آیا تاسو کولی شئ په خپل پاملرنې کوچني ماشوم کې فکر وکړئ چې کله تاسو وده کوئ او "مهم چای" کېږئ، ایا تاسو به یوځل د عادت عادت پیژندل - د جمولو رسه بیرته راستانه شئ؟ هو، تاسو نه پوهيږئ او نه پوهیدل نو دا ربړ رسی ستاسو په لاس کې څه ګټه لري. تاسو ټوله ورځ ولګولې؟ لکه څنګه چې نو اوس تاسو به هیڅکله هم نه کوئ. د خپل وخت د کود کولو رسه مصرف کولو لپاره، تاسو باید د وزن له لاسه ورکولو لپاره د دوی ګټورتیا څخه قائل وي. دا هغه څه دي چې موږ یې اوس کوو.
ګټې
په رسی کې کود کول - ډیر اغیزمن چل او تامین، په هر ساعت کې د انرژي ضایع 720 کیلو ګرامه دي. په رسی کې کود کول یو مثالی لار ده چې وزن له لاسه ورکړي او په مناسبه کچه روغتیا ساتنه وکړي، یوازې تصور وکړئ:
- د زړه عضلات صبر کول ښه شوی دی.
- ستاسو تنفس ډیر ژوره او اندازه کیږي، د سږو حجم زیاتوي؛
- لاسونه د ضایع کیدو په پرتله څو ځلې ډیر کار کوي؛
- یو ډول بیګناه ژبی دواړه د پښې عضلات، سپین، او رسنۍ روزي.
- تاسو اضافي وزن له لاسه ورکوی
- تاسو د خپلو پښو په باره کې زده کړه کوئ.
- تاسو د ستونزمن داخلي رانونو مخه ونیسئ.
او دا یواځینۍ شی ده چې ذهن ته راځي کله چې د جملو رسی بیانوي.
د روزنې په جریان کې
مخکې له دې چې تاسو د وزن د ضایع کیدو لپاره د رسی سره پیل کړئ، عضلات یې یو اسانه او لنډ بخت سره ګرم کړئ. د رسی ټوپۍ کول د کاریوفراسولیک طبقو ټولګي ته اشاره کوي، دا پدې مانا ده چې د وزن ضایع به د نبض د سرعت له امله ترلاسه شي. دلته تاسو باید محتاط یاست. له وخته وخته، لږترلږه ستاسو د مطالعې په پیل کې، خپل بدن ته غوږ ونیسئ، په کوم حالت کې ودریږي. کله چې تاسو خپل تنفس ترلاسه کړئ، د نبض اندازه د 6 ثانیو لپاره اندازه کړئ او 10 ته ضرب کړئ. دا به دقیقې نتیجه وي. تر ټولو زیات اجازه وړ پلس په لاندې ډول حساب شوي: 220 - ستاسو عمر.
د یو دقیقو لپاره، په اوسط ډول، تاسو به د رسی سره لږترلږه 70 مخونه ترسره کوئ. او دا پدې معنی ده چې د وزن د ضایع کولو لپاره رسی رسی به د سست رفتار سره نشي کولی، آرام کول.
ستاسو د ورزش دوره باید 15 دقیقې وي، که تاسو غواړئ د صبر، تنفس او زړه روزنه او 30 دقيقو روزنه وکړئ، که تاسو اړتیا لرئ وزن کم کړئ او فورمه ونیسئ.
د کود کولو لپاره دا اړینه ده چې په носочках کې، په ټولو غونډو کې. یواځې په دې طریقه ممکن اموریزم ته ورسیږي، دا د ملګرتیا او ریښو خوندي کول د ډیرو بارونو څخه.
یو بل شی: ستاسو بوټونه باید د کود کولو لپاره ډیزاین شي. دا کیدای شي د والیبال لوبغاړو یا باسکیټبال لوبغاړو لپاره سنوکر وي، یوازې یوازینۍ باید د هیلیم ډکر سره لوړه وي.
د رسی انتخاب
نن په پلور کې تاسو کولی شئ نه یوازې د نزوليکیک ربړ تیاریدو رسی، بلکه برقی رسه، او د رسیدلو سره د ریپونو ټوپ کول. برقي رسيد د کودونو شمېره حسابوي، او د اضافي وزن سره د ريپونو غولول د باکارو او غيږونکو ترمنځ مشهور دي.
احتياطات
که چیری تاسو د شیدو احساس وکړی تاسو ناروغۍ احساس کړئ، یا خپل توازن له لاسه ورکړو، ځینې وخت لپاره روزنه ودروي او ودروي. ډیری احتمال، د فشار کمیدل، یا ستاسو بدن په تیزۍ سره پورته شوي او د بیرته راستنېدو وخت نلري.
د رسی په طبقه کې ټول هغه کسان چې د زړه ناروغیو څخه رنځ کیږي، سره مخامخ شوي دي، د مداخلې برقی ډیسک سره ستونزې لري. تاسو نشی کولی په بشپړه ګیډیو کې روزنه پیل کړئ، او که تاسو ډیر وزن لرئ وزن ) په زړه کې د فشار څخه ډډه وکړئ (. که تاسو د ناڅاپی فشار کمیدلو ته اندیښنه لرئ، نو تاسو په دې ډول سختو ډولونو کې ښکیل کولو لپاره هم سپارښتنه نه کوئ.