ډیری ښځې د اوږدې مودې لپاره د دوی د مخ د ځوانانو او ښکلا ساتنه کوي. د دې هدف لپاره، مخامخ فزیکي اختراع شو، کوم چې د کار تجربه د مخ د عضلاتو د کار کولو لپاره کارول کیږي. تاسو کولی شئ په خپل کور کې خپل ځان وباسئ او ځان ته یې لیږدئ.
د مخنیوی څه شی دی؟
پدې اصطالح کې د دې لپاره فزیکي پوهیږي، مننه کوم چې دا د ځوانانو اوږد وخت ممکن دی. دا خبره دا ده چې د تمرینونو ترسره کولو له الرې تاسو کولی شئ د پورتنۍ غاښونو څخه کار واخلئ، چې بالاخره کمزوری شو او کم شي، او د وینې حرکت اندازه کول . د مخامخ لپاره فزیکي فابریکه د غذایي موادو شمیر کمولو کې مرسته کوي، یو مخ ښکلي ښکلي بیرته راګرځوي او پوستکي خورا لچکچک او محاسبه کړي. عملیات ټول ساده دي او په کور کې د چا پرته د مرستې پرته ترسره کیدی شي.
د مخ لپاره مخامخ فزیکي روزنه
که ممکنه وي، نو تاسو کوالی شئ په ځانګړي کورسونو کې ګډون وکړئ، چیرې چې متخصص به د اناتومی ځانګړتیاوې تشریح کړي او تاسو ته به درس ووايي چې څنګه عضلات احساس او په سمه توګه تمرین وکړئ. د فزیکي فزیکي زده کړې کورسونه اړین ندي، ځکه چې تاسو کولی شئ د ځان پوهولو لپاره، د متخصصینو لارښوونو او سپارښتنو څخه تعقیب کړئ.
د فټیوت تمرینات
د مخ لپاره ډیری هواییک تخنیکونه شتون لري، مګر د دوی بنسټ تقریبا ورته دی. د فٹنس روزنې سره د مخنیوي اساسي اصول شتون لري:
- د ټولګیو په جریان کې دا د آرام کولو لپاره خورا مهم دی ترڅو دا آرام وي. دا غوره ده چې د آئینی په مخ کې عمل وکړي چې د حرکتونو څارنه وکړي.
- د مخ لپاره فزیکي تمرین کولو لپاره، تاسو باید په منظمه توګه تمرین وکړئ. هره ورځ تمرين وکړئ، او په ښه توګه سهار او ماښام کې، د دې لپاره 10-15 دقيقې تخصيص.
- د آئین مخکی هر څه وکړئ ترڅو خپل ځان کنترول کړی. دا د مساوي کارونو په پوهیدو کې د خپلو احساساتو تمرکز لپاره مساوي اهمیت لري.
- د تمرین په جریان کې، دا د پوستکۍ پیاوړې کولو لپاره منع دی، که نه نو تاسو نوی جغرافیایي ترلاسه کولی شئ.
- دا سپارښتنه کیږي چې د ناستې سره یوځای شئ، حتی له شا سره. برسېره پردې، تاسو باید لومړی خپل مخ پاک کړئ او یو کار وکړئ.
- که تاسو ناڅاپي احساس کوئ نو بیا روزنه باید ځنډول شي.
د غوږونو لپاره فیزنس
عصري نجونې، د هډوکو د شونډو خاوندان دي، د "د ښکلا انجیل" سره موافق دي. په حقيقت کې، دا اړين نه دي، ځکه چې ساده دي، اغېزمن تمرينونه چې د مطلوب پايلو ترلاسه کولو کې به مرسته وکړي. د مخ لپاره د فزیکي فضا باید دا ډول حرکتونه شامل وي:
- د هډوکي منځنۍ برخې سخت کړئ او د ځانګړتیا غږ غږولو لپاره یې په تیزۍ خوشې کړئ. هرڅه په اتو حسابونو کې وکړئ.
- غوږونو ته لاړ شئ، مګر دوی تیوب ته مه راوبئ. تمرین "بت" نومیږي.
- مخامخ فستیوال یو بل حرکت کوي: د ټیټ هپ ټکول، او د لمړنۍ برخې لمړنۍ برخې، لکه مخکینۍ تمرین کې، او بیا یې، ښکته ښکته کړئ.
د غاښونو لپاره فټ فټس
دا هغه ځای دی چې د مغزي غضب ډیر لیدل کیږي، نو دا په سر کې دی. د امکان تر حده په سمه توګه وساتل شي او د امکان په صورت کې یې وساتل شي، د وړاندیز لپاره وړاندیز کیږي سپارښتنه کیږي د مخکیني لپاره د فزیکي تمریناتو ترسره کول:
- د عضلاتو آرامول چې د ابرو په کمولو کې ښکیل دي، ورزش "لووموموټو" ترسره کړئ. د دې کولو لپاره، غوږې ساحې ته لاړ شئ، ګوتې یې د غاړې په مرکز کې ځای پر ځای کړئ او لور ته یې وغورځوئ.
- د لاس لاس کښتی د لاس لاس ته فشار ورکړئ او لږ فشار یې کم کړئ، پرته له فشار څخه. خپل غوږونه اوچت کړئ او کم کړئ.
د سترګو لپاره فزیکي
دوی وايي چې د ښځینه سترګې کولی شي خپل عمر او حالت مشخص کړي، ځکه دوی تل د ستړیو او نورو ستونزو څرګندوي. د سترګو په ساحه کې سوز، د پلونو کموالی، د "ګانو پښې"، دا ټول د ځانګړو تمرینونو په مرسته لیرې کیدی شي. د سترګو لپاره لوی سترګې د سترګو لاندې د بکسونو څخه.
- غوږونه "o" د لیک شکل ته راځي، سترګې پورته کیږي او په فعاله توګه تیاره کوي. پاملرنه وکړئ چې خپل سر په غوږونو کې نه جوړ کړئ.
- د مخ د فټیوال راتلونکی تمرین د کار کولو لپاره ستونزمن دی، ځکه چې دا مهمه ده چې عضلات احساس شي، کوم چې په "لیلف" کې ویل کیږي. د پوستکي کمول او لوړ کړئ، مګر د غوږونو سره مرسته مه کوئ.
- حلقې د سترګو سره وخورئ، یو واحد کاره مه ورکوئ. د لاسونو کفایه وخورئ او سترګې یې پټ کړئ چې دوی باید وتړل شي. د قطارونو د پرانستلو پرته پرته د نقشه حلقو ته دوام ورکړئ. سترګې وتړئ او لکه څنګه چې یې وې، په کې یې وغورځوئ، او بیا، آرام کړئ.
د سترګو لپاره سترګې پټول
د عادلانه جنسیت تر منځ یوه عامه ستونزه د پورتنۍ پوستکي ښکته ده. دا نه یوازې عمر برابروي، بلکې هغه شخص هم ستړی کوي. ستونزه له حقیقت څخه را منځ ته کیږي چې د پښو لاندې یوه کوچنۍ عضلات شتون لري چې خپل سر یې له لاسه ورکوي. د راتلونکی عمر لپاره فزیکي فام یوه ځانګړې تمرین وړاندې کوي، ځکه چې ستاسې سترګې سترګې پټوي او د څلورو حسابونو لپاره پاتې کیږي. د تاوان ساتل، د ورته وخت لپاره سترګې سترګې پټول.
د ګالونو لپاره فزیکي پاملرنه
د گالونو حجم کم کړئ او چيکبونونه نور هم واضح کړي، نو اړینه ده چې د زیوګوماتیک عضلاتو روزنه وکړي. د دې لپاره، مخامخ فټبال غوره تجربه وړاندې کوي:
- د ټیټې ټوټې ټیټ کړئ، خط د "o" سره انځور کړئ. د خولې دننه د غاښونو غاښونو پورته ګوتو ته اشاره وکړئ. دنده د ګوتو د فشار له امله د ګوتو کمول دي، چې باید حتی باید وي. په یاد ولرئ چې تاوان باید په ګالونو وي، خوله نه. د تاو تریخوالي د راټولولو لپاره څو ځله د ګالیو مینځلو او آرامولو لپاره.
- لکه څنګه چې په لومړي تمرین کې، تاسو باید خپل غوږ د "o" سره ولیکئ او ستاسو د ګوتو ګوتو دننه دننه کړئ، مګر یوازې د لوړو پوستکو په شاوخوا کې، شاوخوا 45 کیلومتره. بیا بیا، هڅه وکړئ چې ګوتې یې یوځای کړئ.
- تاسو اړتیا لرئ چې لږ اناتومی یاد وساتئ او پوهیږئ چې زیاګوماتیک عضلات واقع دي، کوم چې، دا په عین حال کې د ګالونو له الرې تېرېږي. بیا بیا، ټیټ جبري ټیټ کړئ او غوږونه "o" سره بیا تکرار کړئ، او بیا هڅه وکړئ چې زغموماتیک عضلات فشار او آرام کړئ. په لومړي پړاو کې د ځان سره د مرستې لپاره، تاسو کولی شئ لنډ "o" تکرار کړئ.
د دوهم رنګ څخه مخنیوی
دا ستونزه یوازې د ښځو لپاره د دوی عمر کې نه ده بلکه د هغو کسانو لپاره چې میني خوښوي، دا هغه خلک دي چې وزن یې کم وي. دویم پوزه عمر برابروي او ښکلا بې برخې کوي، مګر ناامنه نه کوي، ځکه چې د مخ فابریکې تمریناتو یوه ساده پیچلې ده:
- د ګرمو پورته کولو لپاره، خپل خوله لږ څه پرانیزئ او د قوي هڅو مخه ونیسوئ، پرته له دې چې پیاوړې هڅې وکړي. پورتنۍ غوړ باید آرام شي.
- مخامخ فابريکه هغه تمرین کاروي چې یو سکینډ نومیږي. د دې کولو لپاره، خپل خوله خلاص کړئ او په ورو ورو د خپل ټیټ پوستکي دننه کړئ. د سکپپینګ حرکتونه وکړئ، ټیټ جبري کشف کړئ او دا په راتلونکې کې تر اعظمي حد ته وغورځوئ. دا مهمه نه ده چې د غوږو کونړونو ټوټې ټوټې کړو، ترڅو چې د هډوکو بڼه نه وي. د عضلاتو خوندیتوب لپاره، خپل خولې لږ څه پرانیزئ او بند کړئ.
- د دوهم ځل لپاره د لرې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د پوستکي عضلاتو کار وکړئ. د دې کولو لپاره، هڅه وکړئ چې ژبی ته د ژبې مخه ونیسئ، دا تر هغه پورې چې پورته لاړ شئ او پورته یې کړئ.
- هغه پیچلتیا سره چې د تمرین کولو لپاره کارول کیدی شي، یوازې په دې حالت کې دا هڅه کوي، هڅه کوي چې د وړو ټیټو ژغورلو لپاره مخکې ترې زیاتې کړي. دا مهمه ده چې نه یوازې د زړه په شان، بلکه د غاړې وروستي عضلات باید فشار ومومي.
د تشخیص د فولیو لپاره د فزیکي فزیکي تمریناتو
بله بله ستونزه چې ډیری ښځې ورسره مخ دي نو نوښتونه لري. د فولونو د لرې کولو لپاره، ډیری "د ښکلا انجیل" جوړوي، مګر ستونزه د داسې قربانۍ ارزښت نلري، ځکه چې دا د مخ د فزیکي نوښتونو لرې کول:
- د خپلو لیګونو ګوتو سره لومړنۍ تمرین ترسره کولو لپاره، د پوزې د وزو څخه د خولې د لارښوونو سره د نوښتونو پوښونه سم کړئ. ټیټ پوټکی ټیټ کړئ. دا حرکتونه د هغو کسانو سره ورته ورته دي چې خرابین یې ترسره کوي کله چې دوی یو څه ځوروي.
- د پیل لپاره فزیکي فابریکه بل بل تمرین لري، کوم چې تاسو لومړی اړتیا لرئ چې د عضلاتو تخلیق ځای وټاکئ. د دې کولو لپاره، د آئړ مخې ته کښیناستو، خپل خولې لږ څه پرانیزئ او خپل لوړ پوست یې راټیټ کړئ، هغه عضلات چې د پوزې وزر ته نږدې دي لیدل کیږي. بیا دې ساحه ستاسو د ګوتو سره حل کړئ او د لوړ پوړ پورته کولو ته دوام ورکړئ. دا مهمه ده چې د ګوتو په واسطه ګوتو جوړه شي.
- د راتلونکی تمرین لپاره، تاسو لومړی ته اړتیا لرئ چې ستاسو پوزې ته لاړ شئ، دا مهمه نه ده چې ستاسو غوږ ونیسئ. که دا کار ونه کړي، نو خپل خوله لږ څه خلاص کړئ. د عضلاتو لپاره د وزن اضافه کولو لپاره، ستاسو د ګوتو ګوتو سره لږ څه پوزه پورته کړئ او حرکت ته دوام ورکړئ.
د مخ د خولې لپاره فټ فټس
تاسو فکر کوئ چې د پوستکي خولۍ یوازې د پلاستيکي جراحی لخوا سمه کیدی شي، دا یوه تېروتنه ده. د ښکلا مخنیوی د دې ستونزې حل هم کول، د ځانګړو تمرینونو مننه چې باید په منظمه توګه ترسره شي:
- د ښکلی اوبدل مخ لپاره د کار او گردن لپاره مهم دی. د څوکۍ په څنډو کې سایټ وکړئ، خپل لاس سیده کړئ او لږ څه یې خپل سینه پورته کړه. بدن بیرته تسکره کړئ، مګر خپل سر ټک مه کوئ، او په لومړي پوست کې یې وساتئ.
- د راتلونکی تمرین لپاره، لومړی لمړی حالت وټاکئ، او د لیکو ځای ځای په نښه کولو لپاره د لیکو لیکنه ویل. دا ځای ستاسو د لاسونو سره وټاکئ او هماغه حرکت ته دوام ورکړئ.
- خپل ځنځیر لږ لږ او پنځه ټبونه پورته کړئ، ټیټ جبري راتلونکې ته وهڅوئ، او بیا، د ورته وخت لپاره پوست ونیسئ.
- خپل خوله خلاص کړئ، بیا خپل سر بیرته راوباسئ، او خپل جبه بند کړئ. خپل سر په لومړي پوست کې کم کړئ او ټول بیرته تکرار کړئ.
- مخامخ فشین یو بل تمرین وړاندیز کوي، ځکه چې د ژبې ټیپ په آسمان کې د لمړنۍ پریس ته اړتیا لري، او بیا د ټیټ غاښونو په شا کې موقعیت لري.
- خپل ژبی د آسمان په مقابل کې ولیکئ، یوازې دا د ټول سطح سره وکړئ، نه یوازې د ټپ سره.
مخامخ فزیکي - مخکې او وروسته
که تاسو منظم روزنه ترسره کوئ، نو په دوه اوونیو کې تاسو کولی شئ ښه پایلې وګورئ. که نوی کارمندانو سره د فټیوال سره مخ شي د عکسونو څخه مخکې او وروسته به د عکسونو ستاینه وکړي، دا به ممکنه وي چې یو شمیر مثبت بدلونونه یادونه وکړئ: د ګالیو حجم کموي، مخ مخ په زیاتېدو سره کیږي، او ګیکبون ډیر څرګندوي. برسېره پردې، تاسو د دوه پوټکي په اړه هیر کړئ، د ضایع کمول او د غنمو شمیر کم کړئ. ښځې یادونه کوي چې د ځینې روزنې روزنو وروسته یې د سترګو ډیر څرګند څرګند شو.