تر ټولو لومړی، د فټبالبال یا جمناستیک بال تل د عضلاتو د سیسټم د ناروغیو درملنې لپاره کارول شوی.
په دې وروستیو کې، هغه د هغو کسانو ژوند ته یو رښتینې ملګرتیا ده چې د زیاتو وزنونو سره مبارزه کوي او یو ښکلې شخصیت لپاره هڅه کوي. په لویو بالونو تمرینونه تمرین نه کوي، له همدې امله فټبال هیڅ توپیر نلري. د وزن د ضایع کیدو لپاره په بال کې د تمریناتو ګټې ګورئ .
- که تاسو د زړه ستونزې لرئ یا د تاکونو ناروغۍ شتون لري، تاسو، البته، په جامو کې په درنو کارونو کې له مینځه وړل شوي. خو فټبال په دوی باندې تطبیق نه کوي. تاسو کولای شی په اغیزمنه توگه روغتیا ته د زیان رسولو وزن وزن له لاسه ورکړی.
- د هر ډول پروتوکولونو اضافه د روزنې په بهیر کې یو ډول ډوله او نوې بوجۍ بیانوي. د جمناستیک بال سره د تمرین پیچل به د سپورت سره مینه راولي، او تاسو به د نوي سطحې مطالعې ته انتقال کړي.
- فټبال د کور کارولو لپاره یو له ډېرو آرامیو ګولیو څخه دی. د ځای نه نیولو سربیره، دا به ستاسو په کورنیو کې روښانه فلش شي، تاسو کولی شئ دا د کمپیوټر په توګه د کمپیوټر په توګه وکارولی شئ، د بیلګې په توګه.
او اوس اجازه راکړو چې د جم بال په وزن کې د ضایع کیدو لپاره تمرین پیل کړو.
- د هغه د اوږو پښې یې د اوږو په پرتله پراخې کړې، موږ باله د سسټ په کچه کې اچوو. اسکواټ، د بال راټولو موږ ودریږو، بال - شل ځله راوتو.
- موږ ادامه ورکوو. په ګوتو کې توپ ستاسو د سر څخه لوړ شوی او ستاسو پیرونو ته ولاړ دی - 20 ځلې.
- پیر سره یوځای، بال په لاس کې دی. موږ راوباسئ او ښي پښه بېرته واچوئ، ټانک په ګډه سره د لاس او بال سره یوځای کړئ. موږ آی پي ته راستون شو، په دواړو پښو کې 20 ځله بیا تکرار کړئ.
- موږ د سټیوټونو یوه بله لاره چې د سسټ په کچه راټیټ شوې وه.
- دوهم پړاو چې د پښو د شا شاخلو سره، او د بالې پوټکي سره.
- موږ د غاښونو عضلاتو ته ځي. موږ بال په ځمکه کې واچاوه، پښې په ګوتو کې، پښې په لاس کې ګنډې. موږ وضعیت ساتو. د پښو السونه، لاسونه په بال باندې پاتې دي، پوست کې ساتئ.
- موږ په بال کې راځی، موږ د لاسونو سره په فرش آرام کوو. موږ درې ښاخونه د ښی پښو سره جوړوو، پرته له دې چې په فرش باندې پای ته ورسوو. د دریم ځل لپاره موږ د پښو ځړول پریږدو او درې اړخونه یې لوري ته لیږو. موږ دوهم پړاو ته تکرار کوو
- موږ دواړه فوټونه پورته کوو او دری ځله یې ویش.
- موږ دوهم پړاو ته د تمرین کولو لپاره لاره پیدا کوو.
- موږ دوهم پړاو ته د تمرین کولو لپاره لاره پیدا کوو.
- موږ د ناستې په ځای کې شاګرد کوو.
- موږ په شا ولاړه، خپل فوټ په فټبال کې واچوئ. په بدن کې لاسونه په فرش کې. موږ تڼۍ وخوړلو، د شریانو پورته پورته پورته کولو - 20 ځله.
- موږ پښې په ګوتو کې، د فوټبال په پښو کې پټې کوو. موږ 20 ځله د تنفس لرې کولو ته دوام ورکوو.
- موږ تمرینونه سره نښلول - پښې خولې شوي، پوټکي د پښو د سیده کولو او فټبال تاکید کوي. پښې د فوټبال ځای په ځای کې بیرته راوبئ - 20 ځلې.
- موږ توپ د نیمې غاړې پښو کې اچوو. خپل سړي د سينې په سطح کې پورته کړئ او خپل لاس د لاسونو سره وخوځوئ. لاسونه د سر پاته کیږي، موږ پښې کمو. موږ السونه د بال سره سينې ته راګرځوو، او پښې پورته کړه او بال يې منلو. موږ پښې د بال سره د فرش سره - 20 ځلې.
- مطبوعات غرونه. پښې خوا ته خولې دي، نیمه خولې. لاسونه ستاسو د سر تر شا سره. موږ په بشپړه توګه وده وکړو، موږ د ګوتو په لور حرکت کوو او زموږ سرونه پورته. موږ پوړ ته راستانه شوو. موږ 20 ځله تکرار کوو.
- موږ د کار تمرین کولو دویمه طریقه کوو 15.
- موږ دوهم پړاو ته ورسوو ترڅو 16 تمرين وکړو.
- موږ د خپلو پښو ودریدو سره پای ته ورسوو.
د بال غوره کول
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د بال سره تاسو کولی شئ د تڼیو ، پښو، مطبوعاتو، او حتی السونو لپاره تمرين ترسره کړئ. که تاسو په کور کې زده کړه کوئ، نو تاسو باید د ځان لپاره صحیح فټبال غوره کړئ.
لومړی، رنګ که تاسو ډیری وخت د ماتولو احساس کوئ، دا د روښانه رنګونو غوره کولو لپاره مشوره ورکول کیږي. ښه، که چیرې تاسو ډیری وختونه خپه شوي یاست، نو د غصب په مناسبت نه لرې کیږئ، تاسو غوره د آرامۍ ټون انتخاب کړئ - شنه، نیلی، فيروز.
د بال اندازه د ستاسو په روند پورې اړه لري:
- د 155 سانتي مترو څخه تر 165 سانتي مترو پورې - د فوټبال قطر 55 سینټره دی؛
- د 165cm څخه تر 185 سانتي مترو پورې - د فټبال قطر 65 سینټره دی.
که څه هم، ترټولو اسانه لاره دا ده چې په هټۍ کې په بال کې کښینږئ او که ستاسو پښې په زاوی زاویه کې وي، بیا فټبال بالل سم دی!