کله چې موږ ناست یو، زموږ عضلات په دوامداره ډول کار کوي، یوازې دا فعالیت موږ ته هیڅ ګټه نه راوړي. د کاري ځای په ساعتونو کې ساعتونو ته ځي، زموږ عضلات، د بدن موقف ساتل پداسې حال کې چې تاوان لري، باید د آرامۍ تمرینونو سره مرسته وشي.
د آرامۍ تمریناتو ساده سایټ به تاسو ته یوازې 10 دقیقې وخت ونیسي، مګر د ورځې د ټولو کاري ساعتونو لپاره ستړیا له لاسه ورکوي.
د عضلاتو د مینځلو لپاره تمرینونه د اسانتیا احساس احساسوي، د عصبي سیسټم کار همغږي کوي، د ورک شوي ځواک بیرته راګرځوي. د آرامۍ لپاره د تمریناتو په وخت کې د پاملرنې او تنفس ادا کولو لپاره خورا مهمه ده: حرکتونه باید ستاسو تنفس منعکس کړي، د هوا اړتیا ژوره کړي، په چټکې سره ورو ورو وباسي، لکه څنګه چې خپل ځان له ځان څخه وباسي.
د آرامۍ لپاره د تمریناتو پیچل
- FE - ولاړ، پښې د ویروس په چوکۍ کې، سره موازي په پښو کې. شاته پسرلی دی، عمودی مخ په زیاتیدو دی. د ساه سره، بیرته پرانیستئ، ستاسو په شا کې د تنفس کولو سره، خپل لاسونه ته لاړ شئ. د تنفس تالاب ته لاړ شئ، په تدریجي توګه طراح زیات کړئ او لاسونه پورته کړئ لږ څه.
- لاسونه په لاس کې خلاص کړئ، په سر باندې لاسونه راټول کړئ. خپل سر د خپلو قهرونو سره وخورئ، ستاسو لاسونه سره یوځای شوي دي. د تنفس سره د تنفس سره سم، د انتشار سره - په مرکز کې، د تنفس سره - ښي خوا ته، د الهام سره - مرکز. په تدریجي توګه د اړخ لوري ته غاړې. مرکز ته ورشئ، په تنفس کولو سره، خپل لاسونه کم کړئ.
- تنفس واخلئ او په تنفس سره په ورو ورو او تسکره کړئ، د شا پټي ټوټې آرام کړئ. په تنفس کولو سره، د ګردي شاته بیرته راګرځي حرکت. خپل لاسونه وباسئ، د تنفس سره بیا خپل لاسونه ټیټ کړئ او وروسته یې وغورځوئ. درې ځله وکړئ، بیا ځړول، لاسونه په فرش کې واچوئ، په بل ځای کې خپل پښې مو وخورئ او بدن یې وخورئ.
- خپل پښې بېرته او لاسونه په مخ کې وساتئ. د سپي په څنډو کې په پښو کې د خپلو پښو سره لاړ شئ. په کوچنیو مرحلو کې، لاسونو ته لاس رسی.
- خپل پښو پراخه، پښو موازي سره وخورئ، لاسونه د مځکې په وړاندې ودریږئ، په ساه کې غوږ ونیسۍ، په تنفس کې بیرته مخه کړئ. په نرمۍ سره خلاص او ګرځي.
- بدن آرام کړئ، په عین ډول پښې په گوټونو کې بندې کړئ او بدن یې له طرف لوري ته اړ کړئ. بیرته، گردن آرام شو، وسلې په آزادی ډول سلوی، لکه څنګه چې تاسو په فرش باندې د انفینٹی نښه نښه کړئ.
- په مرکز کې پاتې شئ، په ساه کې غوږ ونیسئ، د تنفس سره، خپل لاسونه بیرته لور ته ولېږئ. لاسونه بیرته ځي، ستاسو د پښو لاندې، د شیانو تر منځ معدې. خپل لاسونه بیرته راستانه کړئ، کوچني ګامونو ته سپي ته راګرځیدل او مخ په چټکتیا سره ادامه ورکوي.
- د تنفس کولو سره، په جرابونو باندی وخوځئ، خپل گوټونه مو وخورئ، د تنفس کولو سره، د هګۍ فرش ته لارښوونه وکړي. لاسونه وګورئ، د ښی پښو سره قدم ته لاړئ، خپل بڼی پښه فرش ته ټیټ کړئ. بدن پورته کړئ، خپل لاسونه په بند کې ولیکئ، خپل معدې کلک کړئ. د تنفس په واسطه، د سورت مخکینۍ ټوټه وهل، د پوستکي کمول، سینه پرانيزئ. لاسونه په فرش کې واچوئ، خپل وینځل وباسئ. بندونه ښي لور ته وګرځوي، بدن خپل ښي لاس بیرته شا وګرځوي. لاسونه شاته وتړئ او د لاس شاته وتړئ. برید ته بیرته راګرځئ، لاسونه د فرش په وړاندې زور کړئ.
- بار ته لاړ شئ، خپل حپسونه پریږدي، په مستقیمو وسلو او جرابو کې د بدن وزن. بیرته تاوه کړئ، په سینه کې سینه وغورځوه، په ټولو څلورو برخو کې یې ټیټ کړئ، د سپي سره مخامخ مخ ته لاړ شئ.
- موږ په ځای کې ځي، زموږ گوټونه مو وسوځول او زموږ پښې یې ودرولې. د تنفس کولو سره، موږ ګوتې په فرش باندې پریږدو، د پوستکي تنفس په فرش کې پریږدو. په لاسونو کې د نظر څرګندولو په وخت کې، چپ چپ پاتې شوی برید برید کې. ماڼۍ ته د ښي ښي ګيټې ټیټه کړئ، بدن مستقیم کړئ، لاسونه مو په بند کې ونیسئ. د پوستکي کمول، لاسونه بیرته راوتلي - سینه خلاص کړئ.
- په تدریجي ډول لاسونه په فرش کې پریږدئ، خپل پښې پرېښودل ته وګرځوئ، قضيه مو وسوځوئ. خپل ښي لاس وباسئ، ګوتې وګورئ، د تنفس لاس بیرته ځي او پورته شي، لاس وروسته له مینځه ولاړ. برید ته بیرته راګرځئ، د ماڼۍ څخه لیرې کړئ - هغه سپو ته چې مخ په مخ کې ځي.
- په ځای کې ګامونه، تنفس کول، لوړ ګوتې، تیښته - په فرش باندې. خپل ګوتو ته لاړ شئ، خپل تنفس مو وخورئ، بیرته ستاسې په شا ولاړو. د لیو بډون اخیستلو ته دوام ورکړئ.
- د تنفس په واسطه، خپل سينه کمه کړئ، لاسونه مخ په وړاندې ځي. خپل تناسب په تنفس کې راشه، خپل تنفس تکرار کړئ.
- د ماشوم پیسو ته راشي - آرام کړئ.