د هغه هدف په پام کې نیولو سره چې تاسو روزنه کوئ، یو شمیر غذایي قواعد شتون لري چې د هدف موخې په اغیزمن بریالیتوب کې مرسته کوي. بله، موږ به معلومه کړو چې د روزنې څخه دمخه او وروسته د کوم توپیر توپیرونه، که تاسو غواړئ چې وزن ترلاسه کړئ یا وزن کم کړئ.
د وزن ترلاسه کول
تاسو وزن ترلاسه کوئ، تمه لرئ، د عضلاتو له کبله، دا پدې معنی ده چې تاسو د عضلاتو نسج د ترکیب فعالولو لپاره تغذیه ته اړتیا لري. تاسو باید په اونۍ کې 4-5 ځلې کار وکړي، او ډیر وزن سره. ستاسو روزنھ باید د روزنې څخھ مخکې وي (لھ انتخابولو څخھ):
- غوړ او ميوه
- پروټین کاکټل؛
- ګیینر.
د بدن جوړونې په برخه کې، د روزنې وروسته ډوډۍ ځانګړی اهمیت لري، ځکه چې د "پروټین کاربوهایډریټ" کړکۍ پرانيستلو وروسته په لومړۍ 20-30 دقیقو کې. دا ساعت د انابولیک په نامه هم یادیږی. په دې وخت کې، تاسو د خپل عضلاتو ټوله له لاسه ورکولې شي، ځکه چې د تمرین په بهیر کې له مینځه وړل د ځان پخاطر پیل کیږي. په دغو 20 دقیقو کې دلته د عضلاتو وده او وده او ټول هغه غذايي توکي چې تاسو کې شتون لري، د انابولیک پروسو ته ننوځي. تاسو باید په چټکۍ سره انسولین تولید کړئ، ځکه چې دا انسولین لري چې د انابولیک اغیز لري. د روزنې وروسته، تاسو د پروټین خواړو او تیز کاربوهایډریټ ته اړتیا لرئ:
- پنیر
- هګۍ سپينه
- ميوه
- جوس
- ډوډۍ ډوډۍ.
وزن د لاسه ورکولو لپاره
د روزنې څخه مخکې تاسو اړتیا لرئ چې یو څه وخورئ، یا لږترلږه د خوړو لپاره یوه کڅوړه لرئ. که تاسو د ورځې په منځ کې ښکیل یاست، نو بیا د روزنې څخه مخکې وروستی خواړه باید په دوه ساعتو کې وي. که تاسو په سهار کې بوخت یاست، او تاسو دوه ساعته نه لرئ، اوبه وڅښئ او یو نارنګ لرئ. تاسو کولی شئ د 30-40 دقیقو لپاره د بټیوټ یا توټی کوچنۍ برخه وخورئ یا د طبی دانت وڅښئ. دا ډول خواړه به تاسو ته د روزنې لپاره د 30-40 دقیقو لپاره انرژي درکړي او د نیم ساعت لپاره د منځګړیتوب روزنې نیم ساعت به.
د وزن د ضایع کولو لپاره د تمرین وروسته وروسته خواړه د ډوډۍ څخه توپیر لري کله چې د ډله ټایپ شي. ستاسو په قضیه کې، تاسو باید د راتلونکو 1-2 ساعتو وروسته د روزنې څخه وروسته د خوراک څخه ډډه وکړئ، یوازې د بدن لپاره د ټولو تجهیزات خړوبولو او سوځولو چربی. که ستاسو روزنه د شپې ناوخته پای ته ورسیږي نو بیا دا معنی نلري چې تاسو بالکل نه شی کولی. ستاسو خوراک باید د روزنې څخه وروسته باید د 4: 1 نسبت کاربوهایډریټس او پروټینونو څخه وي. دا د غوښه او غوږ نه غوښه غوښه نه ده. تاسو کولی شی مچھلی، سبزیان ، سلادات، غله جات (خړوبی وريجی، بوټات)، هګۍ، کوټی پنیر وخورئ. او د وزن د ضایع کولو لپاره د ورزش وروسته غوره خواړه د سکیم نیم دوړ لیټ دی.