ایا په ستونزمن کیدو کې ستونزمن دی؟ د سهار ګرموالی - دا هغه څه دي چې تاسو سره مرسته کوئ او د انرژي جلده احساس کوئ! د شپې په جریان کې بدن د آرامۍ حالت، او "پورته کولو" لپاره کارول کیږي، هغه یو کوچنی جیم ته اړتیا لري. آن تر ټولو ساده پیچلی به تاسو ښه احساس وکړي!
موږ ولې ګرموړتیا ته اړتیا لرو؟
که چیرې د روزنې څخه وړاندې ښه تودوخه پوښتنې پوښتنې ونه کړي، نو د خوب څخه وروسته د تودوخه پورته اکثره خلک داسې ښکاري چې غیر ضروري وي. یوازې تصور وکړئ: د 7-8 ساعته بدن بدن په آرام کې وه، او تاسو یې وویست، واشئ او کار یا مطالعه ته لاړه. البته، ستاسو بدن باید د فعالې ورځې لپاره د ورته روزنې لپاره ورته چمتو شي! دا به تاسو ته اجازه ورنکړي چې تاسو ژر چټک شئ، بلکې ستاسو روغتیا ته وده ورکړي. برسېره پردې، د سهار تر ټولو ډیر نامتو کارګران وروسته، تاسو به د ژوند لپاره ډیر انرژي لرئ - دا هیڅ حیرانتیا نلري چې د سهار سهار تودوخه ډیری وخت "چارج" ویل کیږي!
د کار کولو څرنګوالي ته
دا غوره ده چې د ګرمې خوځښت ترسره کولو لپاره، د ښه موسیقۍ او په تالار کې په سرعت سره ترسره کړئ. په دې کې، خوشحاله موسیقي شامله کړئ، کوم چې تاسو ته خوښي درکوي، او راتلونکي ته:
- د غاړې لپاره ګرمې پورته کول: د سر ټیلنګ فارغونه او شاخونه (4 ځلې)، بیا - ښی چپ چپ. وروسته له هغې چې سر سرته ورسوئ په دواړو لارښوونو کې) 4 ځلې (او په سر کې د سر تاوان - په هر لوري کې 2 ځلې.
- بله بله د تودوخه ګرمه ده: د اوږو په چوکونو کې پښې، لاسونه خوا ته. کلائی مشترک کړئ (په هر طرف کې څلور واټن)، بیا ورته - زاویه او اوږه (پدې وخت کې برګونو ته راوړل). د هغې وروسته، د پښو لپاره ورته ورزش ترسره کړئ: یو پښه په پښو کې پلمه کوي او لیږدول کیږي، د ټبل ټکر په څلور ځله سمبال کړئ، بیا وروسته غوږ، بیا هپ.
- بله، باید د لاندنیو عناصرو سره یو تودوخه واوسي: مخکې لدې،
هڅه وکړئ چې فرش ته ورسیږئ، د 20-30 ثانیو انتظار وکړئ. د عین موقف څخه، خپل مخونه ستاسو په وړاندې وغورځئ، خپل ځان سیده وساتئ او بیا په لمړنۍ توګه توقیف کړئ، بیا ښي خوا ته، بیا ښي خوا ته. بیا راشئ، په شا کې شاخونه مو وخورئ او خپل لاسونه د شا په لور ته ودرځوئ. - د تودوخې په پایله کې، دا ښه خبره ده چې د 10-20 ځلې څخه فرش پریږدي - دا تمرین په بشپړ ډول د بدن ټول بدن تغیر کوي!
دا تودوخه امکان نلري چې تاسو له 5-7 دقیقې څخه زیات واخلئ، او د مصروفې ورځې سره تاسو کولی شئ خپل بدن ته ورته کوچنۍ مګر ګټوره پاملرنه وکړئ. مه هېروئ چې په 1440 دقیقو او 5-7 دقیقو کې دا د ورځې د ټولو وخت یوازې 0.5٪ ده.