کوم سندرغاړی کولی شی چی خپل غږ له لاسه ورکړی؟ هرڅوک په دې اړه خپله لاره لري، مګر الیکاندر این سټیلنکووا د هغه تمریناتو یو ځانګړی سیشن رامینځته کړی دی چې تاسو ته اجازه درکوي چې د سندرو غږ بیرته راوګرځئ حتی کله چې داسې ښکاري چې هرڅه لا دمخه ورک شوي. هغه په 1972 کې هم د پیټیټ لاسته راوړه، د دې لیکوالتابه پیاوړتیا په دې حیرانتیا تخنیک کې - د معالج تنفس جمناسټس سټیلنکووا.
د تنفس کولو تمریناتو لپاره کوم شی دی Strelnikova؟
په پیل کې، هرڅوک داسې فکر کاوه چې د سټیلینکووا د تنفس تمریناتو هر څه چې د درملنې وړ و، د غاړې کلمه وه. په هرصورت، تنفسي ارګانونه ډیر ساده او اړین دندې لري - د مثال په توګه، تنفس او د خبرو کولو توان. دا ټول د پیچلي عادي غوښتن لیک په ترڅ کې هم ترمیم شوي. حتی که تاسو فکر کوئ چې تاسو د تنفس ستونزې نلرئ، تل امکان شتون لري چې دوی لاهم شتون لري، او د جمناسټیسټ په پایله کې به تاسو مثبت اغیزه ولرئ. او هغه خلک چې د سږو سره ستونزې لري، د پارایډولوژیکي جمنازیسټ سټیلنکووا ساده دی.
د Strelnikova د جمنازیکونو څخه بل مهم ملکیت ګټور کار دی، د آکسیجن سره د داخلي ارګانونو غني کول دي، کوم چې دا امکان لري چې په یو وخت کې سلغونه له منځه یوسي، او د نسجونو لپاره روغتیا او روغتیا چمتو کړي.
تناسب جمناسټیس سټیلنکووا: مخنیوی
پوهیدل چې سټینکوواوا د جمنازیس تنفس کوي کوم، موږ باید دا هېر نکړو چې دا سیستم خپل ځان کنترول لري. دا د هغوی سره د مخکی وړتوب وړ ارزښت لري:
- د کارتیک فعالیت فعالیت سرغړونه؛
- د لوړ فشار لوړ فشار؛
- د سترګو فشار لوړ شو؛
- په پښتنو او جګرونو کې ډبرې؛
- وهل
- ژور رګ ټوموبوسس؛
- سخت ناڅاپه.
که څه هم، د داسې شرایطو سره یو تجربه لرونکي ډاکټر کولی شي داسې داسې تمرینونه غوره کړي چې د منلو وړ وي. که څه هم، که تاسو ویره لرئ، نو دا به غوره نه وي چې خطرونه واخلئ.
د درملو تمرینات Strelnikova
نو د بیلګې په توګه، د پیچلو څخه ډیری تمرینونه په پام کې ونیسئ ترڅو د ټول سیسټم Strelnikova مفکورې ولري. اصلي شی دا ده چې په لنډ ډول زده کړئ، رالیمي او نوريې ستاسو ناک په قطار کې 4-8 ځلې وسوځوي، دا د ټول سیسټم اساس دی.
تمرین "Ladoshki"
په ټینګه سره تړل، وسلې خولې دي، کوهې ګوته نیسي، حجمونه لیدل کیږي (دا پوسټ د "رواني پیسو" په نامه یادېږي). د خپل ناک سره لنډ او شورز تنفس وکړئ او په ورته وخت کې - د ضایع حرکتونه) خپل لاسونه په مټ کې ټک کړئ (. ناک "وروسته" پوزه څلور ځله وروسته، خپل لاسونه کم کړئ او یو څو ثانیو لپاره آرام وساتئ، بیا بیا وخورئ. یو مهم حالت - د شور، تالار او فعال تنفس سره، تنفس باید غیر فعال وي، د افتتاح وړ او د خولې له لارې ترسره شي. په مجموع کې، تاسو اړتیا لرئ چې هر یو ساه 24 سیسټم بشپړ کړئ. د دې تمرین کولو لپاره اجازه ورکول کیږي، ناست او ناستې، او ولاړې دي.
تمرین "Pogonchiki"
فلیپ تړل، السونه لاس په مټ کې ټکان کړئ، د کمر سره نژدې د معدې په وړاندې فشار وکړئ. په الهام کې، خپل مټونه په چټکه توګه ښکته کړئ، لکه څنګه چې له هغې څخه لاسونه (السونه باید مستقیم وي، او اوږوونکي فشار ولري). خپل کندز د تنفس سره آرام کړئ. قرارداد باید 8 تنفس او حرکتونه ترسره کړي، پاتې پاتې یوازې 3-4 ثانوي شي. اړینه ده چې په 8 تنفسونو کې 12 ځلې ترسره کړي - حرکتونه. دا تمرین هم د هر موقف، ولاړه، ناستې څخه ترسره کولو اجازه هم لري.
پاتې تمرینونه د دې سره ورته دي: په دوی کې ځانګړي حرکتونه د رټیمیک، لنډ او شور ساه په ترتیب سره مل کیږي، د خولې له لارې نرم، نږدې افتتاح تنفس چمتو کړي. داسې جمناسټیسټونه کولی شي ډیری ناروغۍ درملنه وکړي، مګر دا سپارښتنه نده چې دا د یوګا سره یا د مختلفو دلایلو لپاره د qigong جمناستیک کې موازي پلي کړي.