Sciatic اعصاب په بدن کې تر ټولو اوږد دی، او دا د ډیری داخلي ارګانونو سره تړاو لري. د مختلفو دلیلونو لپاره، دا جام دی (اسکیتیایکا) او پدې حالت کې درملنه په فزیکي فعالیت کې اړین دي. د اسکائیټس اعصاب په ګوته کولو کې تمرینونه د وینی حرکت په ښه کولو کې مرسته کوي، درد له منځه یوسي او د عضلاتو کار فعال کړي. سربیره پردې، ځانګړي جمناسټیسټ نورو عضالتو سره د عضلاتو او ریښو سره ختموي.
د سایټی اعصابو په پټه کولو کې د تمریناتو پیچل
لومړى، دا بايد وويل شي که چيرې د سايټيټ اعصاب ليرې شوى وي، نو اړينه ده چې د نيورولوجيست سره اړيکه ونيسئ تر څو مناسب درمل ولرئ او د سکايتي اعصاب د درملنې لپاره يو ډول تمرين منظور کړ. د زده کونکو لپاره اغیزمن وي، دا قوانین تعقيب کړئ:
- دا مهمه ده چې سم د تمرین مشق تخنیکونو څارنه وکړو او، که امکان ولري، د ښوونکي د درملنې لپاره د روزونکي تر څارنې الندې ښه وي. دا خبره دا ده چې د تمرین ناسم فعالیت یوازې حالت خرابولی شي.
- د پایلې ترلاسه کولو لپاره، یو ټریننګ کافی نه دی، نو تاسو باید په منظم ډول تمرین وکړو. لږترلږه دوه غونډې باید په ورځ کې ترسره شي.
- کله چې د غونډې په جریان کې ډیر درد احساس شي، نو ژر تر ژره ودریږئ او وقف یې کړئ.
- هر ډول ناڅاپه کړنو څخه مخنیوی وکړئ، ټول ورو ورو حرکتونه وکړئ.
- تاسو کولی شئ په کور کې کار وکړو، اصلي خبره دا ده چې سطح باید فلیټ او ثابت وي.
- دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې حتی که درد بند شي، د زده کړې مخه نیولو او بندولو ته اړتیا نشته، چې دا به د پایلو پیاوړتیا او په راتلونکې کې د اضافه کیدو خطر خطر کم کړي.
لاندې پیشنهاد مناسب نه دی که چیرې د حاد او سکایتي اعصابو درد واقعا واقع شي، ځکه چې دا یوازې د درد احساس احساس کولی شي. فزیکي تمرين ګټور دی کله چې د حاد نښې نښانې سبا وي، او له دې سره تاسو د بیا رغونې پروسه تیزه کولی شئ. لاندې تمرینونه د مخنیوي لپاره مناسب دي.
د سایټی اعصابو د تخریب لپاره اغیزمنه تمرینات
- په فرش کې ځای پرځای، خپل پښې مخ په وړاندې کړئ. یو پښه باید په پښه کې خولې شي او خپل لاسونه د پښو لاندې ونیسي. دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې سپن پاتې دی. دا اړینه ده چې غوټۍ ورو ورو سږنۍ سينه ته ولیکئ او په پایله کې د 10 ثانیو لپاره د بدن موقف وټاکئ. د دې په جریان کې په آزاده توګه تنفس کول مهم دي، بې ځنډه. د هغې وروسته، ورو ورو پښې بیرته ځای ته لاړئ او ورزش بیا بل لوري ته وګرځوئ.
- د اسکائیټس اعصاب لپاره د راتلونکی تمرین کولو لپاره، په شا کې کښیناست، د خپلو گوټونو موجوديت. د بطن د عضلاتو فشار ته د رسیدو له امله، د فوټ څخه 15-20 سینټرو کې دواړه فوټونه پورته کړي. دا مهمه ده چې د دویم ځل لپاره ځای وټاکئ، او بیا، پښې لومړنۍ پوست ته بیرته راستانه کړئ. پداسې حال کې چې تمرین ترسره کوي، خپل ټیټ بیرته په ځمکه کې فشار ورکړئ. دا اړینه ده چې پنځه تکرارونه ترسره شي.
- راتلونکی تمرین دوه مخکینۍ برخې لري. ستا په شا کښیناست، ستاسو مخونه ستاسو په مخ سیده کړئ. په پښه کې یو پښه بند کړئ، په لاسونو سره یې ونیسئ او د سینې لور ته یې واچوئ. دا پوزیشن د 10 ثانیو لپاره ټاکل شوی، او بیا، په ورو ورو پښه کمه کړئ. په ياد ولرئ چې ټيټ شاته بايد په فرش باندې فشار واچول شي او خپل تنفس مه ساتئ. ورزش او بل اړخ بیا تکرار کړئ.
- وروستی تمرین کله چې د سپیټیټ اعصابو کڅوړه په تڼۍ کې لوړېږي د ښوونځي له ورځو راهیسې ډیری خلکو ته پیژندل کیږي. په فرش کې ځای کېږئ، ستاسو مخونه ستاسو په وړاندې ودرول. ژاړئ، ژړا وکړئ او خپل لاسونه په پښو کې وسوځوئ، او د خپلو پښو سينې ته د ننوتلو هڅه وکړئ. په ورو ورو تمرین وکړئ، او په متوسطه برخه کې، د 10 ثانیو لپاره پوست وضع کړئ، او بیا، د پیل شوي پوست ته بیرته راګرځئ.