مناسب تغذیه باید وویشل شي، چې د میتابولیزم ساتلو او د لوږې سره د مبارزې لپاره خورا مهم دی. ورځني مینو کې باید ډوډۍ شامل وي، کوم چې خورا آسانه ده. دا مهمه ده چې پوه شي چې د مناسبې تغذيې سره د شپې لپاره د ډوډۍ خوړلو لپاره، د اضافي وزن له لاسه ورکولو او د هغو پایلو مالتړ چې دمخه یې ترالسه شوي ملاتړ کول مهم دي. دا باید په پام کې ونیول شي چې د خوړو اوږدمهال د دې المل کیږي چې میټابولیزم کم شي، د هاضمي سیستم سره ستونزې شتون لري او په نتیجه کې، د وزن ضایع پروسه پروسه خرابه کیږي، یا حتی په بشپړه توګه ودروي.
د مناسبې تغذيې سره د شپې لپاره د ډوډۍ لپاره څه شی دی؟
د ماسپښین خواړه مینه باید د رڼا وړ وي ترڅو یوازې خپل لوږ پوره کړي او ستاسو د معدې نه پورته کولو لپاره. د کموالی خواړو لپاره، د مینو غوري مواد باید د ورځني ارزښت له 20-30٪ څخه زیاتې نه وي.
مناسبه تغذيې سره مثالی ډوډۍ باید په لاندې ډول وي:
- د شیدو تولیدات مینو کې کیدی شي پنیر، کیفیر ، یاغیر، او نور شامل وي. هغه ډول کلینیکونه چې شتون لري د وزن ضایع کوي، او پروټین د حجرو او نسجونو لپاره مهم دي.
- سبزيجات . په دې کې ډیری ریشین شامل دي، چې د هاضمي سیسټم لپاره، د بیلابیلو ویټامینونو، منرالونو او نورو موادو لپاره مهم دی. هغوی کولی شي تازه، او هم پخي شوي وي.
- مچھلی او سمندري . په وزن کې د وزن د ضایع کیدو او روغتیا لپاره ګټور فاسټ اسیدونه، پروټین او کیلسیم مواد شامل دي.
- د چرګانو غوښه . د دې غوښې د یوې برخې په توګه لږترلږه غوړ شتون لري، مګر دا یو ګټور پروتین لري. د پخلی غوښه کولی شي، ریښه شوی، شیش شوی، پخې شوي یا ډک شوي، د بیلګې په توګه، سبزيجاتو سره.
- هګۍ تاسو اجازه لرئ د پروټین پرته د زیږون پرته وخورئ، د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ هګۍ وچې کړئ یا د دوی څخه بهر آملی کخ کړئ.
د دې پراخو محصوالتو څخه تاسو کولی شئ د مختلف وزن لرونکي ډوډۍ چمتو کړئ چې د وزن له لاسه ورکولو په مناسبه تغذيې سره د ډوډۍ لپاره مناسبه وي.
د بندیز لاندې ساده ساده کاربوهایډریټونه دي لکه میوه، کچالو، میوه مېوې او نور. د اوږدې مودې لپاره د خوړو څخه ډډه وکړئ او له منځه وړلو څخه ډډه وکړئ.
د مناسبو تغذيې سره د ډوډۍ غوره کول:
- د شنه سبزيجات او پخې شوي سمندري غلا د پنیر سره.
- د سبزيجاتو او يوناني ترکيب سره ډک شوي دي؛
- د روميانو سره د املاټ او د جوش شوي ټوټي يوه ټوټه.
- لرونکې چرګان او سپک شوي سبزیانې؛
- وريجې او پخې شوي کب
- د چرګانو غوږ شوی جگر، ټول دانه ډوډۍ او کوکو؛
- د مڼو د چرګانو سره د فيل مرغان، سبزيجات او چای؛
- د مرغومیو سره ویش او د شنه سبزیجونو ترکارۍ.