انسان د پروټین فطرت یو مخلوق دی، او پروټین د امینو اسیدونو په درلودلو مشهور دي. په پایله کې، امینو اسیدونه کیدای شي د بدلون وړ او بې ځایه کېدونکي وي. د انسان ارګان د نورو کوچنیو لارو څخه په مستقیم ډول د بدلې امینو اسیدونو ترکیب کوي. بې ځایه امینو اسیدونه یوازې د خوړو، یا د خوړو اضافه کولو سره ترلاسه کیدی شي. په طبيعت کې، 9 ضروري امينو اسيدونه شتون لري، چې درې يې د BCAA برخه ده.
BCAA د بدن جوړونې د مخدره توکو لپاره سوداګریزه نوم ندی، مګر، یوازې د انګریزي لنډیز، چې دا معنی لري د امینو ایډزونو سره د پیړو زنځیرونو سره. زموږ عضلات د BCAA څخه 35٪ جوړ شوي دي، یعنې ایولیوکین، ویلین او لیونین. د مختلف خوراکی توکو اضافه کولو، وټامن او پروټین کاکونو مشهورولو سره، ټولنه په نظر کې وېشل شوې وه، هغو کسانو چې د چا لپاره - او د هغه په وړاندې. ډیری لوبغاړي یا ساده، ښځې چې غواړي له اضافي اضافه غوړ څخه ځان وژغوري، په شک کې له لاسه ورکړي، او نه پوهیږي چې BCAA څنګه ترلاسه کړي او که نه. پدې مقاله کې، موږ به د BCAA کارولو څخه د استوګنې، ګټې او خطر ټول اړخونه په پام کې ونیسو.
BCAA د روزنې پرمهال
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، BCAA درې اړین امین اسیدونه دي. کله چې موږ په فعاله توګه زموږ بدن روزنه کوله د کټټیکیک پیل پیلوی، دا د زهرجن پروسي، د عضلاتو نسج، د اضافی انرژۍ د ترلاسه کولو لپاره چې موږ د روزنې په جریان کې مصرف کوو. په پایله کې، د څو ساعتونو لپاره منظم کار کول، موږ هیڅ بهرنۍ پایلې نه ګورو. د عضلاتو ډله ډیریږي، ځکه چې د روزنې په جریان کې یې له مینځه وړل.
دلته یو بدخشان څرگند دی. دلته موږ به د BCAA د ژغورنې لپاره راشي. زموږ د بدن لپاره د "ځان خوړلو" اړتیا ته اړتیا نلري، موږ باید په انفرادي ډول امین اسیدونه معرفي کړو چې نه یوازې موږ د عضلاتو سیټولوژيیزم څخه وژغورل شي، بلکې د چټک غوټۍ په اغیزمن ډول سره مرسته کول او د عضلاتو جوړولو کې هم مرسته کول.
د BCAA اخیستلو لپاره تر ټولو مناسب وخت مخکې، د روزنې پرمهال او سمدستی وروسته دی. غوره واحد واحد 4-8 ګرام دی. د روزنې په جریان کې، دا غوره ده چې د انرژی څښاک وکارول شي، د امینو اسیدونو یوه برخه او په اوبو کې د شګو ډیری برخه. دا به د ټول ورزش په ترڅ کې د وینې په بهیر کې د جاري تیلو، کاربوهایډریټین او امینو اسیدونو تایید تضمین کړي.
دا سپارښتنه کیږي چې BCAA ژر تر ژره په خوب کې ونیسي، د سهار catabolism (د عضلاتو ویجاړولو) ماتولو لپاره.
BCAA د وزن د ضایع کیدو په وخت کې
بله بېلګه. غواړئ وزن له السه ورکړئ، تاسو په کلکه سره د کاربوهایډریټ مینځ ته محدوده کړئ، ځکه، هر نجلۍ پوهیږي چې د خوږ غوړ لرونکي غوښې څخه. په هرصورت، د کاربوهایډریټ له لاسه ورکولو سره، تاسو د روزنې لپاره ځواک هم له السه ورکاوه، سست یش. برسېره پردې، د ګلوکوز څخه بدن د یو مهم عنصر - ګلیکوګین سره ترکیب کوي. د هغې نشتوالی د چټک تغذیې لامل دی او د خپلو اړتیاو لپاره یې بیا د عضلاتو نسج ویشل. او پایلې به د تیر مثال سره ورته وي. نو له دې امله، آیا د BCAA ارزښت وړ دی که دا یوه بیانیه پوښتنه وي، ځکه چې موږ تل د خوړو په وخت کې د خوړو سره لیږدوو. په هرصورت، د بشپړ اړتیاوو پوره کولو لپاره، دا باید د اضافي سرچینو څخه "تغذیه" وي.
BCAA د وزن د ضایع لپاره مصرف کړئ تاسو ته د عضلاتو ډله ایز جوړولو لپاره ورته پلان ته اړتیا لري.
د BCAA فورمه او خوراکي توکي
د خواړو اضافه کولو بازار ډیری تولیدونکي او د دوی محصولات ډک شوي. دا ډول کثرت زموږ انتخاب دی. مګر حتی ډیره مغلقه ده د بیالبیل ډول دی چې BCAA په ځانګړې توګه د نارینه ضمیمه ده. او په عین حال کې، په ښځینه بدن کې، بای کیمیاوي پروسې د نارینه بدن په پرتله هر ثانوي دوه برابره پیښیږي. موږ ډیر حیران یوو - څنګه او څومره، د BCAA یوې نجلۍ ته وړو. لومړی، دا مقدار د هر کلو وزن لپاره جنسیت پرته پرته ټاکل کیږي. د 50 کيلو ګرام وزن لپاره، د اکوليکين، ليوکين او والين اړتيا په ترتيب سره 1800 ملي ګرامه، 900 ملي ګرامه، 900 متر ګرامه ده. دقیق دوز محاسبه کړئ، هرڅوک ځان کولی شي.
BCAA د پاؤر، ګولۍ، کیپسول او مايع په بڼه موجود دي. البته، وروستنۍ اختیار غوره دی، ځکه چې د مايع په شکل کې د هاضمي پروسې چټک او لا اغيزمن شي. څرنګه چې BCAA په کیپسولونو کې واخلئ، تاسو کولی شئ په بسته بندی کې ولولی، ځکه چې هر جوړونکي پخپله په یوه کیپسول کې د امینو اسیدونو اندازه ټاکي. دا دا ده، که چیرې دا فرمایل ووایي چې په یوه کیپسول کې - 500 ملی ګرامه لیټینین، د پورته تناسب پر بنسټ، د لیونین اندازه او بیا پاتې دوه امینو اسیدونه محاسبه کوي.
څنګه د BCAA لیبلونه او پاؤډ واخلئ د یو مشخص جوړونکي وړاندیزونو څخه زده کړه وکړئ. د ګولیو په اړه، تاسو کولی شئ دا حساب محاسبه کړئ، لکه د کیپسول سره. پاؤر ښه دی چې د چای اخیستلو لپاره اوبه واخلئ او د اوبو سره وڅښئ. د BCAA د خولې ذائق ته په پام سره، پاؤډر د اوبو یا ویټامین کاکټل سره ضایع مه کوئ، ځکه چې د دې څښاک مصرف حساس وي. ډېر ژر چټک او پرته له دې چې د نښې کولو لپاره لرې شي.
BCAA څومره په کتلو او کیپسولونو کې څښل کیږي خورا ډیر لیکل شوي، او ټولې ځوابونه سم دي، ځکه چې هر ژوندییزم ځانګړی دی او که څوک د اوبو او ویټامین کاکټیل سره وینځل خوښوي، دا پدې معنی نه ده چې یو یې دواړه یې سم نه دي . په هرصورت، ساینس پوهانو د امین اسیدونو BCAA جوس څښلو سپارښتنه کوي، ځکه چې فرککوز د انسولین تولید هڅوي، کوم چې د امینو اسیدونو په انډول باندې ګټور اغیزه لري.
نو، څومره ښځه ته BCAA واخلو موږ یې ترتیب کړ. اوس راځئ چې د استوګنې وخت په اړه خبرې وکړو. د متخصصینو په وینا، ورځنی دوز باید په دریو مرحلو ویشل شي: مخکې له دې چې د روزنې وروسته. په هرصورت، څنګه به BCAA یوه ښځه واخلئ کوم چې نه غواړي د بدن جوړونکو او مسلکي لوبغاړو لوړ پوړو چارواکو ته ورسیږي؟ که ستاسو کاري ورکشاپ هره ورځ نه وي، مګر تاسو غواړئ په ښه شکل کې وي او ښکلې شخصیت ولري، په دې ورځو کې،
زه هیله لرم چې ما ستاسو پوښتنو ته ځواب ووایاست او شکایات یې وغورځوئ چې څرنګه څنګه د BCAA اخیستل مناسب دي او که نه. په هرصورت، د غذایي موادو له الرې لیږدول کیږي، د خوړو سره د دوی د داخليدو په اړه نده شمیره. BCAA لپاره نه یوازې د سپورت تغذیه کې وګورئ، بلکې په غوښې، لبنیاتو، مغزیو، لوبیا او غله کې هم. یوازې یو مربوط تګلاره به تاسو په حیرانتیا سره ښکلا او روغ رمټ جوړ کړئ!