یوګا، البته، یو شخص بدلون کوي. د ابتدايې لپاره د یوګا بنسټیز مراسمو اجرا کول، ډیر ژر په دې پوهیږئ چې نه یوازې د بهر څخه بلکې بلکې هم د ژوند ، فکر، د ځان مفکورې او نور بدلونونه. که تاسو د آسیا نړۍ ته نوي یاست، تاسو کولی شئ د پیل لپاره خوشې کولو لپاره د یوګ پوسټونه واخلئ، کوم چې تاسو به د سختې ورځې وروسته آرام کړئ، یا، په ترتیب سره، تغیرات، جمنازیک وړاندوینه کوي چې تاسو به په سهار کې د چارج په توګه وګرځوئ.
تمرینونه
- ژوره تناسب واخلئ او غوږ ونیسئ. د لاسونو له لارې د لاسونو تنفس کول، موږ کفارو سره نښلول، په تنفس کولو سره موږ د تاک کچې ته راکم کوو. غوښتي - موږ په اړخونو کې لاسونه پورته کوو، تنفس - ښي لوري ته ټکان. تنفس مرکز دی، تنفس د ښي خوا ته ښکیل دی.
- لاس خپل لاس ته لاړ لاسونه لاس ته او سلطنت ته، لاسونه خپور کړئ، د فرش څخه خپل سر ته پورته نه کړئ.
- موږ خپل لاسونه راټیټ کوو او زیاتوالی غواړو، غوږونه - لاسونه، غوږونه - لاسونه ښکته.
- موږ د تختو په چوکونو کې د لاسونو او پښو پیسې ته لیږو، ټول بدن د یوې مکرین مستقیم کرښې سره تکرار شوی. دا اسمان، یا پیسې، په یوګا کې هم د قلبیت په نامه یادېږي. موږ لاړ شو، د کوهیو پلمو او بدن ته یې فشار ورکوو، بدن باید د فرش سره موازي وي. د تنفس پرمهال، سر او بدن پورته کوي، په شا کې پاته کیږي.
- موږ سر ته ټیټیږو، پوټکی پورته لاړ شو، پښو او لاسونو ته یې لارښوونه کوو، موږ د سپي په څنډه کې حرکت کوو.
- د لیو په څیر حرکت کول، موږ د سپی په چوک کې ځوړند سرته ورسوو او په سپي کې یې د خیانت سره مخ شو. اوس موږ د موازي کرښه ته ځو، په تدریجي ډول د قابلو په مینځ کې ځنډول او په فرش کې د مور او پښو کمول.
- د ګوتو سره د فرش څخه پښه وغورځئ، د قضیې لوړو برخې پورته کول. خپل غاړې خوشحاله کړئ، خپل لاسونه یې وخورئ او پټې یې له فرش څخه، د فرعي رنځونو سره د اړیکو پاتې پاتې ټکونه، د هډوکو او پوخ هډوکي. موږ پوسټ جوړ کړ
- په ورته ځای کې، خپل لاسونه سیده کړئ، خپل ګوتې بیرته په نښه کړئ. د سینه لوړه لوړه کړئ او خپل لاس ته لاړ شئ، تاج له ګوتو څخه وخوځوئ. دا د یوګا لپاره یو غوره غوره والی دی چې د ملاتړ لپاره، د سوریې سره د سمون لپاره او د ماین پاکۍ کې مرسته کول دي.
- اوس، په متحرک رفتار کې، موږ یو بلاک تکرار کوو: پرته له دې چې خړوب شي، لاسونه مو مو وخورئ او په غوږونو کې یې سم کړئ، لاسونه مو بیرته وګرځئ او لکه څنګه چې لوړېدل، دوی ته یې مخه کړه.
- بیا بیا، په پیسو کې تالاشۍ، ستاسو ګوتې بیرته په نښه کول.
- په تنفس کولو سره، بدن او پښې ښکته کړئ، خپل کفايتونه پورته کړئ، په اسانۍ سره تنفس کړئ. یوګا د پیل لپاره پیل کیږي، که څه هم دوی د نرم روزنې رژیم لپاره انتخاب شوي، مګر بیا هم د آرام ماتولو ته اړتیا لري.
- خپل سر مرکز ته کښینږئ، ستاسو د اوږو لاندې کمانډونه، کوکاسيکس د چت په لور وګورئ. خپل پښې پرې کړئ او په پیرونو کې یې واچوله. د ځمکې څخه پیل وکړئ، د بورډ په پای کې ودریږئ. خپلې ګوتې د ګوتو سره ګړندۍ ټوټې ته وغورځوئ، لکه څنګه چې د ځمکې له لارې ډبولو هڅه وکړئ. د 20 ثانیو لپاره موقعیت وساتئ او عضلات په هغه پوړ کې آرام کړئ چې د ګوتو په مینځ کې واقع کیږي.