لکه څنګه چې تاسو د عنوان څخه اټکل کیدی شي، د اکا ایروبکس تمرین په اوبو کې ترسره کیږي. دا یو بې ساري ډوله روزنه ده چې په بشپړه توګه هرڅوک مناسبه کوي او حتی د زاړه خلکو او امیدوار میرمنو لپاره سپارښتنه کیږي. د ابا ایروبکس پیچلې کومې لارې چمتو کوي؟ د دې ډول تمریناتو اغیزمنتیا اصلي برخه د اوبو مقاومت دی. هڅه وکړئ خپل لاس په هوا او اوبو کې اوچت کړئ، او وروسته حساس پرتله کړئ، په کوم چاپیریال کې حرکت تاسو ته ستونزمن شوی. مګر په عين وخت کې، اوبه تاسو ته اجازه ورکوي چې د نخاعې او نښې څخه غير ضروري فشار له منځه يوسي، له همدې امله د اکاډميک درسونه خلکو ته د پرمختللي عمر لپاره سپارښتنه کيږي. همدارنګه، په اوبو کې تجربې کولی شي د وینې وینې ښه کړي او د وریاروز رګونو سره د خلکو لپاره ګټور وي.
Aqua Aerobics د وزن ضایع کولو لپاره: تمرینونه
ایا کولی شم د اکا ایروبکس سره اضافي ډډ وساتم؟ البته تاسو کولی شئ! کله چې تمرين کوي، ستاسو د عضلاتو اندازه د اوبو د مقاومت له امله لوړې کچې ته رسيږي، او همدارنګه بدن د تودوخه توليد لپاره زيات انرژۍ مصرفوي، ځکه چې معمولا تمرينونه په سړه اوبو کې ترسره کيږي. په دې توګه، د کلورونو د سوځولو محرک شتون لري، او تاسو وزن کم کړئ.
په روزنه کې، تاسو ممکن مختلف لیست ته اړتیا ولرئ: بیلټ، د فاټیټ وړ وړ ټوټیټونه، لوړې ډبلبلونه، پراختیایان، او نور.
ګرموالی په ښه توګه په اوبو کې نه دی شوی، ځکه چې دا به د پوټکي تودوخه ډیر اغیزمنه او چټکۍ ته اجازه ورکړي. نو، دلته د غوره اروبیکس تمرینونو لست دی:
- د 15 دقيقو لپاره په اوبو کې ځغلول (د اوبو کچه بايد ستاسو سينې پورې وي). خپل گوټونه اوچت کړئ، ستاسو لاسونه لکه څنګه چې تاسو د یو عادی چلولو لپاره غواړئ حرکت کوئ.
- ټولی پښې خپریږی او بدن یی ښي او ښیړوی. دا ورته تمرین په یوه کود کې ترسره کیدی شي
- د پوټکي غاړې ته د ستنې او بڼو سره لیږدول، خپل مستقیم پښې پورته پورته پورته کړئ تر څو دوی د لاندې سره موازي وي، بیا وروسته. د مطبوعاتو د عضلاتو مصرف په اړه تمرین وکړئ، او د ژړلو لګښت نه.
- همدارنګه، په کنډک کې تاو، خپل پښې پورته کړئ او د څو دقیقو لپاره پښو ("کینچی") تیری کړئ.
- کله چې اوبه ستاسو کمرلین ته ورسیږي، د خپلو پښو سره کلاشینیک بریدونه ترسره کړي، او په دې توګه د ټوټو او بڼو عضلاتو کار کوي.
- د غیر خوځښت شوو توکو لاسونو واخلئ (د جامو پلاستيک ټوټې، د بیلګې په توګه)، خپل لاسونه سرته ورسوي، د مقاومت په راټولو او هڅه یې وکړه چې وویشئ. بیرته مستقیم وي. دا تمرين د سينې او لاس عضلاتو ته يو څه ورکوي.
- د سينې د عضلاتو لپاره، دا تمرين هم مناسب دی: خپل لاسونه په مستقيمه توګه سره لاندې سره وساتئ، په چټکۍ سره کم کړئ، پرته له دې چې تاسو سره مو وهل، ستاسو په وړاندې او ورو ورو په لوري کې ورو ورو.
- د مطبوعاتو د پیاوړتیا لپاره، ژور ته لاړ شئ (د کانالونو لپاره د اوبو کچه)، خپل مخونه ستاسو په وړاندې وغورځوئ. دواړه پښې په چټکۍ سره پیوند ته ځي او د مطبوعاتو عضلات فشاروي، بیا په ورو ورو د پیل شوي پوست ته بیرته ستانه شي او خپل پښې په ټیټ کې واچوئ.
چیرته چې د اکا ابربکس تمرین وکړئ؟
هغه ځایونه چې د اکا آبیوبکس کولو لپاره، په یوه قواعدو کې، په ښار کې خورا ډیره، نو دا ډول فابریکه په چټکتیا سره د شهرت حاصل کول دي. تقريبا ټول ښاري تامين پولونه د بلو ايروبيکس لپاره يو پروګرام وړاندې کوي، ډیری سپورټي کلپونه د روزنې لپاره د اړتیا وړ هرڅه سمبال دي. بدبختانه، دا په نامناسب ډول په کور کې داسې پیچلي کار کول ناممکن دي. په کور کې د پول د جوړولو لپاره لږ شمیر فخر کولی شي. په هرصورت، داسې شک نشته چې تاسو به د روزنې لپاره د اسانتیا ځای پیدا کول.
ټول هغه څه چې تاسو غواړئ خپل ټولګی پیل کړئ یو آرام دہ جامې ولري، په کوم کې تاسو کوالی شئ د بیلابیلو خوځښتونو او ربړ کیپ په آرامۍ سره ترسره کړئ. د یوې قاعدې په توګه، د پول لپاره د ګډون اخیستلو لپاره، تاسو باید د روغتیا تصدیق چمتو کړئ. دا اړتیا د روزنې خوندیتوب تضمینوي.