نو د دې لپاره چې پروټین د غوښې، شیدې، کوټې، هګۍ او نور په څیر ورته پروتین وي، ثابت کړئ او ثابت کړئ چې موږ به اوس نه یو. زموږ اوسنۍ دنده دا ده چې دا رزقونه د پاټرو پروټینونو څخه د کاک کڅوړو چمتو کولو او همدارنګه د سپورت د بشپړولو څخه پرته د طبیعی پروټین) پروټین (ترکیبونه تشریح کړئ.
څوک دې ته اړتیا لري؟
هغه کسان چې په منظمه توګه د سپورت تغذیه کاروي، شاید شاید پوښتنې راشي، ولې په "کور" کې پروتین ولرئ، که تاسو په یوه هټۍ یا انټرنیټ کې پیرود واخلئ، اوبه سره ټیټ کړئ او د عضلات ودې څخه خوند واخلئ. که داسې پوښتنه راشي او تاسو، بیا، ډیری احتمال، د ګوټیمونو سره تړاو نلري، او په حقیقت کې داسې لوبغاړي شته چې د سپورټ څخه نه یوازې د تاثیر غوښتنه کوي، مګر خوند هم.
مګر، په هر وار د هر څه په اړه.
په کور کې د پروټین تولید ضروري دي د چا لپاره، د ماښام ناوخته د روزنې څخه وروسته بیرته پوهیدل چې پاؤډ ختم شو، او له همدې کبله، دا اړتیا ده چې د فرعي فابریکه کې د شته تولیداتو "شیش" لپاره اړین وي.
برسېره پردې، هغه څوک چې لا هم باور لري چې د "پروټین" سره په کڅوړو کې ځینې "کیمیا" پټ شوي په اصل کې پټ دي غواړي چې په کور کې پروټین چمتو کړي. دا لوبغاړي هم لري، او دوی د سکیر پرته پرته نشي پریښودل کیدی.
کله اړتیا ده؟
د حقیقت سره سره، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، تاسو کولی شئ د پوډر سره په اوبو او څښلو سره مخلوط کړئ، دا به ګټور وي چې په کور کې د پروټین کاسټیل چمتو کولو لپاره په هرڅه پوه شي. په نړۍ کې داسې څوک نشته چې د وخت له وخته د "خوږ" ژوند خوښ نه کړي.
- دا د ناشوني په توګه په سهار کې د کاکټیل لرلو لپاره خورا اغیزمنه ده. د خوب په جریان کې، موږ ټول ګلیکوز له لاسه ورکړو، او که چیرې د پام وړ فرعي کڅوړې شتون ونلري، بدن به د غوښې خوړل پیل کړي.
- که تاسو کار کوئ، او د کار وروسته فورا، ورزش ته ګړندۍ وکړئ، بشپړ ډوډۍ / ډوډۍ به د هضم کولو وخت نه وي، او د ډوډۍ لرونکي ګرین سره روزنه په اسانه اسانه نه وي.
- د بستر ته تللو مخکې، تاسو اړتیا لرئ د بدن پروټین سره چمتو کړئ، چې په خوب کې خوب په خوب کې ضایع کیږي، ځکه نیند د بیا رغونې او ودې لپاره وخت دی. مګر دا امکان نلري چې د بست څخه مخکی مخکې د خوړو څخه ګټه واخلی. له همدې کبله، د کاکټیل، د 250-300 کیلو ګرامه کیلوري محتوا د منلو وړ بدیل دی.
رژیمونه
بله، موږ تاسو ته د بشپړو غوړو پروټینونو څخه د ترکیبونو مثالونه او همدارنګه د روایتی خواړو په موندلو پروټینونو کې درکوي.
چاکلیټ کاکټل
عنصرونه:
- د کوکاو ذائق سره د شیدو پروټین اندازه کول (150 ګرامه)؛
- 500 ملی ګرامه د شیدو شیدې؛
- د فوری فکوکو 1 پیکټ "نیسیک" (40 ګرامه).
چمتووالی
ګرمې شیدو (تجهیز نه کیږي) د کوکو او پروټین سره مخلوط شوي او په مخلوط کې ویجاړ شوي.
کیانا کاکټل
عنصرونه:
- د وينیلا ذائق سره د شیعي پروټین 1 سکس (150 ګرامه)؛
- 2 کینی؛
- 500 ملی لیتره د شیدو شیدو.
چمتووالی
کینیان په ښه توګه کټ شوي دي، شیدې تغذیه کیږي، د پروټین سره ګډ شوي او یو عام ډله ته ویجاړ شوي.
د کورني محصولاتو ډیزاین کاکیل
عنصرونه:
- 500 ملی ګرامه د شیدو شیدې؛
- 2 کینی؛
- 200 ګرامه ټیټ موټرو پنیر؛
- 200 جی آيس کریم؛
- 200 ګرامه چاکلیټ شربت.
چمتووالی
کيناس په نرمۍ سره، د شيدو ګرمې، په هر مخلوط کې هر شي سره مخلوط کړئ او تر هغه پورې چې مات شي.
یو کوچنی تناسب
د پاډر پروټین یو پروټین دی چې د معدې د هضم اسانتیا لپاره پروسس کیږي. دا په اصل کې ناممکن کار دی چې په کور کې داسې پروټین جوړ کړي. د شيدو کاکټ، کوټی، هګۍ او نور شیان - دا ډیر خوند دی، مګر د معدې پروسس کولو لپاره څو ساعته وخت نیسي، څومره چې دا د هضمي شیدو، کوټی پنیس، او نورو ته لیږدول کیږي.
د پوټ شوي پروټین اساسي دنده د پروټین یو چټک سرچینه ده. او دا اړینه ده چې د دې شتمنۍ څخه یوازې د ځواک روزنې وروسته کار واخلئ. په نورو وختونو کې هڅه وکړئ چې معمول خواړه له خپل ځان سره وخورئ.