په ښځو کې د ارقامو ترټولو معمول ډول "ناک" دی. په دې حالت کې، د ستونزې ساحې، هډوکي، نخښې او معدې دي. په یاد ولرئ چې د بدن په دغو برخو کې د غوړ زیرمې په لومړي ځای کې ذخیره شوي، او په تیر کې مصرف شوي. د وضعیت د سمولو لپاره، اړینه ده چې نه یوازې ځواکونه ولګوي، مګر هم وخت.
په هپونو کې وزن څنګه ضایع کړئ، که دا انځور "ناک" وي؟
د ښه پایلو ترالسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په دریو لارښوونو کې کار وکړئ:
- د غذایی موادو د غذایی محتوا کمول، د زیان منونکو محصوالتو ځای په ځای کولو سره د بیلګې په توګه، میوه، سبزيجات، لیلا مچھلی، غوښه او چرګان د ځای په ځای کول.
- د بدن ټیټه برخه باید په منظمه توګه هوایی مشق ترلاسه کړي: چلول، د ځړولو رسی، او نور.
- د ښځینه شخصیت "ناک" اړتیا ته اړتیا لري ترڅو د بدن د عضلاتو حجم زیات کړي. د دې لپاره لازمه ده چې د لاسونو او سينې لپاره تمرين ترسره کړي.
په بورډونو کې د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی، که د "ناک" - تمریناتو شمیره
په دې لوبو کې د حجم کمولو لپاره په دې ورزش کې ډیر شمیر لارښوونې شتون لري. د ورکشاپ لپاره د مطلوب پایلې ورکولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې تاسو خپل ځان تمرینونه غوره کړئ چې تاسو یې خوښ یاست او ترسره کول یې.
د شخصیت "ناک" لپاره مؤثره تمرینونه:
- د بنچ پریس . دا تمرين د ښځو لپاره د دې ډول ارقامو لپاره مثالي دي، ځکه چې دا د بدن په مختلفو برخو باندې د وزن کموالى ورکوي. د ترسره کولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ چې ډیمبیلونه ولرئ. پښې باید د کانګو چوکۍ وي، لاسونه باید له مینځه یوړل شي. د ښی پښه کول، دا په پښه کې د ښی زاویې جوړیدلو لپاره ضربت وړ دی. د دې وخت په جریان کې، په کوهیو کې خولې شوي دي، چې ګوندې ګوندې د غاښونو نږدې وي. یو ګام بیرته راګرځیدئ، او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ، تاسو اړتیا لرئ چې ښي پښه پورته کړئ، په پښه کې خولې، او لاسونه وباسئ. د هر پښو سره د تکرار شمیر 15 ځله دی.
- ټوپۍ د کود سره . پښې باید د کندز په چوکۍ وي، او د بدن سره په وسلو کې وي. د ښی زاویې د هډو او شین تر منځ جوړیږي، او بیا لاسونه پورته کړئ او وځړئ. 15 تکرار کړئ. که تاسو غواړئ، تاسو کولی شئ په لاس کې dumbbells واخلئ، کوم چې اغیزمنتوب به ډیروي.