د موټری سره، بدن د ګډونو، د وینی رګونو، زړه او نورو بدن سیسټمونو باندې جدي فشار تجربه کوي، نو ډاکټرانو سپارښتنه کوي چې د دې حالت له منځه وړلو لپاره تر ټولو زیات اقدامات وکړي. د لویو لویانو له کبله، ډیری تمرینونه خطرناکه کیدی شي، نو ډاکټرانو د موټری لپاره د تمرین تمرینونه تیار کړل ، ځکه چې دا ممکن د بدن سره د زخم سره د خطر سره مخامخ کولو کې مرسته وکړي.
د موټری لپاره د تمرین درملنه
د پیچلو مشخص کول، موږ کولی شو لاندې لاندینۍ ځانګړتیاوې یاد کړو:
- د 20 دقیقې روزنې سره پیل، په تدریجي توګه د تکرار زیاتوالی او د روزنې وخت وخت 40-60 دقیقو ته راوړو؛
- د ښکیلتیا لپاره باید په ورځ یا ډیر وخت کې اړین وي، مګر لږ وخت نه لري؛
- د تعقیب په وخت کې، د خپل ډاکټر سره مشوره کولو لپاره وړیا احساس وکړئ.
دا ساده قواعد په پام کې ونیسئ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره ښه پایلې ترلاسه کړئ.
تمرينونه د موجوديت لپاره تمرين کوي
موږ د موټری لپاره د تمرین درملنه پیشنهاد کوو، د هغو خلکو لپاره ډیزاین شوي چې د ګیډي سیسټم سره جدي ستونزې نلري.
- ګرمې پورته - د سرعت سرعت سره د ساده چلن یا د 5-10 دقیقو لپاره په ځای باندې حرکت کول.
- د مستقیم شاته سره تړل، د وسلو، پښو او عضلاتو لپاره د 8 نه تر 9 دقیقو لپاره 1-2 کیلو ګرام ډبلبلین سره هره تجربه ترسره کړئ.
- په غال باندې ژړا، د مطبوعاتو لپاره ساده او بیرته راوتونکي موټرې ترسره کوي. په تدریجي ډول د پښو د عضلاتو لپاره مربوطه تمرینونه. د بند وخت 10-15 دقیقو دی.
- په ځای کې روان، رڼا کود - 10 دقیقې.
دا ډول تمرینونه د هغو کسانو لپاره مناسبه ده چې د بدن وزن او فزیکي فابریکه کچه لري:
د جیم دیوال تعقیب کړئ. په تدریجي توګه تمرین "کونے" اضافه کړئ. د رهبري وخت تقریبا 2-3 دقیقې دي. اصلي شی دا ده چې د یوې ژورې تاوان سره تمرين ترسره کولو څخه ډډه وشي، او همدا راز هغه شیان چې په ډیره تیز رفتار کې ترسره کیدلو څخه محروم شي. همداشان سپارښتنه د بهر لوبو، تامین، په ښه سایټ کې منظم منظم سفرونه دي.
د موټری ډول معلومولو لپاره، تاسو کوالی شئ شاخصونه او فورمول استعمال کړئ: