نه تل منظم تمرین کولی شي متوقع پایلې تولید کړي. دلیل دا دی چې دوی په سمه توګه اعدام ندي. له همدې امله، د جنس څخه په سمه توګه د ګوښه کولو پوښتنه په پام کې نیولو سره، دا مهمه نه ده چې د دې تمرین تر ټولو اغیزمن ډولونو سره اشنا شي، بلکې د بنسټونو بنسټونو په اړه هم مه ندی.
نجونې څرنګه سختې زور ته اړتیا لري؟
نو نو، ابتداييان باید د دوديز کنټرول تخنیک تعقیب کړي. دا هغه وخت دی چې زموږ حجم په فرش کې وي، ګوتې باید مخ په وړاندې وګرځي، او السونه باید د کندز په چوکۍ کې ځای پرځای شي. د دې تخنیک یوازینی زیان دا دی چې دا برش نه جوړوي. د دې د حل کولو لپاره، دوی په نرمو سطحو باندې د خپلو مټانو څخه لیږدول کیږي، مګر دا طریقه هر یو نه ودروي، نو له همدې امله دا حیرانتیا نه ده چې په مټونو باندې فشارونه یوازې نارینه تمرین دی.
د لاس د ښی دریځ په اړه مه بخښنه وکړئ. په ياد ولرئ چې ترټولو لوړې وزن د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره دى. دا وړاندیز کوي چې دا خورا مهمه ده چې معیاري موقف تعقیب کړي: وسلې د اوږد څنډه دي، د بدن په څنګ کې قابلیتونه د 45 درجو زاویه دي. په دې حالت کې، وزن به په مساوي ډول وویشل شي، له همدې کبله، دا به د غصب کولو لپاره اسانه وي.
غواړئ د ډنډو او پوټکي عضلاتو څخه ګټه واخلئ؟ بیا خپل لاسونه پراخ کړئ. کوچني پوټریټیسیسس عضلات او تسکینونه تاو کړي که چیرې قابله بدن سره موازي وي. دا مهمه نه ده چې هیرې وساتل شي چې مناسب فشار رامنځته شي کله چې تاسو د سينې عضلات احساس کړئ. نو، د دې هدف لپاره موږ په فرش باندې ولاړو، د خام مخنیوی خوا ته زموږ سينه ته فشار ورکړئ، بیا ورو ورو او ورو ورو موږ خپل لاس ته ورسوو، داسې تصور وکړئ چې تاسو د ځان څخه یو څه تیریږئ. خپل سينه عضلات ټينګ وساتي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن وګورئ. دا باید د لینډیټ شوی تار څخه د اړخ څخه ورته وي: هیڅ ډوډۍ او غاښونه نلري باید نه وي. دا پوست به تاسو ته د رسنیو د رسولو توان درکړي. همدارنګه، موږ سر ته یو څه لږ یا په سطحه کې ساتل. ښکته کول، تنفس کول، د بدن پورته کول - باید تنفس شي.
تاسو اړتیا نلرئ 100 ساعته د یوې تګلارې لپاره فشار ورکړئ. اصلي شی ندی، مګر کیفیت. نو، تر ټولو ښه لاره د 20 سست فشار لپاره پنځه طریقې دي چې د 35 ثانیو وقفې سره.
د نارینه پواسطه، ښځې باید تیزه نه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو فزیکي تمرینونه منځنۍ مرحلې دي او د خوځښت حرکت کوي. ستاسې په پیٹ کې راښکاره مه کوه. د ټپی کیدو څخه مخنیوی، او حتی ناڅاپه، د ورزش پیل کولو دمخه، ټول زیورونه لرې کړئ او آرامۍ جامې وخورئ. وروستنۍ، په تصادفي ډول، باید سخت نه وي، او ټیرټ باید ډیری اندازې نه وي) د بیلګې په توګه، د زورزیاتو په جریان کې، اوږده لاسي تاسي ستاسو سره مداخله کولای شي (.
تاسو څنګه اړتیا لرئ چې څنګه د فرش څخه سم په سمه توګه غصب کولو سره زده کړه وکړئ - د فزیکي روزنې پروګرام
د کلاسیک نسخه پورته یادونه وشوه. د ګوتو څخه فشار ته پام وکړئ، کوم چې د دې تمرین یوه ساده بڼه ده. نو، موږ خپل پښې په ګوتو نه ګوتو، مګر موږ په خپلو گوټونو کې ځوړند یو. دا مهمه نده چې دا هیر کړئ چې د پښو پیر باید په شدت کې وي.
ایا ته ډیر کار غواړئ؟ بیا موږ فټبال واخلو . دا په هغه دی چې موږ پښې اچوو. د پایلې په توګه، د فرش او ستاسو پښو تر منځ باید یو ځاې وي، زاویه 10 درجې ده.
هغه نجونې چې خورا ښه فزیکي روزنه لري کولی شي له منځه یوسي، په بدیل سره یې مالتړ بیا بیا بیا تنظیموي بیا وروسته ښي لور ته، بیا ښي خوا ته. دلته تاسو باید نه یوازې د غصب کولو لپاره فشار واچوي، بلکه د توازن ساتلو لپاره هم. مه هیروئ چې په فرش کې باید یوازې یو پښه وي.