تازه او ځوانان وګورئ، تاسو نه یوازې د یو ښه ژوندانه ژوند لپاره الرښوونې ته اړتیا لرئ، بلکې ستاسو د عضلاتو روزنه هم هم کولی شئ. رییوټونیککس د مخ او غاړې د عضلاتو پراختیا لپاره یو ځانګړی لار ده. په منظمه تمرین سره تاسو کولی شئ په چټکۍ سره د غنمو ظاهري مخنیوی کم کړئ او کم کړئ.
اصلاح کونکي څه دي؟
د مشق او تجهیزاتو پیچلی موخه د عمر د زیاتوالي او د پوټکي حالت خرابول د ریټیوټونکس په نوم یادېږي. د دې بنسټ ایښودونکی نټالیه آسینینینا دی، چې د څو کلونو لپاره د مخ عضلاتو په بیارغونه کې بوخت دی. د بیا رغاونې طریقه د بایوهایډراولکس، بایوومینیککس، نظریاتي میکانیزم او داسې نورو معلوماتو په اساس ده. تمرین د عضلاتو د کشف او آرام کولو اصولو پر بنسټ والړ دی.
رییتونیاکا دا ډول ګټې لري:
- د ګوتو پوستکي سختولو ته وده ورکوي.
- د عضلاتو سر ملاتړ کوي، سپاسم او تاوان راولي.
- د مخ د خولۍ د بیرته راګرځولو کې مرسته کوي، د عضلې کنکال بیا رغونه او د موجوده غنمو شمیر کم کړي.
- د سترګو په شاوخوا کې سوغات له منځه یوسي.
ریټیتونیککس - اصلي تمرینونه
Osminina ادعا کوي چې دا ممکن د هغه سیسټم سره ښکیل وي چې د هغې لخوا په هر عمر کې وړاندیز شوی او دا به د ځوان عمر څخه پیل وکړي. د تجربو بشپړه پیچلې پیچلې سیستم د بیا رژونستانو سیستم دوه ډوله ویشل کیږي:
- د ویکیوم فٹنس . د روزنې لپاره، د بیالبیلو اندازونو خلا خلاونه کارول کیږي. دوی د عضلاتو سر زیاتوالي کې مرسته کوي، د وینې حرکت ته وده ورکوي او د کوګن او الیسسټین ترکیب نورمالوي.
- مجسمه صحی . دلته موږ د معمول تمرینونو معنی لري چې موخه یې د عضلاتو کار کول دي.
د بیرته راستنیدو لپاره Revitononics
ډیری خلک په بیرته سیمو کې د درد څخه رنځیږي او په ډیرو قضیه کې، ټول غلطی غلط وضعیت دی. د بیرته ستنیدو لپاره ریټوتونیککس، د نخاعې او قوي عضلات د فعال فعالیتونو تمرین تطبیق کوي:
- ولاړ شئ ترڅو ستاسو پښې یوازې ستاسو د اوږو لاندې وي. کوکاسيکس لارښوونه کيږي، لږ فشارونه فشاروي او فشار فشاروي. بدن باید مستقیم کرښه جوړه کړي.
- په ټول تمرین کې تاسو باید خپل تاج تسلط کړئ او سینه خلاص کړئ. په دې موقف کې، تاسو کیدی شي د 1-5 دقیقې وي. رییتنتونکا دا په ګوته کوي چې تاسو کولی شئ یوازې "په کور کې فعال پاتې" ترسره کړئ. د بیلګې په توګه، په میٹرو کې.
د غاړې لپاره ریوټونونوکس
د بدن د دې برخې لپاره تمرینونه په ډیرو مواردو کې موخه د فلپیسس عضلاتو څخه د سپاسم ویستلو هدف دی. دا د دې حقیقت له امله ده چې په دې سیمه کې تاوان د مخونو لپاره د وینې د عرضې خرابولو، د سینرونو جوړیدل او د اوستیوچروپروسس جوړیدل دي. د تمرین "فریم" چې د لاندې سکیم په اساس ترسره کیږي، وړاندیز کوي:
- خپل لاسونه د سر په سر کې پورته کړئ، په کوهیو کې مو وسوځوئ او دوی ته په متقابله توګه یو چوکاټ ورکړئ.
- سرته رسولو پیل پیل کړئ، د نخاعې ټوټې ټوټې کړئ، او بیا خپل سر ټیټ کړئ، مګر بدن باید مخ په مخ روان شي. د نږدې 30 ثانیو لپاره پدې پوست کې پاتې کیدل.
- یو لاس د سینس څخه پورته او د زنځی لاندې نور پریږدئ. خپل لاس گرځئ، خپل عضلات یې ونیسئ. لاسونه بدل کړئ ټول د 30 ثانیو لپاره وکړئ.
رییوټونونکس - په یو رول باندې تمرینات
یو ساده انفلاسیون کولی شي د روزنې اغیزمنتیا ته وده ورکړي، په شا کې درد ته السرسي، د تعقیب ښه والی او حتی کمر کم کړي. دا د Revitoniciki لپاره چې د جنډر چمتو کولو کارولو لپاره کارول کیدی شي یا دا د ځان د جوړولو لپاره اسانه ده. تولیه په یوه لینګیټ یا نور لرګی لرګی ځای ونیسی او سخت رولر وویشئ، دا د لچک وړ بډونو یا ستورو سره چټک کړئ. د پلاټ قطر باید لږترلږه 10 سانتي متره وي. د پوسټ لپاره تمرینونه د رولر پوسټ لپاره مختلف دي، مګر دا تخنیک په لاندې ډول دی:
- په فرش کې ځای کیږئ او یوازې د راټیټونو شاخ والړ کړئ. ستاسو په شا باندې وګرځئ او وګورئ چې دا وسیله د نولس لاندې ده.
- ټیګونه وده کوي، دوی د کندز په چوکونو کې ساتي، او ګوتو سره نښلوي.
- لاسونه د کتان سره ښکته کوي، د وړو ګوتو سره نښلوي. د 5 دقیقو لپاره په دې موقف کې پاتې شه.
- له هغې وروسته، ستاسو په لوري او خوا ته وګرځوئ او یوازې وروسته بیا راځئ، ناڅاپي حرکتونو څخه مخنیوی وکړئ.
رییتټونونکس - د مخ لپاره تمرینات
بې سارې سیسټم ډیزاین شوی ترڅو هرڅوک په کور کې خپل ځان تکرار کړي. د مخ لپاره ریوټونیککس د یو شمیر اصولو پر بنسټ والړ دی:
- په هایپرټونس کې د عضلاتو اغیزې، تاسو د یوې دقیقو دقیقو څخه زیاتې اړتیا ته اړتیا نلري.
- د عضلاتو بیرته خپل عادي حالت ته راستنیدلو لپاره، کیښودل کیږي، او دا باید ورو ورو او په اسانۍ سره ترسره شي.
- د پیاوړي اغیزو لپاره د عضلاتو چمتو کولو سره روزنه پیل کړئ. د دې موخې لپاره، تاسو کولی شئ په پښو کې یو بل یا په بیلابیلو لارښوونو کې لږ فشارونه کم کړئ. په دې موقف کې وساتئ تر څو چې د آرامۍ غبرګون شتون ونلري.
- د نوي پوست ته عادی عضلات جوړولو لپاره، بیاکتنون یو تخصیص کاروي چې د 3-5 ثانیو لپاره په ټاکل شوې موقعیت کې د عضوي عضلاتو تعطیل شامل دي.
سترګې د سترګو لپاره
عامې ستونزې د سترګو لاندې سوزش او ژغورنې دي، کوم چې د ساده پیچلي کارولو له لارې له منځه وړل کیدی شي. لومړی ته اړتیا لرئ خپل مخ پاک کړئ او په څوکۍ کې کښیناست، خپل بیرته سمه کړئ. د ځان د بشپړتیا لپاره د سترګو تمرینونو لپاره بیاکتنه وړاندیز کوي:
- د عضلاتو تودوخې لپاره، سترګې خلاصې او بندې کړئ. د خپلې پوزې په ذریعه تنفس وکړئ، خپل ګالونه وخورئ او هوا ته یې ورسوي.
- د امتحان په برخه کې د لومړي تمرین ترسره کولو لپاره، د ګوتو ګوتو کې د ارخ سره یوځای کړئ او د ملار هډوکو ته نږدې یې ولګوئ. ګامونه د 5-10 ثانیو لپاره ستاسو سترګې تړل، د تاو تریخوالي زیاتوالي.
- منځنۍ ګوتې د سترګو داخلي کونسلونو ته ځي او ډیری وختونه په خوله پیل کوي.
- خپل ګوډاګانې ستاسو په گوټونو باندی ولیکئ، لاسونه خلاص کړئ او خپل مخ د سترګو په ځای کې وساتئ. د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا وروسته خپل لاسونه وساتئ او ټچ بیا تکرار کړئ، د خپلو میړونو لور ته روان شئ.
رییوټونونکس - د نوښتابیل پوښونه
ساده تمرینونه د نایولابیل فولډو د کمولو کې مرسته کوي، د بدی ناولیل سرحد څخه لیرې کړي، د ګاکو لوړ پوټکي ساتي او د سینګ پوستکي سخت کړي. د بیا رینټینټاکا اسانتیاوې داسې تمرینونه شامل دي:
- په نښه شوي او منځنۍ ګوتې ځای په ځای کړئ د پوزې وزر ته نژدې، د ګاکونو په سر کې.
- شونډې د اوږدې خولې شکل لري. په اتو حسابونو کې، خپل خوله نور هم پرانیزئ، پداسې حال کې چې خولې ساتل کیږي. خپل ګوتې د چيکبون په وړاندې فشار کړئ.
لپ ویویز لیپیتونیکس
د چټۍ د هډوکي خاوند شي، ډیری ښځې انجیلونو سره موافق دي، مګر دا یوازینۍ حل نه ده، نو تاسو کوالی شئ ځانګړي تمرینونه ترسره کړئ. د مخ لپاره د بیا ریوټونیککس جمنازیس به د غوږونو ډنډ او جذب جوړ کړي:
- غوږونه مخ په وړاندې کړئ، او بیا، پورته ټیټ پوپ او د برعکس توپیر.
- د خپل خولې کونجونه وباسئ، لکه څنګه چې تاسو غواړئ چې کینډ وچ کړئ. د هغې وروسته، د عضلاتي فشار د مصرف په وخت، هڅه وکړئ چې هغوی ونیسئ.
د غاښونو لپاره ریوټونیککس
د مخ په ډیری ستونځو سیمو کې د مچیو څخه دی، په کوم ځای کې ډیری خلک غلا کوي. د غوږونو د کمولو یا لوړولو په څیر، تاسو باید پاملرنه وکړو چې دا د بدګڼو غنمو د جوړولو المل ګرځي. دا د تمرین یو معمول وړاندې کوي چې په دې حالت کې اغېزمن وي.
- خالص کھجور د غوږونو څخه لږ لږ ترپوښښ لاندې ونیسئ او د عضلاتو سره یې سم کړئ. خپل غوږونه اوچت کړئ او کم کړئ.
- ریونټونیکا یو تمرین وړاندیز کوي ترڅو د غوږونو ترمنځ د بدګړیو څخه پاکه کړي. دوه ګوتې د سترګو کونړونه د پوز پل ته نژدې حل کوي. هڅه وکړئ چې کم کړئ (لکه څنګه چې ویریږئ) او خپل غوږونه آرام کړئ.
رییوټونیککس - کتابونه
هغه کسان چې په دې موضوع کې لیوالتیا لري د کتاب پلورنکو ځانګړو ادبياتو کې موندلی شي.
- " د مخ لپاره فټس. د بیا رغاونې سیستم . " این اسینین. هغه په تفصیل سره په ډاګه کوي چې کوم یو رییسټونیسټ دی، دا کتاب د دې الرښود لخوا لیکل شوی. نالالیه نه یوازې دا تمرینونه بیانوي، بلکې د اصلي نیمګړتیاوو د څرګندونو د علتونو په اړه هم خبرې کوي.
- " د مخ قیامت، یا عادي معجزه " د این اسامینین لخوا. لیکوال وايي چې د بیا رغاونې داسې طریقه د پوستکي د اخته کیدو او عمر عمر اصلي لاملونو ته زیاتوالی ورکوي.