حتی په دې باور هم خورا ستونزمن دی، مګر واقعیت اوس هم پاتې دی - اوستیوچروپروسس د انسانیت نیمایي اغیزې کوي. سربېره پر دې، هغه خلک چې د بې رحمه ژوند ژوند کوي او د اوسټیوچونډروس د مخنیوي لپاره د تمرینونو لومړني سایټونه بې برخې کوي د دې ناروغۍ تر ټولو تر ټولو حساس دي.
که تاسو د رحم د څانګې سره ستونزې لرئ، دماغ تغذیه ستونزمن ده، کوم چې برسېره پردې، ستاسو د اشتغال کار او ذهني وړتیا کیفیت هم خرابوي. په سينه او لمر کې، د ګوتو نښې او ګوتې ليدل کيږي. ډیری وختونه هغه خلک چې په اسانۍ سره د اوستیوډرنروس لپاره د یو لړ تمرینونو له لارې خپلې ستونزې حل کړي، د ارواپوهنه په انتظار خونې کې د زړه په اړه شکایت کوي.
تمرینونه
اوس موږ به د ماینونو د اوسټیوچروپروسس لپاره په یو لړ تمرینونو کې بوخت یو، چې دا به د ټولو ریاستونو پراختیا کې مرسته وکړي.
- ژوره تنفس، په پیٹ کې انځور کول او د سینه راټولول څومره چې امکان لري. موږ په یو ځای کې د پورته شوي سینه سره ساتل کیده، او بیا په ورو ورو سره وینو. د زیاتو تغیراتو څخه د مخنیوی لپاره، دا مشوره ژر تر ژره مه کوئ.
- د آسمان په مینځ کې مینځل، ستاسو لاسونه د امکان تر کچې لوړ کړئ، لاسونه پرېږدئ چې د سینې مخې ته تیریږي، بیرته راګرځوي. پدې پوسته کې عطاء د "موټرو" په برخه کې ده، مطبوعات او کوکسیکس سخت دی. په دې مرحله کې زموږ دنده دا ده چې په بشپړه توګه د سږو د ښکته برخو څخه هوا خلاص کړئ. پښې پراخې کیدی شي چې دا ډیر آرامۍ کړي. مطبوعات له مینځه وړل شوی، لاسونه تاوان شوی دی - ژوره ساه د سر پورته پورته لاسونو سره. موږ د انګور په پوستکي توجه وکړه.
- د اوسټیوچروپروسس لپاره زموږ د فزیکي تمرینونو پیچلې بل تمرین د اوږدې ناستې وروسته د لمر سیمه د عضلاتو کمولو موخه ده. پښې نیمه خولې دي، د کندز پرته. موږ د ویروس د ښکلي تاوان سره ژورې تنفس ترسره کوو. مطبوعات راټیټ شوی، گوټان سیده شوي او خولې شوي، موږ د ډنډ سره تریدنه ترسره کوو، د تنفس مخه نه نیسو. ترټولو مهمه خبره دا ده چې توره په ورته وخت کې حرکت نه کوي.
- د بورسیک څانګه - تمرین "د سر په شا کې د بال باله کړي." په دې تمرين کې، موږ په شا کې تمه لرو لکه څنګه چې تاسو د فوټبال لوبغاړی یاست او غواړئ چې د سر سره شا کړی. پښې د اوږو څخه ډیرې دي، نیمې غاړې دي، وسلې په آزاده ډول تنظیم شوي. بیا راشئ، ستاسي کلک کړئ، او خپل سینه خپل سينه ته ولیکئ. په تنفس کولو سره، موږ بیرته ګرځېدو او د کوکاسيکس پریس باندې فشار راوړو.
- د اوږدې اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره.
- لاسونه په لور لوري ته راځي - موږ په بل ځای کې د اوږدې اوږدې مودې نښانې مو کوو.
- موږ خپل لاسونه پریږدو، خپل لاسونه په مخ وګرځوو او ګوتو ګوتو په پراخه کچه پراخ کړئ. د وضعیت بدلولو پرته، موږ خپل لاسونه پورته کړل او هغوی یې کم کړل.
- موږ خپل قابلی ګنډو او د برش سره یو پوست جوړوی. موږ "موټرو" لاسونه پورته کوو.
- له دې وروسته، موږ د اوسټیوکوډروسیسس درملنې لپاره د تمرینونو پیچلې اخری عنصر عنصر ترسره کوو. د غاړې ټوټې ټوټې کړئ او ښي خوا ته وګرځئ - ښی، پورته ښکته. بیا، بیا بیا د کنټرول څخه "هاک" جوړوي. 8، یوازې خپل سر بیرته واچوئ. په عین وخت کې دا تور ټک دی.
دا تمرینونه باید په یوه ورځ کې د یوې ساعت لپاره لږترلږه دوه ځلې ترسره شي.