په کور کې د عضلاتو پمپ ژر تر ژره د هر چا لپاره دلچسپي ده چې څوک غواړي شکل ولري، مګر په ورته وخت کې د جم څخه لیدنه نه کوي. پمپ شوی بدن د ځان په اړه د اوږدې، پرله پسې او سختې کار پایله ده، او په داسې حالت کې تاسو د منظم روزنې پرته نشي کولی، د ډببلبلونو د خوړو او کارولو لپاره د پام وړ پالن. که ستاسو پلانونه په اسانۍ سره عضلات د تیوس ته راوباسي، نو تاسو د کور د ځواک تمریناتو سره کولی شئ. موږ به دا ډول بڼه په تفصیل سره په پام کې ونیسو.
څنګه ژر په کور کې د پمپ پمپ کول؟
د ټول بدن عضلاتو ته په ټونس کې راغلل، په بشپړه توګه ساده او د لاسرسۍ وړ تمرینونه په مناسبه توګه سره:
- په ځای کې ځي
- د ډومبیلونو سره کار کول (squats، پښې، د لاس لپاره تمرینونه)؛
- د عمومي پیاوړتیا تمرینونه - کڅوړه، پواسطه، کنډ، او نور
دا د خپل ځان لپاره د روزنې پلان جوړوي: د بیلګې په توګه، په ځای کې د 10-15 دقیقو چلولو سره پیل کړئ، بیا د لاس لپاره د ګونګبلونو سره ټولې پیژندل شوي تمرینونه ترسره کړئ، بیا - د ډبرببل سره بریدونه او ډوډۍ، بیا په مطبوعاتو تمرینونه) د بیلګې په توګه، کندې او بیا یې وځځوئ یا کښته کړئ. یو ځل بیا دا پروګرام تکرار کړئ، لږترلږه د 30 څخه تر 40 دقیقو وخت ونیسي. د هر مشق لپاره تکرار باید د 12-15 غوره، د لیدلو شمیره - 2-3، د فزیکي فزیکي کچې پورې تړاو ولري.
که چیرې تاسو په خپل کور کې خپل سينه پمپ په چټکۍ سره لیوالتیا لرئ، پیچلي ته ډیرې قوي فشار او ساده تمرین اضافه کړئ: کټسمونه د سینې په سطح کې د یو بل په وړاندې آرام دي، کوبیان اړخونو ته ګوري. په یوه دقیقه کې، تاسو باید خپل خام د لاس د خامې په څیر سخت وخورئ چې تاسو یې کولی شئ. 2-3 ځله تکرار کړئ.
څنګه ژر په کور کې خپل پښې پمپ کړئ؟
د پښو عضلاتو د پمپ کولو لپاره، دا اړینه ده چې د روزنې پروګرام کې شامل وي هغه هغه تمرینات چې د دوی کارول خورا زیاتوي:
- د ګسټوسیمیسس عضلاتو لپاره : په لاسونو کې د ډبببلونو سره جرابونه راوتل. ورو ورو عمل وکړئ، 3 سیټونه 15 ځلې. بیا ورته، مګر په یوه پښه.
- د غوږونو او بڼو د عضلاتو لپاره : د مځکې لیږل په فلیټ کې ولاړ او ستاسو په وړاندې د خنجرونو ساتل، په پورتنۍ برخه کې تاوان ساتل. د 15 ځلو لپاره درې طریقې بیا تکرار کړئ.
- د هډوکو لپاره : په لاسونو کې د ډبببلونو سره ژورې حملې، د هرې لیګ لپاره 15 تکرار په 2-3 طریقو کې.
د پښو ښه عضلات او د ډبولو رسی، کوم چې په پیچلو تجربو کې هم شامل کیدی شي. پاملرنه وکړئ، د ماین پاکولو پوښتنې په ځواب کې ستاسو کور ته په چټکه توګه پمپ څنګه د پوښتنې ځواب نه دی. د پښو عضلات پمپولو ته اړتیا لرئ، تاسو باید په فرش باندې دروغ وکړئ، خپل پښې وخورئ او د ټوسسو تیریدو 12 12 ځله وختونو سرته ورسوي.