پروټین یا پروټین زموږ د ټول بدن ودانۍ جوړوي. هیڅ پروټین د یو واحد حجرو پرته کار نشي کولی. د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې موږ پروټین فطري یاست - بیوقوف به د نارینه او ښځو لپاره د پروټین په مینځ کې د توپیر په اړه کومه شخړه وي. برسېره پر دې، په دویم ثانوي کې د جیو کیمیاوي غبرګونونو شمیر چې په ښځینه بدن کې واقع کیږي د نارینه وو په پرتله سلګونه لوړ دی. او د هرې پروسې لپاره، لکه څنګه چې موږ وویل، تاسو پروټین ته اړتیا لري.
موږ نن د پروتین په اړه د بدن جوړونې فارمونو د ترلاسه کولو لپاره خبرې نه کوو، موږ به په دې اړه وغږیږو چې د منځنۍ زده کړې سره پروټین څنګه څښلو، تغذیه عادي کولو او همدارنګه د خواړو په جریان کې.
د غذا په دوران کې د پروټین کارول
د کم کیلوری ډایټونه د وزن له لاسه ورکولو اغیزمن دي، مګر د ډیرو پایلو سبب کیږي. د کم کیلوري رژیم په موده کې د پروټین د ګټورو مالونو لنډ لیست وروسته، پوښتنه دا ده چې آیا دا ممکن د نجونو لپاره پروټین وڅښل شي پخپله به راشي.
- د ټيټ کولوري ډایټونو په جریان کې، د پروټین کمښت په طبیعي ډول پیښیږي، او دا د حیاتي پروسو بشپړ لړۍ لري: د معافیت فعالیت) انټيبیوز هم پروټین (، انزایمیک، هرمونیزم، برسېره پردې د پروټین نشتوالي سره، پوستین کولیګین له لاسه ورکوي، لوړېږي، وچ او غضب کیږي.
- انزايمونه هم پروتين دي، دا معنا لري چې د پروټين پرته، د خوړو په شمول د خوړو عادي هضم، ناممکن دي. ته یې څنګه اور اچوي؟
- بدن کولی شي هر څه سره سمون ولري. کله چې کوچني پروټین د خوړو څخه راځي، نو دا د دې ترټولو مهم کارونه (د هیموګلوبن ترکیب، د مثال په توګه) د غیرمستقیم ځایونو څخه - د قراردادي عضلاتو پروټینز څخه پیل کیږي.
- پروټین د کاربوهایډریټ جذب پراخوي، په دې توګه د خوړو ګالیسیمیک اشاره کموي، او په وینه کې د اوږدې مودې لپاره د شکر تولید کوي، چې د لوږې ناڅاپي بوټي راحتوي.
- پروتین د فرعي کڅوړو په شکل کې د ذخیرې عامل ندي.
- پروټين د غوړ او کاربوهايدريټونو په پرتله 40٪ زيات هضم کيږي، او د بدن د تقسيم لپاره اضافي انرژي مصرفوي.
د داسې یو لست وروسته، دا به واضح وي چې د پروتین څښلو څرنګوالي لپاره څومره اغیزمن وزن کم کړئ.
د پروټین انټیک
پروټین - د سپورټ تغذیه، په پرو خالین کې په خالص شکل کې شامل دي. مګر پروټین یو پروټین دی، او پروټین هم ورو ورو او چټک وي. سست پروتینونه د اوږدې مودې لپاره جذب او جذب شوي، تیزه سیسټم په اسانۍ سره هضم کیږي او د عضلاتو د ویجاړ پوست څخه خوندي شوي. سست پروټین کیسین دی، چټک پروټین پروسیین دی. تکرار شوي مطالعې ښودلې ده چې سست پروټین په چټکۍ سره د چټک سوځیدنې تیز رفتار.
د استوګنې وخت
د پروټین د څښلو په اړه خبرې کولو دمخه، اجازه راکړئ د داخلي قواعدو په اړه خبرې وکړو.
- د پروټین کلوریک محتوا د ورځني راشن د کلوری کلتوري محتوا په پام کې نیول کیږي.
- د پروټین یو خدمت کول 30 ګرام، د ایي 1 سکپ دی.
- د یو کیلو ګرام وزن وزن ته اړتیا لرونکی پروټین - 2 ګرامه / کیلوګرام. د ډیرو پیسو داخلیدل د عضلاتو وده یا د وزن د لاسه ورکولو پروسه نه ښه کوي، اضافي پروټین د انرژی سرچینې په توګه ویشل کیږي. د ویجاړیدنې محصول، چې د پایلې په توګه جوړ شوی، به درنه بوګ جگر او ګریانو ته ورکړي.
- د پروټین سپیټۍ هره ورځ له 1 څخه تر پنځه ځله اخیستل کیدی شي.
د پروټین د مینځلو لپاره ترټولو مهم وخت د روزنې وروسته) د یو ساعت وروسته (، او د بستر وخت څخه مخکې هم. برسېره پردې، پروټین کیدای شي د ټولګي څخه مخکې واخستل شي (غوره ترې د پرویټین پروټین، چې په اسانۍ سره هضم کیږي)، او د خوړو تر مینځ یا کله چې تاسو پوره پوره خواړه نه لرئ.
سخته
پروټین - دا پروتین دی، پوښتنه دا ده چې ایا دا پروتین د څښلو لپاره زیان رسونکی دی دا پوښتنه - دا د زیان رسولو وړ ده چې پروټین مصرف کړي. مګر، لکه څنګه چې پیژندل کیږي، زیاتوالی زیانمن کیږي، او په ډیرو ډوډۍ کې پروتین د ګریانو لپاره یو غټ فشار اچوي.
په مشتریانو باور نه کوئ چې څوک ادعا کوي چې هغه څه چې تاسو پروټین مصرف کړئ، ژر تر ژره تاسو وزن کم کړئ یا د عضلاتو ډله ترلاسه کړئ. په یوه کیلو ګرامه کې یو ګرام شتون لري - په هر کلوګرام کې 2 ګرامه، او د دې موضوع په اړه څومره مطالعات ترسره شوي ندي، د ډیرو خوراکي توکو اغیزمنتوب ثابت شوی ندي.
دا به ستاسو د ګریډیانو سره مرسته وکړي ترڅو په خوندي ډول د پروټین د کښت تولیدات له مایعاتو څخه لوړې کچې سره ولري - د پروټین خواړو او د سپورت تغذیه سره ، لږترلږه دوه لیټرو اوبو لپاره هره ورځ اړتیا.