د هغو کسانو لپاره چې د پیسو لپاره د قیمتي تمریناتو وسایلو لپاره بخښنه غواړئ، په سهار کې د وزن ضایع کولو لپاره به بس کار وکړي. دا اغیزمنه ده، روغتیا پیاوړی کوي، د میټابولیزم چټکتیا او په لوړه کچه تکرار کوي. تاسو کولی شئ یواځې او د خپلو ملګرو سره وځئ، دویمه ځینې وختونه غوره کیږي، ځکه دا د ګرمۍ بستر پریښودلو لپاره یو اضافي هڅونې دي.
د کاریوفراسولر مشق تاسو ته اجازه درکوي چې د ګیټیولوژیک سیسټم روزلو لپاره، کوم چې خورا مهم دی که تاسو غواړئ چې اوږد ژوند وکړئ او د روغتونونو په لیکه کې مه ودریږئ.
ډیری نجونې فکر کوي چې آیا دا ممکن ده چې وزن له لاسه ورکړي له لاسه ورکړي؟ البته تاسو کولی شئ! تاسو کولی شئ حتی دا ووایې چې دا یو نا مناسب اثر دی.
په حقیقت کې، تاسو کولی شئ د ورځې په هر وخت کې وځئ، اصلي دنده دا ده چې په منظمه توګه تمرین وکړي. په هرصورت، سهار د روزنې لپاره غوره وخت دی، له هرڅه وروسته، نو تاسو د ورځې لپاره انرژي ترلاسه کوئ او د ماښام وخت پریښودل. په خاصه توګه په اوړي کې، د سهار په اوږدو کې د کارولو او د بدن وزن په ټوله توګه ترټولو غوره دی، ځکه چې دا میتابولیزم چټک کوي، عضلات، عضلات، زړه او مصئونیت پیاوړی کوي.
که تاسو پریکړه وکړئ چې د وینې پرت کم کړئ او د وزن د ضایع کولو لپاره ستاسو د روزنې دوره کې شامل وي، پایلې به ډیر ژر په ډاګه شي. دلیل خورا ساده دی - تاسو انرژی ته اړتیا لرئ چې د چلولو لپاره وګرځوئ، او کله چې تاسو د تشې معدې ته ځي، نو تاسو باید د فیټ او کاربوهایډریټ څخه راوباسئ. او له هغه ځایه چې په معدې کې هیڅ شی نشته، یو عصبي تسلط راځي، کوم چې د هغو وریزو د مینځلو امر کوي چې په زیرمه کې ذخیره کیږي. دا یوازې څو اونۍ دي چې په یاد ولرئ چې رانګانې او نښې خورا لوړې شوې دي، او کمر په پام کې نیول شوي دي. برسېره پردې، د سهار ټولګی به ستاسو سره مرسته وکړي او په ټوله ورځ به په ټنو کې وي.
د وزن د ضایع کولو لپاره د چلولو قواعد
د چټک ځورولو لپاره چټکه چټکه چټکه اوږدمهاله پایله ورکړه، او په ورته وخت کې ټپیان نه شي، الندې سپارښتنې تعقیب کړئ.
- د MP3 پلیر به ستاسې هڅونې ته وده ورکړي. د تناسب ډلبندۍ، سټیټ لارۍ او خوند واخلئ.
- ډیر نرم سټیان مه اخلئ. هڅه وکړئ چې د سنګری ټری شاوخوا (که چیرې وي) یا پریمر باندې حرکت وکړئ.
- خپل محصولات وساتئ او لاهم نور هم مه کوئ. دقیقه تخنیک د وزن د ضایع کولو لپاره ډیر مهم دی! دا به تاسو د ګوتو په لیګامونو کې له سخت فشار څخه ساتنه وکړي.
- د لوبغاړو ګډ قواعد تعقیب کړئ: دا غوره ده چې د تودوخې لپاره ګرمې واوسي او نه د روزنې روزنې په پرتله روزنه، مګر مخکې له دې چې تمرین ونکړو. د لسو دقیقو ګرموالی، ټول ډولونه د نښو نښان، حملې او ناستې باید حتمي وي چې چلولو څخه مخکې. نو تاسو به د ناخوښۍ ټپونو څخه مخنیوی وکړئ.
- په یو خړور رفتار کې چلوئ. لومړی دقیقه په عادي سرعت کې روانه ده، او وروسته چټک کړئ. دا ترټولو اغېزمن پروګرام دی چې بروس لی ځان پخپله تمرین کړ. نو تاسو به تنفسي ارګانونو، زړه ته روزنه ورکړئ او بدن یې په سپورت کې ښکیل کړئ. که څه هم منځګړتوب د وزن د کمولو لپاره د یوې لارې په توګه پرمخ ځي نو د پیل کولو پرته د پیل کونکي پیل نه کوي.
- که تاسو وروزل شئ تاسو باید په پښو (د سټیمیم یا پارک څخه) کور ته لاړ شئ، نو بیا جاکټ وساتۍ، ځکه چې سړه هوا مه کوئ.
مهم! خپل نبض وګورئ! د نبض زون محاسبه کولو لپاره، فارمول استعمال کړئ: (220 - ستاسو عمر په کلونو کې) * 0.65 (یا 0.75). په دې لړۍ کې کار کول، تاسو د غوټیو سوځولو، او د چلولو سره د عضلاتو او وزن ضایع ډیر اغیزمن وي.
په سهار کې چلول ستونزې
ترټولو معمول دا دی چې څنګه ژر تر ژره پورته شي، په تیره بیا د کار څخه مخکې؟
د دې ستونزې سره د مقابلې لپاره، د اونۍ په جریان یا رخصتیو کې زده کړه پیل کړئ. په لومړی ورځ بند، په خطر کې د الارم ساعت نه، په چټکۍ او اسانۍ سره سمدلاسه او د رنځ لپاره. په کور کې، د شاور او بدلولو جامو اخیستل، د دې ټولټاکنو لپاره څومره ضایع شوي یاست.
دویمه ستونزه دا ده چې څنګه د روزنې لپاره چمتو کیدی شي؟
په سهار کې چلول یو شمیر بې ګټې ګټې لري. په سهار کې ستاسو د وخت پلان کولو کې اسانه ده. په ماښام کې تاسو ته لیدل کیدی شئ یا تاسو په ساده توګه په کار کې توقیف کیدی شئ. برسېره پردې، د سهار په اوږدو کې د چلولو لپاره ډیر خوشحاله دي: تازه هوا، خلک او موټر نه شته. په داسې حال کې چې تاسو کولی شئ، تاسو د ټولو ستونزو په اړه هیر کولی شئ. تاسو یوازې د طبیعت سره یاست، په سهار کې او ستاسو د خپل ژوند سره. تاسو د نورو جامو، مالکینو، مالي ستونزو سره بوخت نه یاست. نو په یاد ولرئ، اصلي شی ستاسو نظر دی!