ایا پروتین روغتیا ته زیان رسوي؟

د سپورت تغذیه دوه ډوله مخالفین شتون لري - هغه کسان چې باور لري چې دا ټول د سټرایډ اینابولوکس په څیر ورته اغیز لري، او هغه څوک چې د دې په اړه هیڅ نه پوهيږي له دې ویره لري. که پوه شي، په ډیری اضافو اضافو کې هیڅ خطرناک ندی. د دې مقالې څخه تاسو به معلومه کړئ چې پروتین د روغتیا لپاره خراب دی.

ایا دا پروتین څښلو ته زیان رسوي؟

پروتین څه شی دی؟ پروټین د پروټین دویمه نوم دی، د زموږ تغذیه ډیره برخه د کاربوهایډریټ او غوړ سره. د پروټین څخه، په عمده ډول د غوښې، چرګانو، کبانو، ونو، کوټی، پنیر، هګیو څخه جوړ شوی. که تاسو هغوی وخورئ، او کومه ستونزه نه احساس کوئ، دا پدې مانا ده چې په ورزش کې تغذیه کې خالص پروټین تاسو به وروزل شي. دا د دې پوښتنې لپاره ساده ځواب دی چې آیا پروټین بدن ته ضرر دی.

تاسو ولې د پوډرو پروټینونو ته اړتیا لرئ، کله چې پروتین د خوراک څخه ترلاسه کیدی شي؟ د عضلاتو د اغیزمن کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ پروټین ته اړتیا لري - د هر کلوګرام وزن کې 1.5-2 g. د. هغه وزن چې 70 کیلو ګرامه وزن لري باید 105 - 140 ګرام پروتین ولري. د مثال په توګه، په غوښه کې، د هر 100 ګرام غوښې لپاره، شاوخوا 20 ګرامه پروتین ته اړتیا لیدل کیږي. د. تاسو ته اړتیا لرئ چې د 500-700 ګرام غوښينو خواړه وخورئ! کله چې تاسو دا حقیقت په پام کې ونیسئ چې معیاري خدمت کول 150-200 ګرامه دی، تاسو باید یواځې غوښه وخورئ. که چیری تاسو د پنیر یا هګیو لپاره د بیا ځای کیدلو کار کوئ، نو شمیر به هم ورته لوی وي.

له همدې امله د پوډرو پروټین جوړ شو. دا بسیا ده چې یوازې یو څو ټونونه وکاروي، د اوبو یا شیدې سره مخلوط شوي، یوه ورځ ورته پایلې ترلاسه کوي لکه د غوښې او نورو پروتین محصولاتو سره. سربیره پردې، په ټولو محصوالتو کې د کاربوهایډریټ او غوړ هم شتون لري، او د سپورت په تغذیه کې تاسو د بې عدالتۍ پرته پاک خواړه ترالسه کوئ.

ایا د نجونو لپاره پروټین زیان رسونکی دی؟

نارینه او ښځینه په هر حالت کې د پروټین خواړه مصرفوي، او بیا هم، که تاسو تمرین ونه کړئ، نو دا مهمه ده چې لږ تر لږه یو ګرام پروټین ستاسو وزن ته ولرئ) د مثال په توګه د 50 کلو وزن وزن په ورځ کې د پروټین پروټین).

پروتین نه یوازې زیانمنونکي، بلکه د تغذيې د یوې برخې په توګه هم اړین دي. که موږ د سپورت د تغذیې په اړه خبرې کوو نو په دې کې هیڅ ګواښ نشته.

ایا د پښتورګو لپاره پروټین خطرناک دی؟

دا پټه نه ده چې اضافی پروټین د ګریني فعالیت لپاره ننګونه ده. په هرصورت، د ډیری کلنو څیړنو په ترڅ کې دا وموندل شوه چې پروټین یواځې هغه وخت زیان رسولی شي چې ګورئ په ابتدايي ډول کوم ناروغ و، یا که لوبغاړی په ډیره اندازه د مصرف نورمال وي، یا د کافی مقدار مایع څخه کار اخیستلو سترګې پټوي.

که چرته ټول دقیقه وي، تاسو د پروټین په واسطه ستاسو د روغتیا په اړه اندیښنه نه لرئ.