د رښتینې خوښۍ روزنه کول، ستاسو د زړه سړي سره یوګا وکړئ. د سهار سهار روزنه تاسو ته د ټولې ورځې لپاره انرژی درکوي. د یوګا بیلابیل ډولونه (اسباب) به په بدن کې د میټابولیک پروسې د کچې لوړولو کې مرسته وکړي. او ستاسو له مینه لرونکو ټولګیو سره به اړیکه نور هم پیاوړي کړي، لکه څنګه چې تاسو په روزنه کې تاسو یو بل احساس کول غواړئ او هرڅه سره یوځای کولو هڅه وکړئ.
که تاسو پریکړه وکړئ چې د ماسپښین کې د جوړو روزنه ترتیب کړئ نو دا به د سختې ورځې وروسته آرامۍ کې مرسته وکړي. د یوګا څخه مننه تاسو به د هر ډول فشارونو څخه ځان خلاص کړئ، او همدا رنګه تاسو کوالی شئ د فشار او نورو ستونزو په اړه هېر کړئ.
تاسو کولی شئ څومره څومره چې تاسو وغواړئ، که هلته شتون ولري، بیا په عین حال کې، هره ورځ تمرین وکړئ. لاندې تمرینونو کې ستاسو د رواني او فزیکي حالت ښه والی سره مرسته وکړه، او ستاسو اړیکه پیاوړي او متفاوت کړئ. وروستي سپارښتنه دا ده چې په ښه چلند کې او په خالي تشو کې روزنه پیل کړئ، او همدارنګه د ساه کولو کولو څارنه مه کوئ.
او دلته دلته تمرینونه دي
لومړی لومړی تمرین به د کندز بلیډونو د پوستونو او عضلاتو حرکت ته وده ورکړي.
خپل لاسونه وباسئ تر څو کفارو په یو بل کې "ګوري" وګورئ. خپل بیرته ټک کړئ تر څو د اوږدې اوږدې مودې نښانې په نښه کړي. غوږ ونیسئ او لاسونه خپل شاته شا ته واچوئ او لاسونه مو وخورئ. د یو بل سره ستاسې سره ودریږئ او ستاسو ګوتو یو بل ته زور اچوي، په دې توګه د تمرکز سره مرسته کوي. د دې حقیقت له امله چې تاسو به په شا باندې د کټګوریو کڅوړه وسوځوئ، سینه به خلاص او پراخه شي.
دوهم دویم تمرین د ډیزاین د پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوی دی.
ستا د پښو لرې کول، ستاسو په لاسونو کې لوټ کړئ او خپل لاسونه د خپلو اوږو د چوکۍ په اړه وساتئ. د ټوټه ټوټه له فرش څخه وخورئ او بدن ته ستاسو لاسونه انتقال کړئ، پداسې حال کې چې سینه باید لږ څه اشاره وشي او مخکی یې وي، بدن باید ستاسو لاس د خام څخه بهر نشي. کندز باید بیرته له مینځه یوسي، او د اوږد پوټکي باید د بڼو څخه وخوځول شي. په دې حالت کې یو څه وخت ونیسئ او آرام کړئ.
.3 دا تمرين د ډیزاین د ښه کولو او د رستوران څخه د تاو تریخوالۍ لپاره ډیزاین شوی دی.
په کفمو باندې تاو وخورئ او ډډ کړئ، کوم چې باید د کندز په پرتله پراخه وي. تاسو اړتیا لرئ چې یو څو ګامونه بیرته واخلئ او خپل پښې ورته ورته چوکۍ ته واچوئ. هپس باید بیرته لارښوونه او پورته شي. د څو دقيقو لپاره په دې موقف کې پاتې شئ او بيا آرام کړئ.
.4 د هپ ترکیبونو د ښه کولو لپاره تمرین ضروري دی.
د یو بل مخالفت سره ودریږئ، تقریبا 2 متره لاسونه باید پورته پورته کړل شي ترڅو د فرش سره موازي وي. د بدن د ټیټولو پرته، د پوټو څخه د کفمو څخه لیږدئ. د ځنډولو څخه پرته، د لوبو په ډنډ کې، د پوړ څخه د هګۍ نه پریږدئ. گوټان لږ څه جلا کوي او د بل بل ګوتو ته یې پراختیا پیلوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې هیلي ماڼۍ نه راځي او بیرته بشپړ هم حتی.
5. ورزش د ډنمارک د تمرکز لپاره د ډیزاین شوی او د کمر څخه تاوان له مینځه وړل شوی دی.
سړی باید تڼی او لاندی ودریږی تر څو د سر غوږی او کالی په ځمکه کی پاتی شی. تاسو په خپلو بڼو کښیناستئ، پداسې حال کې چې پښې باید په گوټونو کې خولې شي. دا اړینه ده چې د محبوب په شا باندې دروغ ووایاست، او پښې یې وتړئ، مخکې په هیلو باندې تمرکز وکړئ. په دې موقف کې، تاسو اړتیا لرئ چې د ملګری د شا او په اعظمي توګه تمرکز وکړو. له هغې وروسته، تاسو اړتیا لرئ د ځایونو ځای ونیسئ.
6. دا د ټول بدن لپاره یو ښه تمرین دی.
د یو بل سره ستاسې سره په فرش کې یوځای کیږئ. لومړی، سړی باید پښې لاړ شي او تر هغه چې امکان ولري خپل پښې ته ورسیږي. ستاسو دنده د پښو سره نښلول دي، او غوږونه د جلا کولو لپاره. لاسونه باید د سر او خولې په بند کې تړل شي، د ملګری د شا ټاپ کول. د څو دقيقو لپاره په دې موقف کې ساتل او په بشپړه توګه آرام کول. له هغې وروسته، ځایونه وغورځوئ.