د وزن کمیدل، او د وچولو په وخت کې د جګړو فټ نسج، د اوږدمهالو او وخت غوښتونکو پروسو دی چې یو کس ځواک لري د تغذيې زاړه عادتونه ورکړي، روزنه لپاره ډیر وخت وقف کړي او د اړتیا وړ عناصرو سره تغذیه بشپړ کړي. پدې مقاله کې، موږ به وګورو چې کوم وزن د وزن د ضایع کولو لپاره پروټین.
د وزن د ضایع لپاره پروټین څه شی دی؟
د تغذيې لپاره پروټین ضمیمه موږ ته د دې اجازه راکوي چې څو مهمې دندې ترلاسه کړي چې اصلي هدف ته په لاره کې حل شي:
- د کم کیلوری غذا سره، کوم چې تل د وزن له لاسه ورکولو سره، معمولا د پروټین خساره دی، کوم چې د بدن ټول سیسټمونه اغیزمن کوي، او د پروټین انډول مخه نیسي؛
- د ناکافي تغذیې سره، لومړی له ټولو څخه، دا د عضلاتو ډله ویجاړوي، او دا باید د اضافی اضافو مرستو سره ساتل کیږي؛
- پروټین د غوړ په سوځولو کې یوه اړینه برخه ده؛
- د پروټین انډول کول د بدن څخه د دریم انرژی نور لګښتونو ته اړتیا لري، کوم چې پخپله په وزن کې د کموالي سره مرسته کوي.
برسېره پردې، د ډیری پروټین مصرف د غذا مجموعي ګیلیسیمیک اشغال راټیټوي، د وینې په بوره کې د کودونو مخه نیسي او پدې توګه اشتیاه کموي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره کوم پروټین خورا ښه دی؟
دا هیڅ راز پټ نه دی چې ډیری پروټینونه شتون لري. د دوی په مینځ کې هغه کسان چې سمدستي عمل کوي) سیروم (، سست) کیسین (او مخلوط) د تیرو دوو څخه جوړ شوی (.
ساینس پوهانو پریکړه کړې چې د وزن د ضایع کولو لپاره څښاک لپاره پروتین خورا اغیزمن وي - whey or casein؟ د تجربو په پایله کې، دا وموندل شوه چې د اغیزمن وزن وزن ضایع کیږي، د 1.5 kg لخوا د هر کلو بدن وزن لپاره اخیستل کیږي. سربېره پردې، د پروټین ضمیمه کارول کله چې وزن له السه ورکړې د دې په پرتله ډیر اغیزمن ثابت شو
دا په دې معنی ده چې د خوړو څخه تاسو ته اړتیا ده چې هره ورځ 50٪ پروټینونه او پاتې نور د ورزش تغذیه ترلاسه کړئ. نو د مثال په توګه، هره ورځ 60 کیلوګرامه نجلۍ هره ورځ 90 ګرامه پروتین ته اړتیا لري (د 1 کلو بدن بدن وزن د 1.5 ګرامه پروټین پر بنسټ). له دغو څخه، 45 ګرامین باید د قضیې څخه واخستل شي (دا 1.5 خدمتونه)، او 45 ګرامه د غوښې، هګۍ، چرګانو، کبانو، کوټی ، پنیر او نور پروټین محصولاتو څخه.
پوهیدل د وزن کمولو لپاره کوم پروتین، د دې د استقرار د قواعدو سره سم عمل کول مهم دي: دوی غوره ښه خواړه بدلوي، او د شپې یا د شپې مخکې یې وڅښي. د ترلاسه کولو په وخت کې باید نه یوازې د خوږ، غوړو، د خوړو خواړه، بلکې د الکولیک مشروبات څخه په هر مقدار او څرګندونو کې له منځه یوړل شي.