نو دا چې تاسو کولی شئ د اضافی اغیزو څخه ډیری اغیز ترلاسه کړئ تاسو ته اړتیا لرئ چې پوه شئ چې پروټین څنګه په سم ډول واخلئ. هغه پیچلي سپارښتنې چې د پیچلې پیرودلو په اړه یې اشاره کړې تل د واقعیت سره مطابقت نلري.
کله چې غوره وي پروټین واخلئ؟
که تاسو یوازې پروټین اخیستی نو بیا دا غوره ده چې لاندې ریممین وګورئ: په سهار کې د روزنې، مخکې څخه وروسته او وروسته د ماښام پروټین واخلئ. د ویجاړ شوو عضلاتو ریبرونو ترمیم کولو لپاره یو ساعت وروسته 30 ګرامه پروټین واخلئ. په سهار کې، باید د «پروټین کړکۍ» وساتل شي، او د تمرین څخه دمخه، د تغذیې ضمیمه اړین انرژي او ځواک ورکړي. که تاسو نن ورځ ورزش ونلرئ نو بیا د غرمې څخه مخکې او وروسته وروسته د پروتین ځړول وکارئ.
کوم پروسین باید زه واخلم؟
عمومي سپارښتنه - د اضافی اضافی سره 25٪ پروتین ته اړتیا ده. مګر که تاسو سخت روزنه وکړئ، د اړتیا وړ بشپړتیا اندازه کولی شي زیاتوالی ومومي. یوازې دا نه تیریږي، بلکه د ښه ځای پرځای تاسو به بدن ته زیان ورسوي.
تاسو پروټین څنګه لیږئ؟
پروټین کولی شي د جوس سره (یوازې د لیمو سره نه وي)، شیدې او همدارنګه د اوبو سره. دا ټول هغه څه دي چې تاسو یې په پای کې ترلاسه کول غواړئ، یوازې پروټین کاکټل یا د پروټین کاربوهایډریټ پیچل.
پروټین کاکیل څه شی دی؟
په اصل کې، د دې کاکټل په ترکیب کې پروټین او کاربوهایډریټ شامل دي، نورې اضافې په تولیدونکي پورې اړه لري. نو په دې کې د کاکټیل ورثیل جوړول د ویټامینونو او منرالونو اضافه کول، که څه هم د عضلاتو د ډله لپاره دا خورا مهم نه دي.
یوازینی درست ترکیب پروټین او امینو اسیدونه لري ، ځکه چې دا مرسته په چټکۍ سره پروتین سره مرسته کوي او د حیاتي بیو ارزښت لوړوي. له دې امله، دا د بې عصري پروټین په توګه د عضلاتو د لاسته راوړلو لپاره منرالونه او ویټامینونه اخلي، دوی یوازې د دې لپاره اضافه کیږي چې د خوړو اضافې بیه لوړه کړي. دا هم په کرریټینین باندې تطبیق کیږي، دا به بدن ته یوازې هغه وخت ګټه ورکړي چې په یو دوز کې به د 15 g شاوخوا شاوخوا وي، او په حقیقت کې دا په یو پیچلي ډول کې تقریبا 1 ګر دی، کوم چې غیر معمولي وي.
د چک خوندیتوب
تولیدونکي هڅه کوي څو محصولات د بیلابیلو ذائقو سره متفاوت کړي. د بوری میوه اضافه ډیره مشهوره نه ده، ځکه چې دوی کیمیاوي خوند لري، نو ډیر شمیر لوبغاړو خپله چټک د چاکلیټ او وینیلا ذائق ته وړاندې کوي، ځکه چې پیژندونکي تولیدونکي طبیعي محصول کاروي. ډیری ورزشکاران په عمومي توګه د کومې خوښې پرته پروټین غوره کوي، ځکه دوی فکر کوي چې دا اضافي کیمیاوي ده.
د وزن د ضایع کولو لپاره پروټین څنګه اخیستل کیږي؟
د وزن د ضایع لپاره پروتین په لاندې ډول دي:
- د تمرین وروسته پروټین واخلئ، ځکه چې دا به د عضلاتو نسج د ویجاړولو او له جګړې سره مخ شي
د غوړ جوړښت - پروټین به د خوړو او غذا اړتیا کمه کړي. په دې توګه، ستاسو برخې به کوچنۍ شي، دا پدې مانا ده چې تاسو به کافی کیلوری نه ترلاسه کوئ.
- که تاسو د بستر وخت څخه مخکې او مخکې له هغې پروتین واخلئ، میټابولیزم به ښه شي، او د خوب په جریان کې بدن به د کلوریې په مصرف کې پاتې شي.
څه ښه نه دي؟
دا سپارښتنه نده چې پروټین نورمال نورمال استعمال کړي، ځکه چې له دې څخه هیڅ ګټه نه وي. ټول اضافي پروټین چې تاسو یې کاروي، یوازې د بدن څخه بهر راځي. لدې امله، د ټولو لپاره سپارښتنې تعقیب کړئ او د نورم نه زیات نه کوئ. همدارنګه، د خوړو په دوران یا وروسته وروسته پروتین به هیڅ نتیجه ونه راوړي، او په بدن کې دا جذب نشو کولی. په عمومي توګه پروتین 8 ساعتو لپاره هضم شوی، نو له همدې کبله دا ډیری وخت د هغې د کارولو احساس نه کوي. د پروتین اندازه تاسو ته اړتیا لرئ ستاسو د بدن وزن پورې اړه لري.