د ناروغی او د هغه ټوله کورنۍ دواړو لپاره د سټرایک غیر منفي بدبختیا ده. په هرصورت، ورک شوي کارونه بیرته راوستل کیدی شي، تر ټولو مهم، په خپل اخلاقی قوتونو کې موندلو لپاره. د سټاکک څخه وروسته تمرینونه باید د پیښې څخه د دریمې ورځې څخه پیل شي. د فزیک وروسته وروسته د تمرین پیچل کیږي چې د دماغ اغیزه اغیزه شوې ده. او د فزیکي تمرینونو لومړی مرحله تل د استحقاق څخه وروسته وي - جمناسټیسټونه ښکته کیږي، ناست وي، یا دا یوازې د مخ د مخ عضلاتو لپاره تمرین کیدی شي.
تمرینونه
- IP پښیمان، پښې سره یوځای. لاسونه د سینه په سطح کې تالاشي کې تړل شوي، د ګډو لاسونو تنفس سر په سر کې پورته کوي، بیا په الهام کې موږ د سینټ مخې ته موقعیت راکموي. موږ 5 ځلې ترسره کوو.
- د تیرو تمریناتو وروسته، موږ تړل شوي مستقیم لاس راکټ کړئ، په تنفس کولو سره موږ په افقی ډول د مور څخه مخکې پورته اخلو. په انترنټ کې موږ دا فی FE ته ټیټ کړو. موږ 5 ځلې ترسره کوو.
- لاسونه د هغه په شا کی په بند کې. په تنفس کولو سره موږ دوی د امکان تر کچې اوچت لوړ یو، پرته له دې چې مخنیوی وکړو. موږ 5 ځلې ترسره کوو.
- لاسونه د شا په شا کې راټیټیږي، په تنفس کولو سره موږ په شا کې لاسونه اخلئ، نو په همدې توګه دوی د کوهیو په مینځ کې اچول. په انترنټ کې موږ دا فی FE ته ټیټ کړو. موږ 5 ځلې ترسره کوو.
- لاسونه آرام کوي.
- موږ خپل سر پورته پورته لاسونه پورته کړل، په تنفس کولو سره موږ لاس ته ورسیږو، لاسونه یې فرش ته لاړ. موږ د آرامۍ لاسونو سره د پښو په لور ولاړو. 5 ځله بیا تکرار کړئ.
- په بټ باندې لاسونه، خپل ښي لاس پورته کړئ او لور ته یې لاړ شي. موږ دا دواړه په دواړو لاسونو بدلوي.
- د کمر په واسطه آی پی لاسونه، په تنفس کولو سره، موږ بیرته راوتل، موږ په پراخه توګه لاسونه نسل کوو. په تنفس کې موږ IP ته ورګرځو او 5 ځلې بیا تکرار کړئ.
- د هغه په مخ لاسونه، په کوهیو کې خولې، په مټونو کې لاسونه. موږ سکپوولا دوه حسابونو ته کم او ویش.
- د لاس السونه په عادي توګه سرغړونه ده. لومړی مخ، بیا بیرته.
- د دواړو لاسونو او مخونو سره په هماغه وخت کې د فلېپین فلیپونه.
- لاسونه آرام کړل.
- د هغه په مخ لاسونه، په بندونو کې برش. موږ خواوو ته لاسونه واړوو.
- موږ د هډوکي مټانو سره لاسونه د کونډو په مینځ کې پریږدو، د غاړو کچه د اړخونو له لارې پورته کوو.
- پښې د کندز په پرتله پراخه دي، سر یې ښکته کړئ، نو موږ د اوږدې غاړې او قامونه آرام کوو، بیرته ګرځېدل. موږ د بدن وزن د ښی پښې ته لیږدوو او د باندنۍ کندې پټې کړئ، بیا یې وټاکئ، بیا د بدن وزن د بڼ ہیل ته انتقال کړئ. موږ بیا هم د بدن آرام کول آرام کوو.