ښځې غواړي وزن له لاسه ورکړي، د ډیری ډایټونو سره مرسته وکړي، په ورزش یا رقص کې ښکیل شي، مګر دا ټول کارونه بې ګټې نه دي، تاسو اړتیا لرئ چې د خپلو خوړو عادتونه په بشپړه توګه تعدیل کړئ. په هرصورت، که چیرې ستاسو مینځګړیتوب په صحي خوړو کې وي نو دا به نه یوازې د وزن کمولو کې مرسته وکړي، بلکه بدن پیاوړی کوي، د ډیرو ناروغیو لپاره مقاومت زیاتوي.
په مینو کې د خوړو صحتمند او متوازن کولو لپاره، تازه سبزيجات ، میوه، بوټي او بیری باید لوی شي. هګۍ وخورئ. دا د لوټین او پروټین یوه سرچینه ده. د غوښې، لبنیاتو، وچو میوو، کبانو په اړه مه هېروئ.
د خواړو مارجرین، مصنوعي چرګان، کنډک خواړه، میئونیز، هغه محصولات چې رنګونه او خوندور، کیمیکل څښاک، لکه کوک کولا او داسې نور یې خارج کړئ.
د صحي خوړو اساسي اصول
د تل لپاره د زیاتو وزنونو سره الوداع ووایاست چې نه یوازې ستاسو د مینو مینځ ته راوړلو ته اړتیا لرئ، مګر تاسو باید د صحي او مناسب تغذیې اصولو تعقیب کړئ:
- په ورو ورو خواړه وخورئ او خپل خواړه یې وخورئ. که نه نو تاسو کولی شئ د هاضمي ځنډول، او ځینې وختونه د زړه پورې سیستم سیستم خراب کړئ.
- د مالګې څخه انکار کول که تاسو دا د غذايي موادو څخه په بشپړه توګه نه وی ایستل شوی، نو هڅه وکړئ چې په ورځ کې 5 G ته راټیټ کړئ.
- هڅه وکړئ ډیری وخت ډوډۍ، مګر په کوچنیو مقدارونو کې.
- په دوره توګه خپل ځان بیرته راځي.
- د غوښې غوښه وکاروئ. غوږو، د خرابي او چرګانو غوښه د روغ او صحتمند خواړو مینو لپاره ډک دی. البته تاسو کولی شئ د خنزیر وخورئ، مګر دا خورا غوره ده چې دا لږ تر لږه د خوړو په څیر او په غوره توګه په یو شیدو یا ډنډ کې وخورئ.
- د فزيکي ناروغۍ سره مه خوري. د تغذیه کولو او دومره تکیه شوی بدن نه، د اوبو ګلاس ډوډۍ او څښل نه منل یا تازه نفت شوی جوس.
- ډیری وخت اوبه وڅښئ. په ورځ کې اړینه ده چې نږدې 2 لیټره مایع کاروي، مګر په فکر کې وساتئ، د څښلو لپاره دا د تغذیې وروسته د تغذيې پر ځای ضروري دی.
- د وزن د کموالي لپاره روغتیایی غذایی برخه د قافوس، کوکو، چاکلیټ ، سمبالو مایعاتو او نور تولیداتو څخه پاکه شوې مینځپانګه کې شاملې برخې شاملې دي. حقیقت دا دی چې دا توکي د یوریک اسید اندازه ډیروي چې کولی شي د ګیډي، ملګرتیا، زړه، عضلاتو زیانمن کړي.
- څومره چې امکان لري او اکثره تازه تازه سبزیجات او میوې خوري.
- د تازه چمتو شوي خواړه خوړلو لپاره هڅه وکړئ
د ورځې لپاره یو روغ غذا مینو
یو روغ غذا مین مینو جوړ کړئ ترڅو چې د امکان تر حده مختلف وي، د شنه، انګورو، وریجو، ډوډۍ، میوو، سبزیانو په اړه مه هېروئ.
یوه ورځ غورنۍ نمونه
ناڅاپه:
- د شیدې او د شیدې شیدې سره چرګان وخورئ.
- د غاښ شیش
- سټرابیری.
د غرمې ډوډۍ:
- د سبزیانو سره پټې خرابي
- د کڅوړو ترکيب د بوټو سره
- تور ډوډۍ
- نارنج جوس
ډنمارک:
- په کفیر کښی
- شات یا جام؛
- د توت یا شیدو شیش.
د روغې خوړو مینځپانګه کولی شي دا ډوډۍ متفاوت کړي، هغه نسخه چې لاندې بیان شوې.
د چرګانو سره د سبزيجاتو ډډ
عنصرونه:
- د چرګ سينه - 1 مخ.
- کچالو - 7 پی سیز.
- روميان - 4 پي سي.
- زچینی - 2 پی سیز.
- بلغاری مرچ - دوه ټوټې؛
- گاجر - دوه ټوټې
- پیاز - 2 پی سیز.
- خړوب - 200 g؛
- د سبزیجاتو غوړ - 1 tbsp. سپون
- اوبه 250 g؛
- مالګه.
چمتووالی
د چرګانو تناسب وچلئ، بیا وروسته په ډیرو لویو برخو ویشئ. د سبزيجاتو غوړ په ژړا بند او په سبزيجاتو کې د سبزيجاتو سبزيجاتو سبزيجاتو سره حرارت کړئ. تاسو کولی شئ په هر ترتیب کې سبزیجات ټکول کړئ، اصلي شی دا ده چې ټیمونه په سر کې دي. د 10 دقيقو وروسته، په خړوبو اوبو او اوبو کې واچول شي، تر هغه چې ټيټ شي تر هغه وخته چې پخي شوي وي. بیا موږ سبزيجات او مالګې ته وسوځول، دا د 3 دقیقو لپاره یې وویشئ.