تاسو کولی شئ یواځې په ځانګړو تجهیزاتو او ځایونو کې سپورټونه ولوبوي. ډیر لږ خلک شتون لري چې د دوی شمیر یې تعقیبوي چې په خپل وړیا وخت کې دوی د بیارغولو، ټوټې ټوټې کولو یا تاکولو پرځای کار کولو ته ځي، د نورو لخوا شرمندوی نه وي، او د بس پر ځای دوی ممکن د ښار له لارې وخوځوي. دا سم دي. حرکت حرکت معمول دی، دا غیر معمولي ده چې ستاسو بدن د غیر طبیعي خوړو او واکسینولو سره وژني. هغه خلک چې د فعال ژوند طرزالعمل رهبري کوي د سست خلکو په پرتله ورو ورو ورو وده کوي.
په کور کې فټس
که تاسو د دې خونې ته تللو فرصت نلرئ، ډارې مه کوئ. موږ به تاسو ته ووایاست چې څنګه په کور کې فابريکه وکړو. موږ تاسو ته د ساده تمرینونو کوچنۍ پیچلې وړاندیز کوو چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې ستاسو د خوښې تلویزیون لړۍ څخه وپوښتئ او حتی د سوفې څخه ځان خلاص کړئ، د سست لپاره تغذیه ووایاست.
- په سوډان کې ځای کېږئ، خپل پښې تېر کړئ، تولیه واخلئ، لاس یې واخلئ او لاسونه یې وساتئ. بدن د تولیدو کشف کمولو پرته مخونو ته اړوی. دا مشوره په هر لوري کې 10 ځله وکړئ.
- یو ګونګۍ یا دوه بوټی اوبه واخلئ. خپل لاسونه ستاسو په وړاندې وباسئ او جلا کړئ. بیا بیرته د پیل ځای ته لاړ شئ. له 10 څخه لږ تکرار مه کوئ.
- په ښي خوا کې ژړا، خپل ښی پښه پورته کړئ، بیا یې راکړه. خپل سر په لاس کې وساتئ، په ځان باندې جرابونه وباسئ. بیا پوست بدل کړئ او ورزش ته د ښي پښو لپاره تکرار کړئ. د هر ټوک 10 تکرار.
- د سوفې غاړې ته بدلون ورکړئ، د هډوکو په کچه په لاس کې السونه په صوفه کې. فرش ته بدلون ورکړئ، خپل وزن له لاسونو سره وساتئ، بیا بیا سوسه ته لاړ شئ. ورو ورو تمرین وکړئ، په لاسونو کې تاوان احساس کړئ. 10 تکرار.
- په سوسه کې ځای پرځای کړئ، خپل لاسونه د بدن سره ټوټه کړئ. پښې په گوټونو کې خولې شوي دي، پښې نږدې د کندز په چوکونو کې ځای شوي دي. په تنفس کولو سره، پوټکي څومره ممکن ممکنه کړئ، د دویمې برخې لپاره ونیسئ، بیا بیا د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ. 10 تکرار.
- ستاسو په شا باندې ژړا، د بدن په السونو لاسونه، خپل مستقیم پښې پورته کړئ، د ټیټ فشار عضوي فشار راولو، او وروسته یې ټیټ کړئ. په تمرین سره ورو ورو تمرین وکړئ. 10 تکرار
- په پاى کې، د تنفس کوچنى تمرين ترسره کړئ. په سوفین کې سایټ وکړئ، خپل شاته سیده کړئ او خپل پښې تیر کړئ. د فنګس هوا ته کښیناست، بیا وروسته دوه لنډ وختونه او یو اوږد، د عضوي استوګنې پاتې کیدل.
دا د تغذیې لپاره یو کاري پروګرام دی، کوم چې یو څه وخت نیسي او په ورته وخت کې د ښه شکل سره پاتې کیدو کې مرسته کوي.
دا هم ممکنه نه ده چې بدن یوازې په سر کې وساتي، بلکه د خپلو تناسبونو په پام کې نیولو سره هم. البته، په کور کې د روغتیا پروګرام به د جیم لپاره د پروګرام څخه توپیر ولري، مګر دا کیدای شي اغیزمنه وي او هیڅ ډول خنډ نه وي.
په کارځای کې فټس
په حقیقت کې، په دفتر کې د تمرین لپاره لږ فرصتونه شتون لري او دوی په کور کې د فابریکه کارونو په توګه اغیزمن ندي، مګر دوی به په سګنګنګ عضلاتو کې په بشپړ ډول سره مرسته وکړي او د کمپیوټر مخ کې څو ساعتو وروسته به خوشحاله بیرته ترلاسه کړي. ټول تمرینونه په یوه څوکۍ کې ناست دي.
- د غاړې سر ټنډ لوري ته لور ته، مخ په وړاندې او وروسته پورتنۍ سرې سرته ورسوي، او بیا د تاو تریخوالي یو طریقه وګرځوي، او بل یې. داسې ساده تمرین به د وینې سپما ته وده ورکړي او دماغ ته روښانه څرګندونه وکړي.
- خپل لاسونه په بند کې بند کړئ او لږ تر لږه 10 سرکولي حرکتونه ترسره کړئ، پرته له دې چې ستاسو د کفارو خنډونه.
- لاسونه په کندزونو باندی وساتئ او د سرکلر حرکتونه د کندز سره مخ او وروسته نور کړئ.
- خپل بوټان په هیلو کې واخلئ او سرکلونکی تغیر یې د یو پښو سره، او بل یې ترسره کړئ.
- پښه بنده کړئ، ګیډۍ د ګوتو سره وګرځئ، بیا یې سیده کړئ، ستاسو په وړاندې ودرولئ، او په فرش کې ښکته کړئ. نو تاسو به په پیولیک سازمانونو کې د وینې د وینې لوړولو کې برخه واخلئ.
- یو لاس د خپل اوږو څخه تسکره کړه، بل لاس یی له لاندې څخه د اوږدې اوږدې اوږد اوږد پورې تړل او بند کړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسې پوټکي عضلات ښه کړي.