د وزن له لاسه ورکولو او سلیمانه او ښکلي ښکاري کولو لپاره، تاسو اغیزمنه هوایيک ته اړتیا لرئ. تاسو د دې فرصت لرئ چې یو سبق غوره کړئ چې ستاسو لپاره به سم وي. د دغو بوټو معنی دا ده چې عضلات د ګلوکوز د اکسیجن اکسیډریشن له امله انرژي راټولوي. د چربی د سوځولو هوایې تمرینونه عبارت دي له: چلول، تامین، رقص ، سایکل چلول، رولر سکینټ، د کود کولو رسی او ورته.
د ښه پایلې ترلاسه کولو لپاره څو شرایط
- دا په منظمه توګه مهم دی او د روزنو شمیر زیاتوي. دا غوره انتخاب دی چې هره ورځ تمرین وکړي.
- د سبق وخت باید د 30 دقیقې څخه لږ نه وي، دا د غوره روزنې لپاره د تل لپاره ډیره غوره ده.
- خپل ځان نه پریږدئ، ځکه چې ستاسو دنده ډیره شدت ده، مګر د جامو او خولې کار نه کوي.
- هغه سبق غوره کړئ چې له تاسو څخه به ډیر خوښۍ ومومئ، او بیا د وزن د ضایع کیدو لپاره هوایې تجربې به ستاسو لپاره هم ډیر ساده او زړه پورې وي.
که تاسو په کور کې سم سمولونکي لرئ یا په یوه پاڼه کې د ټوپ کولو لپاره کافي ځای ولرئ، تاسو کولی شئ په کور کې هوایې تمرینات ترسره کړئ. اوس، راځئ چې هر ډول فعالیت په تفصیل سره وګورو.
- چلول . د غوړ سوځیدنه د اکسیجن له کبله رامنځ ته کیږي، چې په بدن کې د وینې د وینې کچه لوړه کوي. سبق باید لږ تر لږه دقیقې 40 دقیقې پای ته ورسوي. هڅه وکړئ نور ډیر چیرته شئ، او که امکان ولري. له دې امله مننه، ستاسو بدن به تل په ښه حالت کې وي.
- تیاری دا د وینې سوځولو لپاره یوازینی غوره ایروبیک تمرین نه دی بلکه یو ښه تجربه هم لري چې زړه، سپی او نښې په ښه حالت کې وساتي. دا ډول اشغال باید په عین وخت کې د 50 دقیقو وخت ونیسي.
- د اوبو هوایی . د پیټ لپاره لوی هوایی مشق، چې نه یوازې د ځان په غوره لوبغالي کې ساتل کیږي، بلکې د خپل مزاج ښه والی او حتی د خپګان څخه ځان خلاصوي. داسې تمرینونه د ټرینر په نظارت سره په جدي توګه ترسره کیږي، څوک چې کولی شي تاسو لپاره یو انفرادي پیچلي وي.
- د بايسکل رائکل . دلته، تاسو باید پوه شئ چې تاسو به یوازې اړین اغیزه ترلاسه کړئ که چیرې تاسو په تیز رفتار یا مخ په چټکۍ سره یاست. یوازې د دې حالت لاندې تاسو به اضافي اضافي پونډونه له لاسه ورکړو. دا ډول تمرینونه به ستاسو پښې تقویه کړي، چې نور به د اوږدې فاصلې لپاره د تګ کولو څخه ډارېږي.
د غوړ د سوځولو لپاره پورته پورته ایروبیک تمرینونه به د مطلوب روزنې سره یوازې مطلوبې پایلې ورکړي، او تاسو په خپله سمه پریکړه کوئ.