د تبتی لاماس د جمنازیکونو بیاکتنه "د تکرار سترګې" د پیټر کلر د کارونو له کبله پیژندل شوې. په 1938 میلادي کال کې د هغه د "سترګو د رژیم" کتاب خپور شو، چې د تبتیانو د معجزیو جمناسیزیک په اړه یې ویل، چې ځوانان او اوږدمهالې ته یې ورکوي. وروسته، د کتاب ډیری بیلابیلې ژباړې را ښکاره شوې، او د جمنازیک نوم هم په مختلف ډول ژباړل شوی و. ډیر وخت تاسو کولی شئ د "تبت جنیناتیک پنځه موټرې"، "د تبتیانو د جمنازیک"، "د داخلي ارګانونو تبتی جمناستیک"، "تبت تبلیغاتي جمنازیک". د "5 تبتی موتی" جمناستیک نوم تر السه شو، ځکه چې د پراخه استعمال لپاره سپارښتنې شمیرې شمیرل کیږي. مګر په حقیقت کې، د تبت بندرونو اصلي جمناسبیس د شپږ رسمی فعالیتونو څخه جوړه شوې ده، چې هر یو یې د انسان او فزیولوژیکي جوړښت په اړه اغیز لري. شپږم تمرین یوازې هغه وخت ترسره کیږي کله چې پریکړه کوونکی د ژوند یو ځانګړې لاره تعقیبوي. تل د پام وړ پاملرنه د ټولو شپږو رسمی فعالیتونو د ترسره کولو شرایطو سره سم تعقیب کولو ته نه ورکول کیږي، مګر، د زاړه انرژۍ د عملونو په وخت کې قواعدو ته پام نه کوي. په ځینې سرچینو کې د تبت د ډیموکراسۍ او د صوفيانو د جمنازیک تر مینځ اړیکو ته اشاره شوې ده، چې د هغو کسانو لپاره هم ګټور دی چې د رواج فعالیتونو بنسټ ته ورسیږي.
لاندې جماعتی جیمزیکسټکس پیچلی "پنځه تبتی موتی" کولی شی د هغو کسانو لپاره ګټور وي چې یوازې د دوی د بدن بیا رغونه او بیا رغولو لپاره پخوانی پوهه پلي کوي.
- لومړی، دا سپارښتنه کیږي چې اصلي سرچینې ولولي، دا د پیټر کالر کتاب "د بیا رغونې سترګې" دی. یو مهم ټکي د کتاب ژباړه ده، دا د دې وړ ده چې ژباړونکي د دې ادبیاتو ژباړلو کې تجربه درلوده.
- د تبتی جمناسټیسټ تمرینات "پنځه موتی" دا ضروری ده چې د محافظت احتیاطی تدابیر وڅیړل شي ترڅو د شا او جراثیم برتانیه زیان ونه کړي. هر رسمی عمل په متمرکز ډول ترسره کیږي، دا مهمه ده چې بدن واورئ او د ناڅاپي حرکتونو څخه مخنیوی وشي. د غاړې او پښو توپیر د خورا احتیاط سره ترسره کیږي، سر او ټن یوازې نه یواځې تړل کیږي، مګر دا تاوان کوي چې سپی د نسکوریدو پرځای تاو وی.
- د تبتیانو د جمنازیکانو پنځه موتیونه ځینې فزیکي روزنه ته اړتیا لري، پرته له دې چې دا تجربه سمه وي ستونزمن کارونه. د بېوزلۍ او ډیری کار څخه مخنیوی ممکن ناشونی دی، تمرینونه په ترتیب سره ترتیب شوي، او په کتاب کې د سپارښتنو سره سم، په تدریجي ډول د وزن زیاتوالي.
- جمناسټیسټ کولی شي د ناروغیو زیاتوالی راوباسي، او د زیاتوالي لامل کیدای شي په یوه کال کې ښکاره شي. که د طبي مرستو غوښتنه وکړي، هرڅوک باید د ناروغۍ او نورو انفرادي فکتورونو په پام کې نیولو سره، په خپله پریکړه وکړي.
ځینې کارپوهان په ډاګه کوي چې که دوی خپلو زده کړو ته دوام ورکړي نو بیا بیرته راګرځیدنه د شدت وروسته راځي. - ډیری تمرین کونکي ادعا کوي چې په بدن کې د تمرین څخه ډیری مثبت بدلونونه دي، په شمول د تعدیل شوي بیاکتنې اغیز په شمول. د تبتی جمناست کاروونکي "د بیارغونې سترګې" او د وزن ضایع کیدو لپاره، لکه د بدن فعالیت معمول دی، په ګډون د میکابولوزم بیا رغونه. خو، سره له دې، یو څوک باید د جمناستیک څخه فوري معجزو تمه ونه کړي. د پایلو د ترلاسه کولو لپاره، اړینه ده چې د تمریناتو مسؤلیت په پام کې ونیسئ، په منظمه توګه روزنه ترسره کړئ، او کله ناکله.