د هغه ډول ډول پروټینونو څخه چې په اوس وخت کې شتون لري، دا د هګۍ پروټین دی چې غوره دی، د بیولوژیکي ارزښت او عمومي اغیزمنتوب سره یوځای کول. دا دا ځانګړی محصول دی چې د غذايي موادو بشپړ لړۍ ده چې د انساني بدن لپاره اړین وي.
د هګۍ سپين پروټين
دا د یادونې وړ ده چې د امینو اسیدونو بشپړه پیچلې یوازې په بشپړ هګۍ کې شتون لري چې پروټین او غوړ پکې شامل دي. په هرصورت، په عمل کې، لوبغاړي، د قاعدې په توګه، یوازې هګۍ سپینه کاروي، ځکه چې د هګۍ جنجال د غوړ لرونکي وي. له یوې خوا، دا په سمه توګه سمه لار ده - د دې انتخاب له کبله، د هګیو ډوډۍ ډیره ګټه له السه ورکړې ده.
د هګيو سپين په 100 ګرامو کې 11 ګرامه پروټين لري. او دا پدې مانا ده چې لوبغاړی، چې 110 ګرامه پروټین ته اړتیا لري، باید یو کیلوګرامه هګۍ وخوري. دا خورا ستونزمن دی، د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې ډاکټران په عمومي توگه مشوره نه کوي چې په هګیو کې ښکیل شي او په سیسټمیک ډول په هره ورځ له 3 څخه زیات ټوټې وخوري.
دا د پام وړ دی چې د خامې پروټین یواځې له 50-60٪ څخه ډوډۍ مینځ ته راځي، کله چې دواړه ورته پروټین، مګر په شیدو شکل کې د انساني بدن لخوا 95٪ ته جذب شوي. له همدې کبله ساده نتیجه - د پخې هګۍ خوړلو لپاره ډاډه وي، خام نه.
په خوشبختۍ سره، د هګۍ پروټین چې د سپورټ تغذيې د پلورنځیو کې موندل کیدی شي، د ټولو هګیو څخه جوړ شوی، نو تاسو کولی شئ د بدن تر ټولو لوړ ګټه باندې بدن وټاکئ.
په هګیو کې د هګیو پروټین څنګه جوړ کړئ؟
ډیری مسلکان هڅه کوي چې د هګیو پروټین پخپله جوړ کړي. د یو قواعدو په توګه، دا ټول حقیقت ته دا ټیټوي چې دوی په آسانۍ سره هګۍ پوزه (د شیل پرته په اوبو کې) راوباسي، او دا یې "جلا کول" وباسي. البته، د دې ټیکنالوژۍ مطابق، تاسو کولی شئ یواځې یو عام وزن لرونکی هګۍ ترلاسه کړئ.
د جلا جلا هګ پروټین، د تخنیکي تجهیزاتو او د وروستیو محصولاتو ډیری پاکوالي کارول کیږي، کوم چې د غوړ مالیکول له منځه وړل او د پروتین سره د ممکنه ممکنه توب سره مصنوع کولو اجازه ورکوي.
نو دا ساده پایله: وخت ضايع نشي او د محصول ژباړه مه کوئ. که تاسو غواړئ د سپورت د تغذیې غوښتنه وکړئ پرته د عضلې، غوښې، غوړۍ، پنیر ، چرګانو شاملول - په دې کې باید هره ورځ ستاسو میز وټاکل شي، ځکه چې د لوبغاړو ورځنۍ اندازه 1.5-2 ګرام پروټین دی د هر کلو بدن وزن لپاره.
څنګه هګۍ پروټین واخلئ؟
د سپورت د تغذیې د اخیستلو او وخت ټاکلو لپاره، په لسګونه نابایتونه دروغ دي، او په ټولو کې به تاسو د تجربه لرونکي روزونکي یا تغذیه کار په مرسته، یوازې په انفرادي توګه پوه شئ. دا ډیر مهم دی چې یو شمیر عوامل په پام کې ونیسئ: ستاسو د بدن وزن، د پروټین اندازه چې ستاسو په اساسي غذايي موادو کې شامل وي، ستاسو د کارت هدف او نور ډیر.
لکه څنګه چې مخکې پورته یادونه وشوه، د هر کلو وزن لپاره تاسو د 1.5 ګرامه پروټین ته اړتیا لرئ، د i.e. د 60 کیلو وزن وزن باید په ورځ کې 90 ګرام پروتین واخلي. په هرصورت، دا عمومي اصول دی، او تر هغه چې تاسو سبزیان نه وي،
د پروټین محصولات د غوښې، چرګانو، کبانو، لبنياتو محصولات، غنم دي. محاسبه کړئ چې هره ورځ څومره محصول او مصرف کوئ، په پرانی سرچینو کې د دوی جوړښت، کلوریې او پروټین پیرامیټونه پیدا کړئ. ساده حسابونو له مخې، ستاسو د عادي غذا سره څومره پروتین وګورئ، دا شمیره له ټوله کمه کړئ او د خپلې خوړو محاسبه کړئ. نتیجه ورکوونکي نمبر باید په مساوي توګه په 3-5 استوګنو کې ویشل شي.
تاسو کولی شئ په هره وخت کې هګۍ واخلئ، او دا په ځانګړي ډول ګټور دی چې تاسو د کار څخه مخکې او وروسته وروسته ترسره کړئ، او همداشان د ډوډۍ خوړلو خواړه هم.