هر راتلونکی مور د ماشوم زیږون لپاره تر ممکن حد پورې چمتو کولو ته ژمن دی. د ماشوم زیږیدل آسانه نه ده، نو دا خورا مهمه ده چې ذهني او فزیکي دواړه چمتو شي. عصري امیندواره میرمنې د زیږیدلو څخه دمخه خپل وجود پاکولو لپاره ډیر فرصتونه لري - د امیندوارۍ میرمنو، یوګا، تیاری، اکا بیبیبیکس، د ډففینس سره تامین او ډیر څه لپاره فزیکي. زموږ مور او میندې هم د دې ټولو لارو چارو په اړه نه پوهېدل. مګر دلته ځانګړي تمرينونه شتون لري چې ښځې د قدري وخت راهيسې پېژني. دا د امیندواره میرمنو لپاره تنفسي جیمزیکسټس پوښتنه ده. د اميندوارۍ میرمنو لپاره د تنفس تمرینونه د امیدوارۍ بریالي کورس او د زیږون پخاطر یو مهم برخه ده.
ولې د امیندوارۍ پرمهال تنفس تمرین کوي؟
د امیندوارۍ په جریان کې، یوې ښځې اکسیجن ته د زیاتوالی اړتیا لري. دا د دې حقیقت له امله ده چې اوس راتلونکې مور اکسیجن نه یوازې د هغه بدن، بلکې د ماشوم بدن هم تغذیه کوي. د امیندوارۍ په دویم نیمايي کې ډیری ښځې دا د ساه کولو لپاره ستونزمن مومي. د pelvic په ساحه کې د ودې وده uterus ګرځي، او دا په پورته پیل کې پیل کیږي، نو له دې امله د پوټکي اعضاب بدلوي. د پایلې په توګه، ډایفرام د فشار لاندې دی، چې د امیدوارۍ پرمهال د تنفس په وړاندې ستونزې لري. د سږو حجم کوچنیږي، او ښځه د هغې او هغې ماشوم لپاره لږ اکسیجن ترلاسه کوي. زړه ډیر ژر قراردادونه کوي، او د بشپړ ارتباط سیستم په ډیره چټکه توګه کار کولو پیل کوي. د امیندوارۍ میرمنو لپاره تناسب جمناسټیسټونه د زړه کار کول معمولوي، فشار، آرامۍ او غوږونو ته الرښوونه کوي.
هر راتلونکی مور باید د امیندوارۍ او زیږون پر مهال د مناسبو تنفس اهمیت په اړه پوه شي. د زیږون په جریان کې، ښځه په دوامداره ډول د دوو لپاره ضایع کوي، مګر د پیاوړي جګړو له کبله، یو تل د ساه کولو په تمرکز کې نه راځي. له همدې امله، دا مهمه ده چې د ټولو تخنیکونو د مهارتونو څخه مخکې مخکې د میکانیکیک کولو لپاره، د سپارلو په وخت کې فکر وکړئ.
د اميندوارۍ میرمنو لپاره تنفس جیمزیکټس اجرا کول، تاسو کولی شئ الندې السته راوړنې ترلاسه کړئ:
- د رحم د زیاتوالي له منځه وړلو لپاره؛
- د امیندوارۍ په جریان کې د زهرجن کمول؛
- د وينې د وينې لوړول؛
- د ماشوم دماغ ته د اکسيجن د راتلو اسانتیا؛
- د امیندوارۍ پرمهال د لابراتواري تنفس څخه لیرې کول.
د امیندواره میرمنو لپاره د تنفس تمرين
د امیندواره میرمنو لپاره د تنفس ټول ډولونه په دوو ګروپونو وېشل شوي دي: هغه څوک چې په حرکت کې ترسره کیږي او هغه څوک چې د حرکتونو پرته ترسره کیږي.
لومړی او تر ټولو مهم، د مور مور باید په بشپړه توګه ساه ورکړي. دا اصطلاح د ژور تنفس معنی لري، پداسې حال کې چې نه یوازې د سږو پورتنۍ برخې په کې شامل دي، بلکه په بشپړ ډول د ډیفراګم، تورګام او د پوستکي غوږ شامل دي. ژوره تنفس کولی شي د امیدواری په جریان کې د ساه تنفس څخه ځان خلاص کړي او لږ څه د جګړې په وخت کې درد راولي.
- ستاسې په شا ټکول، د ګوتو لاندې او ستاسو د سر لاندې آرامۍ کڅوړه اچول. اراده وکړئ. ورو ورو، هوا د خپلې ناک سره هوا وغورځئ، خپل معدې یې له هغې سره ډک کړئ. خپل ساه د څو ثانیو لپاره ونیسئ او ورو ورو په خوله سره وخورئ، پداسې حال کې چې ټول عضلات آرام کړئ. تمرین کیدای شي د زړه پورې موسیقۍ لاندې ترسره شي. د لسو دقیقو ژورو ساهتو وروسته، د امیدوارۍ پرمهال تنفس کول اسانه شي.
- په آرامۍ سره کښیناست او د څو دقیقو لپاره په چټکه او غیر رسمي ساه کولو لپاره هڅه وکړئ - "د سپي په څیر". دا تخنیک د کار په جریان کې ګټور دی، کله چې انقباض ډیر سخت شي. همدارنګه، دا تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې ټول عضلات راوباسي او رڼا احساس کړي.
- د موټر چلولو پرمهال د لومړي او دوهم تمرین ترسره کول - کله چې حرکت کول، د اپارتمان پاکول او نور نور رڼا بار.
- په هوا سره هوا ته غوږ ونیسئ، او څلور یې حساب کړئ. خپل ساه هم هم وساتئ، د څلورو ثانیو لپاره، بیا وخورئ، څلور ته یې حساب کړئ. د څلورو ثانیو لپاره، تمرین ونکړئ او ورزش بیا تکرار کړئ.
راتلونکي مور باید هره ورځ د امیندواری په جریان کې تنفس جمناسټیسټ ترسره کړي - یوازې په دې حالت کې به دا ممکن وي چې پایلې وړ پایلې ترلاسه شي. هر وخت تمرین کوي چې وړیا دقیقه وي او د څو اوونیو وروسته به درست تنفس یو عادت وي. هغه ښځې چې په داسې جمناسټیسټ کې بوخت دي، نږدې د امیندوارۍ په جریان کې د تنفس د ستونزو په اړه نه پوهیږي.