تر ټولو عام ناروغي چې د خلکو د ګوتو د روغتیا په اړه فکر کوي لامل ګرځي چې د ګوتو ناروغۍ ګانې دي. دا په ځینو وختونو کې، د ځورونې په حالت کې، یو انتخاب شوی دی - د ګړیو سره د درملنې لپاره یا د لاسونو کمولو لپاره، خوځښت محدودولو، او د درد رسونکو درملنه وشي.
البته، د پښو د ګډ پیاوړتیا لپاره د مناسبو تمرینونو سم انتخاب روښانه دی. موږ غواړو تاسو ته د ځینو قواعدو په اړه خبرتیا ورکړو چې باید د احتمالي دردونو سره مخ شي کله چې په پام کې ونیول شي.
- د پښو د ګډ لپاره د تمرین پیچل باید د 40-50 دقیقو لپاره هره ورځ ترسره شي. په دې حالت کې، دا غوره ده چې دا په 15 دقیقو وقفو کې وقف کړئ ترڅو ترکیب آرام کړي.
- ورو ورو خوځښتونو سره روزنه پیل کړئ، په ډیره اسانۍ سره طراح زیات کړئ.
- ستاسو پاملرنه د ناروغانو په ګډ کې متمرکزه کړئ - څنګه تصور وکړئ، څنګه چې د جږو لپاره ګډ فزیکي تمرینونه، وینځل وینې ته منل کیږي، نسجونه بیرته راګرځي او د درد دردونه.
- د سخت درد سره، ډاکټران په اوبو کې د تمرین تمرین کوي. مګر د دې لپاره تاسو باید د معالج اکاکو جمنازیک په کورس کې داخل شي.
تمرینونه د پښو د لیګونو او کارتوګونو لپاره ګټور دي، ځکه چې حرکت کوي، موږ نږدې نږدې عضلات تقویه کوو او وزن یې له ګډ څخه لرې کړو.
تمرینونه
- موږ په شا ولاړو، لاسونه پورته اوچت کړو، خپل لاسونه زموږ سرونه پورته کړئ، زموږ جرابونه ښکته. خپل پټه ټوټه کړئ، ماتې کړئ، خپل ځانونه په ځان او ستاسو په پښو کې وباسئ، په بدله توګه ښکته کړئ - ښیې، بیا پرېښودل. تنفس، د تنفسي جرابونو په ښکته کیدو سره - موږ مخ په وړاندې ځوړند یو. بیا یې د هګیو سره تکرار کړئ.
- د بدن سره لاسونه، خپل ښی پښه اوچت کړئ، خپل جرکونه پورته کړئ - تناسب، هیل - خارجی. موږ تمرین موټر په ښی پښو سره ترسره کوو. موږ بائیں پښه اخلئ او ټوټې ټوټې او بايسکل بیا تکرار کړئ.
- موږ دواړه دواړه سره یوځای یوځای کوو، په بدیل سره بايسکل د ښي او ښي پښو سره ترسره کوو.
- پیر سره یوځاې، پښې سره یوځای، گوټونه لورونو ته ځي. موږ تمرینونه "تیتلی" په متحرک ډولونو سره یو ځای ترسره کوو، بیا یې په ځمکه، ورو ورو او په نیغه سره راکټ کړئ.
- موږ د "تیتلی" موقف ساتو، د سر څخه یې سر وخورئ، جرابې وګورئ. موږ ډیری سر سرففونه او غواوې لرو. بیا په نرمۍ سره د کوکاسيکس، کمر، سينه ساحه له فرش څخه وخورئ. نسکوره پورته پورته شوه، السونه په فرش کې پاتې دي. ټوټې ټوټې سختې شوې، بیا وروسته په غالۍ باندې ښکته شوه.
- لاسونه ښي ګیډۍ په لاس راولي - موږ دا سسټی ته فشار ورکوو. موږ بیرته ګرځېدو، موږ د سر له سر سره غاښ ته ورسوو، بیا بیا ښي خوا ته وګرځوو. موږ دوه پښې په سینه کې یوځای کوو، موږ د دوی سر ته ورسوو. موږ لاړ شه.
- IP ورته دی. ښی پښه د مځکی څخه ټوټه شوی ده، پښه په ښی پټه کی کیښودل کیږی، ښی پښه ګوټی خوا ته وهل کیږی، بهر، حرکت کوی او بیا دننه باندی تیریږی. موږ غوټۍ په ټوټې کې نصب کړئ، د ماڼۍ څخه ښي پښې پټې کړئ، پورته یې کړئ او پښې یې زموږ په لور وباسئ. په پورته کولو کې موږ د مریض مخه نیسو.
- موږ خپل پښې فرش ته راکړو، هغوی د کندز په پرتله پراخ کړئ، په بدیل توګه د قالین لپاره ښی غوټۍ ټیټ کړئ او بیا پریښودل. کندز غالۍ نه راځي، ټيټ شاته فرش ته فشار ورکول کیږي.
- د تمرین تمرین 7 په ښي پښو کې، بیا ورزش بیا تکرار کړئ 8.