حرکت او فزیکي فعالیت زموږ د بدن لپاره اړین دی. دوی هډوکي او عضلات پیاوړي کوي، دا جذبات نور لچک لرونکي کوي، او د ټولو ادارو او سیستمونو کار - متوازن. د زړه د سیسټم او فشار حالت معمول دی، د کولمو او پښو کار ښه کیږي، غوړ سوځي. او ډیری وختونه د ناروغیو په پرتله او زاړه عمر زمونږ د ناروغیو لامل، یعنې د فزیکي فعالیت نشتوالی.
موږ د هغې په اړه پوهیږو او د سپورت لوبې کولو هڅه کوو. یا که موږ د ځینو علتونو لپاره وقف وی نو موږ ټولګی بیا پیل کوو. مګر په لومړي او په دویم حالت کې دا د دې لپاره چې د پایلې وروسته پیچلو کې ستاسو د ژغورنې څخه ساتنه خورا مهمه وي ډیر مهم دی.
زه باید څه پوه شم کله چې زه زده کړې ته راستون شم؟
- روژه ښه نه ده. هیڅکله د چټک پایلو ترلاسه کولو هڅه مه کوئ. دا حتی په دوو اوونیو کې د مخه اوږده وخت دی. په دې وخت کې، بدن د وزن په اړه "بښنه" کوي او په ډیر آرامۍ موډل کې کار کولو لپاره کارول کیږي. هغه ځواک، برداشت او نرمښت له السه ورکوي او د تیرو بوټو مخنیوی لپاره چمتو نه دی، کوم چې وړاندې کیدی شي دومره ډیر ګران نه وي.
- درد د بدن په وړاندې د تیریدو نښه، او د روزنې لپاره طبیعي ملګرتیا نه ده. درد د روزنې په جریان کې اکثرا د سږ کال د سږو نښه ده، حتی په کوچنیو کچو کې، کله چې ستاسو عضلات یا تنفس ریښې له منځه ځي. او که تاسو د بار نه doziruete، او د درد يوه عادي خبره ده، ټپ به په منظم ډول وي - او تاسو به ډېر کلونه وروسته پښېمانه دا لري. نو د درد څخه سترګې پټې مه کوئ. د وزن کمول، بند، آرام کول.
- تمرینونه یا جریمه مه کوئ. په هر حالت کې، دوی باید پیل نشي. تیز حرکتونه پرته له دې چې د لیدو یا د عضلاتو او تیوو د وهلو مخه ونیسي.
- که تاسو ستړئ یاست - په سمه توګه تمرین مه کوئ. وروستی تمرینونه اړین دي، په جریان کې چې عضلات "ښایسته" وي، د وینې گردش به بیا وګرځول شي. وروسته د ټولو، د تمرین د وینې د extremities او کار عضلات د جريان په ترڅ کې د پام وړ لوړه شوې او رکود ښايي هلته رامنځته شي، او د وينې د نورو ارګانونو او د بدن د ځينو برخو رسولو، د هغې په خلاف، به کافي وي.
- په خالي تشو کې درسونه مه پیل کړئ. دا به تاسو سره د وزن له لاسه کولو سره مرسته ونکړي - دا د ترسره شویو څیړنو لخوا ثابت شوي. مګر عضلات د "وږی" بیداری روزنه د عضلاتو د نسج له منځه وړلو المل ګرځي.
څنګه سمه روزنه درکوي؟
- د ګرمۍ سره پیل کړئ. لومړۍ درس، تمرکز، تکړه کړئ او عضلات یې وخورئ. د نورو لپاره تاسو شاید چمتو نشئ.
- د وروستي اندازې زیاتوالی. واقعات مه ټینګئ، خپل عضلات، لیګامینټونه، ملګری او تنفسي سیسټم یې تعقیبولو لپاره، نوي اړتیاوو سره موافق کول. د ګډ روزنیز پروګرام ته لاړ نشي، په ځانګړې توګه په تیرو 7-10 ورځو کې، حتی که تاسو د خپل ګروپ تر شا یاست.
که تاسو مخکې مخکې لوبې ترسره کړې وې، او بیا یو وقف و، د هغه وخت نیمایي سره پیل کړئ چې په هغه وخت کې وو. - پرته له دې چې د خوښې سره لیوالتیا ولرئ. بار او حرکت باید تاسو خوشحاله کړي. که تاسو پخپل ځان بریالی شئ او تمرين وکړئ "زه نشم کولی" - تاسو ټیټ او تنفس یاست. د بدن لپاره دا د ستونزې نښه ده، ویجاړونکې اغیزه، او هغه هڅه کوي چې د ځان دفاع وکړي. بیا، د ښه کیدو ښه کولو پرځای، تاسو د خنډونو، داخلي ناخالصۍ، د داخلي ارګانونو او سیسټمونو خرابولو او د ناروغیو زیاتوالي تمه کولی شئ.
- کافی خوب او کافی اندازه تغذیه چمتو کړئ. ستاسو بدن اضافي ځواک ته اړتیا لري، ځکه چې تاسو د هغې لپاره فشارناک شرایط رامنځته کوئ. تاسو شاید فکر وکړو چې هر څه ترتیب دي، مګر مه هېروئ چې ستاسو اړتیاوې اوس بدلون موندلی. تاسو انرژی له السه ورکوی - تاسو اړتیا لرئ چې دا بیرته وساتئ. خپل ځان ته مناسب، ناروغ او پاملرنه وکړئ.