موږ ټول د ژورې تنفس او تنفس ګټو په اړه اوریدلي دي، له همدې امله موږ ځان ته د روزنې په وخت کې ژور ساه ورکړه. په هرصورت، نن موږ به تاسو ته ووایاست چې په پای کې به تاسو په خوندیتوب کې ګډوډ کړئ، کوم چې ښه دی او څه شی دي. موږ ستاسو د پاملرنې تمرینونه د بینوکو میتود لخوا وړاندې کوو، موخه یې د ساه تنفس کول دي او بالاخره د ژور تنفس څخه بشپړه انکار.
د ناسم تنفس کولو څخه، که څه هم موږ په دې شک نه لرو، ټول ناروغۍ را منځ ته کیږي. وینه باید د اړین مقدار اکسیجن سره مطابقت ورکړل شي، او که دا کار نه وي، نو میتابولیزم ناکام شو. پروفیسر بیلوکو په 1952 کال کې د تنفس جیمزیکټیس انکشاف ورکړ او له هغې وروسته یې د ټیم پخوانی ناروغیو درملنه وکړه: د سلما، الرجی، سینمونوم او نور.
څه ناروغي رامنځته کوي؟
لکه څرنګه چې پروفیسور بیککو پخپله ادعا وکړه، د ژورې ساه اخیستلو پرمهال، عضوي د اکسیجن سره د سخت تنفس کولو په پرتله نه راځي، مګر کاربن ډای اککسایډ خورا جدي دی. د هغه بیان دا حقیقت تاییدوي چې په روغ صحه کې د سږو حجم 5 لیټره دی، او په برونیتس کې ناروغانو - 10-15 لیټره. بايکو دا حقيقت د سږو د حيوانتي تاييدولو غوښتنه کوي، په کوم کې چې په وينې کې د CO2 کمښت دی. د دې لامل د نسج تنفس څخه سرغړونه ده، د تنفسي عضلاتو او تنفسي لارې سپاسم زیاتوالی.
تاسو څنګه پوهیږئ که چیرې تاسو ناروغه نه یاست؟
د بایکو د میتود لخوا د تناسب جمناسټیسټس د ناروغۍ د مرحلې تعریف سره پیل کیږي. د دې لپاره، د "کنټرول بندیز" د نبض اندازه کولو سره جوړ شوی.
په څوکۍ کې په آرامۍ سره ځای کیږئ. خپل کنډکونه راوباسئ او ستاسې سره سیده کړئ. د تنفس برابرولو لپاره د 10 دقیقو لپاره آرام. یو عادي تنفس واخلئ، بیا د مغزي عضلاتو آرام کړئ او په اتومات ډول بیرته وغورځوئ. د ساعت په وخت کې ساه مه اخلئ او د دوهم لاس موقف یاد کړئ. په عین حال کې، یا تاسو یا بل بل باید ستاسو نبض اندازه کړئ. د تنفس د ځنډ په وخت کې، موږ د ساعت ساعت ته نه ګورو، موږ خپل سترګې په مخ کې پورته کوو. کله چې موږ د ډایفرامم فشار یا احساس په احساس کې احساس کوو، تاسو بیا یو ځل بیا تنفس کولی شئ، په لومړي ساعت کې یې په لمړیتوب سره. اوس راځئ چې پایلې پرتله کړو:
- د 60 ساعتو څخه وروسته د ساه کولو کولو لپاره / 70 دقیقو / نبض لاندې - د 40 ثانیو څخه - تاسو صحتمند یاست؛
- پلس په هر دقیقه کې 80 بټۍ، "بندیز" - له 20 څخه تر 40 ثانیو پورې - تاسو د ناروغۍ په یو پړاو پړاو کې یاست.
- پلس په هر دقیقه کې 90 بټونو، "بندیز" - له 10 نه تر 20 ثانیو پورې - تاسو په دوهم پړاو کې یاست.
- بندیز د 10 ثانیو څخه کم وو، د نبض سره - تاسو په دریم پړاو کې یاست.
دا ډول اندازه کولی شي په ورځ کې له 4 څخه زیات ځلې ترسره نشي. نتیجه باید د څو ورځو لپاره ورته وي.
اوس راځئ چې د تنفس تمرینونه پیل کړئ Buteyko.
- موږ خفه کوو. د تنفس پرته، موږ خپل سرونه ښي خوا ته، ښي خوا ته وګرځو، په داسې حال کې چې سترګې سترګې په لار دي. کله چې زموږ د ساه د ساتلو لپاره نور ځواک شتون نلري، یو چټک تنفس وکړئ (د نورو اکسیجن څخه د سږو څخه وخورئ). موږ په عام ډول ساه ورکړه.
- کھجور پھ ګیټ، تنفس او غوږھ واچوي، زموږ تنفس ونیسئ. په دې حالت کې، د خام او ګاک ترمنځ د اړیکو په ځای، موږ باید د مقاومت احساس احساس کړو.
- لاسونه د سر په شا کیږدي، موږ خپل پوزه ساه کړه. موږ د سر په شا باندې فشار راوړو، موږ دا په مخکې ترسره کوو. معمولا تنفس کول
- موږ غواړو چې لاسونه آسمان ته راشي. موږ خپل السونه مخ پر مخ ځو، ساه نه ورکوو، او بدن د رڼا تناوب حرکت کوي.
د بایکو د تنفس تمرینونه اکثرا د ماشومانو پروفیسر لخوا ترسره کیدل. پروفیسر د یوې دلیل لپاره نه ؤ باور درلود چې دا په یو ځوان عمر کې دی چې کولی شي په اسانۍ او اغیزمنه توګه زده کړي چې څرنګه سم ساه ورکړي.
په داسې حال کې چې د بیزا جیمزیکټیسونه کولی شئ تاسو متضاد احساسات لرئ: د ژغورلو هیله، د فعالیت لپاره ناخوښي، او نور. دا ټول عادي خبره ده کله چې یو څوک زده کوي. تاسو اړتیا لرئ چې په دې نازک ساعت کې بریالي شئ، او بیا ستاسو بیا رغونې دوره نده.
برسېره پردې، د "ماتولو" مفهوم شتون لري. دا هغه وخت دی چې د اوږدمهاله ناروغیو د زیاتوالي دوره د درملنې په وخت کې ویل کیږي، کله چې دا ناروغۍ د پخوا په پرتله سخت وي. او دا هم عموما دی، او لکه څنګه چې پروفیسر داسی وویل، د ناروغۍ د علاج او د روح د سختۍ برخه ده.