د پښو د عضلاتو لپاره د تمرین پیچل د ټولو خلکو لخوا نه ترسره کیږي. ډیری یې یوازې هغو برخو ته روزنه ورکوي چې اړتیا یې ورته د دوی د پام وړ ټینګار کول دي: معدې، نخښې، کندز. په هرصورت، بیرته اړتیا اړین روزنې ته اړتیا لري. په شکل کې د عضلاتي چوکاټ ساتنه نه یوازې د ښکلې ښکلې وضعیت ساتلو ته اجازه ورکوي، بلکه د سپی ناروغیو د پراختیا مخه هم نیسي، چې د بې رحمه ژوندانه له امله د 21 پیړۍ لویه ستونزه ده. موږ به د هغو کسانو لپاره چې د جګړې او درد او هغه څوک چې غواړي د سپورټ روزنې په چوکاټ کې خپل بیرته پیاوړتیا غواړي د ملاتړ لپاره یو لړ تمریناتو ته پام وکړو.
د ناروغ بیرته ستنیدلو تمرینات
د درد د سنډوم په چټکۍ سره تاسو باید هره ورځ د 20-30 دقیقې لپاره تمرین وکړئ، د ټولو څخه تر ټولو غوره - د مثال په توګه، په سهار یا شام کې). د تمرینونو ترمنځ د کوچنی تنفس ځای په اړه مه هېروئ.
نو د بیرته پیاوړتیا لپاره یو لړ تمرینونه:
- په مستقیم پښو سره ستاسې په پښو کې مړه کول، خپل لاسونه په غوږونو کې وخورئ. د بدن نیمایي برخه پورته کړئ، د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیرته د پیل ځای ته لاړ شئ. 6-7 بیاکتنه وکړئ.
- د غاښونو پښو سره ستاسو په شا باندې ژړئ، خپل لاسونه د بدن سره وخوځوئ. د پوستکي پورته ورو ورو پورته کړئ، تڼۍ فشار مه کوئ، په پورتنۍ برخه کې پاتې شئ، بیا بیرته لاړ شئ. دا مهمه نده چې ناڅاپي حرکتونه ترسره کړو. 7-8 ځلې بیا تکرار کړئ.
- په مستقیم پښو سره ستاسې په شا باندې ژړئ، خپل لاسونه د بدن سره وخوځوئ. په عين وخت کې خپل ښي پښه او لاس پورته کړئ، په دې حالت کې د 8-10 ثانيو لپاره ونيسئ، بيا وروسته ټيټ کړئ. د دوهم اړخ لپاره تکرار کړئ. د هر اړخ لپاره، تمرین 6-8 ځلې ترسره کړئ.
- په مستقیم پښو کې ستاسې په پښو کې ژړول، ستاسو د سر تر شا لاسونه، یو د پښو ټوټې کړئ او په سینه کې یې وسوځوئ، بیا یې سیده کړئ او تیر پوست ته ورشئ. دویمه پښه تکرار کړئ. د هرې پښې لپاره، 6-8 دقیقه کړئ.
- په مستقیم پښو سره ستاسې په شا باندې ژړئ، خپل لاسونه د بدن سره وخوځوئ. خپل پښو پورته پورته کړئ پورته، یو مستقیم، بل بل. د 20 ثانیو لپاره موقف وساتئ، اصلي ځای ته لاړ شئ. له دې وروسته، تکرار کړئ، مګر هغه پیښه چې خوله وه، سیده وه، او کوم چې سیده وه. په هر ځای کې 8 ځله بیا تکرار کړئ.
- په مستقیم پښو سره ستاسې په شا باندې ژړئ، خپل لاسونه د بدن سره وخوځوئ. ستاسې د پوټکي عضلات تناسب کړئ، خپل لاسونه او لاسونه په فرشۍ کې وساتۍ او هڅه وکړئ چې بیرته وخورئ. 3-4 ځلې عمل وکړئ.
- ستا په شا ژړا، خپل لاسونه په کوهیو کې مو وخورئ او خپل سينه ته نژدې یې کړئ. د Thorax پنجشیر، یو نیمګړی پل جوړ کړئ، په دې پوست کې بند کړئ، بیا بېرته اصلي ته لاړ شئ او آرامۍ. په سمه توګه په حرکت سره حرکت وکړئ، په قوي توګه. 7-8 ځلې بیا تکرار کړئ.
د شدید درد سره د شا لپاره یو لړ تمرینونه باید په خاصه توګه ورو ورو او په احتیاط سره ترسره شي، د دې لپاره چې د نښې نښانې زیاتې نکړي. که چیرې دا تمرینونه د سخت درد سبب شي، لږترلږه د لومړي ځل لپاره پریښودل شي.
د ملاتړ لپاره فزیکي تمرینونه
که چیرې د ستونزې ستونزې تاسو ته خبر نه وي، او تاسو هیڅ کله هم دوی سره مخ نه شئ، دا د هغه وخت دی چې ستاسو د ورزش مشقونو کې شامل کړئ چې ستاسو د ملا عضلاتو تقویه کړي. د دوی په منځ کې، تاسو کولی شئ لاندې لسټونه لیست کړئ:
- د صلیب پر ویزه
- پراخ فشار راوباسئ؛
- مړینه
- د عمودی بلاک تړل؛
- د یو لاس سره د ډببلونو راوتل؛
- د لرګیو په بند کې
- افقی بلاک د بیلټ په لور وباسئ.
د دغو تمرینونو په جریان کې، د پوټکي عضلات فشار لري او د نخاعې په درست موقع کې ملاتړ کوي. په برخو کې د داسې عناصرو په ګډون ستاسو د عادي دندې لپاره ، تاسو ژر ژر خپل د پوټکي عضلاتو پیاوړتیا او ستاسو روغتیا لپاره غوره پایلې ترلاسه کولی شئ.