فزیکي تمرینات شتون لري، او د رواني فزیکي جیمانیزم شتون شتون لري. په دې حالت کې، موږ دا وړاندیز کوو چې تاسو خپل ځان د دویم اختیار سره، چې د تبتی د بیا رغونې د سترو تمریناتو سره واقف کړئ خبرتیا.
د رواني فزیکي جیمزیکسټیک نتیجه د ځوانانو، روغتیا او ښکلا پراختیا، داخلي او بهرني دي.
د تمرینونو د پیچلو پیلولو دمخه، د بیا ځای کیدلو سترګې، پخپله د نصب کولو په اړه، تاسو د خپلو ټولګیو څخه غواړئ - روغتیا، ښکلا، شفا ورکول.
د بیا رغونې د سترګو پنځه تمرینونه - دا د تخنیک یوه اصلي برخه ده. شپږم تمرین باید په یوه پرمختللې کچې کې ترسره شي.
د بیا کتنې ټول تمرینونه له 3 څخه تر 5 پورې ترسره کیږي، او هره اونۍ دوه نقلونه پکې شامل دي. په دې توګه، تاسو اړتیا لرئ چې 21 تکرار ته ورسیږو. یوازې د تبتیانو د شپږم تمرین سره، د بیا رغونې نظر باید لږ تر لږه 9 تکرار ته ورسیږي، نه نور.
د پیچلي لومړني فعالیت څخه وروسته، تاسو به د ځواک او خوشحاله کیدو احساس وکړئ. د تمرین بیاکتنه سترګې د هر عمر، فیزیک او فزیکي فزیکي ښځو لپاره مناسبه ده. په دې حالت کې، موږ جمناسټیسټ سره کار کوو، کوم چې کوم توپیر نلري.
د لاسته راوړلو لپاره اصلي شی د منظمیت وړ دی. 21 بیا تکرار ته ځي) (او د 6 تمرینونو بیا تکرار)، د نورو کار کولو هڅه مه کوئ، په کیفیت کار وکړئ او هره ورځ جمناسټ جوړ کړئ. د ګټو او ښکاره پایلو تمه کول یوازې د هرې استثنا پرته پرته ترسره کیدی شي.
تمرینونه
- IP - ولاړ، پښو اوږد چوکۍ، وسلې د اړخونو له خوا د کندز کچو ته پورته شوې. ښي خواړه پورته، ښی ښکته. دقیقه باره باندی د پیل کولو پیل - 3 مخ. کله چې موږ د کتلو پای ته ورسیدو، موږ خپل لاسونه د سینې مخې ته وسوځوو، موږ یې په مټونو کې اچوو، موږ ستر ګوتې پورته کوو - موږ خپل ګوتو ته پام کوو.
- موږ په پښو باندی پښو کیږو، په بدن کی لاسونه، فرش ته بیرته ټیټ. موږ غوښتیږو، د تنفس سره موږ د سینه سینه پرانیزو، دواړه پښې په عمودی توګه پورته کوي. موږ سر ته ورسوو، د سر سر په شمول. بیا موږ خپل زینځی بیا پرانیست، زموږ پښې لوړ کړئ.
- موږ غوږ نیسي، زموږ سترګو ته د غلظت لپاره نژدې کړئ. موږ خپل پښو په پښو پر ګوتو او لاسونو باندی لاسونه واچاوه، موږ خپل ځان ته خپل سینچ فشار ورکړو، موږ ساه ورکړه. په تنفس کولو سره موږ خپل سر بیرته وغورځوو، زموږ غوږ ونیسی، پرانیستی او په نیم پل کې کیږدی. په تنفس کولو سره موږ د تنفس په واسطه FE ته راګرځوو - موږ په نیم پل کې پرانیستو.
- موږ په فرش کې کښیناستو، پښوونه مخ په وړاندې روان دي. لاسونه په فرش او ګوتو کې اچول، موږ پخپله خپل کنټرول پرانیزو، موږ بشپړ تنفس کوو، موږ خپل زنګونه پورته کړل، موږ خپل بدن وزن ته انتقالوو. موږ مخ په مخ ځو - پوزه، هډوکي، مځکه سره فرعي وي، پښې په ګوتو کې خولې دي، لاسونه مستقیم دي. په تنفس کولو موږ بیرته په ماین کې ناسته کېږو، په تنفس باندې موږ مخ په مخ روان یو.
- موږ خپل خوله کمه کړه، لاسونه یې تیریږي، د بدن وزن په لاسونو کې، پښې په جرابونو باندې لوړې دي. تنفس - موږ زنګ سینه سینه ته فشاروو، د تنفس په واسطه موږ تنفس لوړ شو، موږ په شا کې پاته شو، موږ خپل پښې لوټوو. موږ د پوټونو سره د پوستونو سره مځکې ته ورسوو. موږ آی.پی.سی ته ورګرځوو - موږ د ویروس کمول، زموږ سر بیرته غوږ ونیسو، د تنفس کولو سره موږ مخ په زیاتیدو سره.
- IP - موقف، په تنفس کې، د مقعد سپنینر کښیناست، بیا په تیزاب غږ سره غږ کړئ، خپل لاسونه په خپلو هډوکو باندی راوباسئ. بیرته سمه ده، موږ پخپله خپل زین فشاروو. کله چې نور هوا نه وي، بشپړ تنفس وکړئ، تاسو باید په غوټۍ کې "ګنډلو" کې د کښیناستلو لپاره اړتیا ولرئ. موږ په تنفس شوي نس سره د تنفس په واسطه، په کمر باندې لاسونه، پوټ ځان ته فشار راوړو. موږ تر هغه وخته پورې تر سره کیږو، بیا موږ یو آرام ساه ورکړو او زموږ کنډکونه سیده کړو.
دا پیچلی پیچلی د میټین او ماښام جمناسټیسټ په څیر کیدی شي - دا ټول ستاسو په باره هایتم پورې اړه لري. که د بیا رغونې سترګې تاسو ته تکراروي - دا په سهار کې کوئ، که چیرې دا آرام شي او د بې خوبۍ سره مخنیوي کې مرسته وکړي - ماښام ماښام مخکې د بستر وخت څخه مخکې.