو ګولیو پواسطه یاست، تاسو په کور کې روزنې پرته نشئ کولی. سمبال روزونکي وايي چې د معلوماتو یوازې 25٪ زده کونکي په ټولګي کې زده کولی شي، نور باید روزونکی باید د کور تمریناتو په چوکاټ کې زده کړي، او ورته حکمران د وزن له لاسه ورکولو لپاره کار کوي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کور تجربه پیچل باید اجازه ورنکړي چې ستاسو عضلات د هالینډ کې د اصلي کارونو تر مینځ د دوی هدف ته هیر کړي - د وینې کمولو او سوځولو لپاره. ښه، که ستاسو اصلي پروګرام د وزن ضایع کولو لپاره د کور فټینر تمرینونه وي، تاسو باید د هر ډول ممکنه طریقه کارولو لپاره هڅه وکړو، د معتبر وسیلو کارولو څخه کار واخلئ - د سټینچینونو په ځای مالتړ، د ډبلبلونو په ځای د اوبو بوتلونه، د وزن کونکي استازو په بڼه د شین بوګونو.
د وزن د ضایع لپاره د کور تمرینات
- موږ په یوه خوا کې ځوړند، پښې وسوځوئ، په لاس کې پاتې شي فرش ته نږدې، په زاخ کې خولې. موږ خپل پښې لرې کوو، خپل پښې راکټې کړئ او لږ څه بدن ته لوړ کړئ. کله چې موږ لیرې کول موږ تنفس وکړو، بدن په سمه توګه ترسره کیږي، معدې بیرته اخیستل کیږي. موږ په هر اړخ کې 30 ځلې کوو.
- موږ زیاتیدو، موږ بدن په نزدې لاس کې ساتو، په بیله برخه کې دوهم لاس. پښې تیریږي او سره یوځای کیږي. د بدن کمول او تر ممکنه حد پورې پورته کړئ. موږ په هر اړخ کې 30 ځلې ترسره کوو.
- موږ پاڅیږو، فوټونه اوږدې لرې پرتې دي، وسلې په لور لوري ته ځي. موږ بدن ته ښي او ښي لور ته حرکت کوو. موږ څومره څومره چې ممکنه وو، موږ د بدن سره بیرته شا او خوا ته نه راځي، موږ د بې ځایه کیدو په اړه تنفس کوو. موږ 100 ځلې ترسره کوو.
- موږ خپل لاسونه په بدن کښینول، د غاښونو ته د رسیدلو هڅه کوې، ښکته لوري او ښکته ځایونه جوړ کړو. کله چې تنفس تاو شوی وي، هډوکي غیر فعال دي، بدن فشار سره مخامخ دی. موږ 100 ځلې ترسره کوو.
- اوس موږ ملاتړ ته اړتیا لرو - یو کابینه، د څوکۍ یوه برخه، او نور. موږ د هغې په پایله کې ولاړ یو، موږ د نږدې نږدې الس ته راوړو، دویمه لاس - د بیلګې په توګه. موږ د پښو وروستیو لښکرګاه جوړوي، خپل ځان ته د نوسکوک راوستلو. کله چې تنفس پورته کوي، پښه ټینګار کوي، موږ په هر فوټ 30 ځله ترسره کوو.
- د مخ ملاتړ سره تړل، لږ تر لږه د 45 کالو څخه د ملاتړ لپاره د کارګی لږ لږ کول، موږ انزین په زاویه کې جوړوي. نزدې لوړېږي، موږ کله چې پورته کولو لیوالتیا سره مخ شو. موږ په یو پښه 30 ځله ترسره کوو.
- د ډبرو تمرینونه 5 او 6 - لومړی لومړی پښه لوری ته واچوئ، بیا وروسته په زاویه کې. موږ په یو پښه 30 ځله ترسره کوو.